腸道是我們人體比較重要的消化系統，可以起到促進吸收，將食物中營養物質供給到全身各處。對於患有腸道疾病人群，還有就是長期消化不良人群都是和體內缺乏有益菌有關。為了不影響自己身體健康，日常生活中可以多攝入酸奶，酸菜，還有香蕉以及穀物類食物。
酸奶是大家都熟悉的食物，因為其主要製作是依靠乳酸菌發酵而來。對於保護腸道增加有益菌，很多人第一反應也是想到酸奶。含有的營養物質是可以促進胃腸蠕動，加快食物分解消化。而且其本身含有的碳水化合物所需要的消化時間較長，不能快速轉化為脂肪物質堆積在腸道內。是很好調節腸道菌群的食物，需要注意的是儲存環境一定要注意是冷藏，防止溫度變化導致出現變質。
還有酸菜也是可以適當增加胃腸道內有益菌，很多人都會認為該食物是屬於醃製品，不利於身體健康，容易誘發癌細胞惡變以及增生。其實這種醃製品只要適當食用，還是可以起到調節菌群作用。只要控制好每天攝入量即可，主要是因為這類食物是可以刺激胃酸大量分泌，含有較多的乳酸菌，平衡好腸道內菌群以及數量。提高機體免疫功能，有效保持腸道內黏膜。
香蕉，蘋果，橙子等果蔬類食物，也是可以起到增加該菌群的作用，因為含有微量元素以及維生素，是可以直接作用於細胞組織，起到加快血液迴圈速度。尤其是一些患有胃腸炎人群，或者是生病階段人群，治療期間飲食選擇可以是這些食物。需要注意的是這些營養物質會溶於水，為了不影響營養物質吸收，建議選擇直接食用效果最佳。
除了以上這些食物之外，還有就是穀物類食物。不如玉米，土豆，紅薯，麥片等，這些食物中都含有較多膳食纖維，可以刺激胃腸道加快其蠕動速度。只是對於患有胃部疾病人群，建議一定要控制好攝入量。