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隨著寶寶月齡的增加，會出現很多新問題，什麼時候新增輔食？輔食新增什麼種類？什麼時候可以入廁訓練？需要追憶什麼？芽芽媽每天都會在後臺回覆寶媽們的各種問題，不過關於這一點，很多媽媽的問題都是一樣的，“我家寶寶怎麼老不睡覺？”、“怎麼樣才能培養他們良好的睡眠習慣”？今天芽芽媽就來和媽媽們說說訓練寶寶自主入睡的這些事。
睡眠特點
首先，我們正常的睡眠結構週期分為非快速眼動睡眠期（NREM）和快速眼動睡眠期（REM），他們會在整個睡眠中交替出現，迴圈一次視為一個睡眠週期，每個週期大致90~110分鐘。
在NREM中，人的呼吸會開始變慢、變淺、均勻，同時伴隨心率變慢、血壓下降、全身肌肉也變得鬆弛；
在REM中，眼球會快速轉動，肌肉會更加鬆弛，呼吸稍快，體溫、心率、代謝功能也顯著增加。
有研究認為，REM主要是全身性的休息，而NREM則是大腦皮層的休息。
嬰兒睡眠的特點之一是活動性睡眠比例比較高、睡眠週期短。所以睡眠過程中更容易醒來，身體會比較活躍，容易出現哼唧、動來動去的現象。
尤其是處於活動性睡眠狀態或睡眠週期轉換時，更讓人覺得他們睡得不踏實。
美國睡眠醫學會（AASM）推薦促進兒童健康的最佳睡眠時間：
4-12月嬰兒----12-16小時（包括小睡）；
1-3歲幼兒----11-14小時（包括小睡）；
3-5歲兒童----10-13小時（包括小睡）；
6-12歲兒童----9-12小時；
13-18歲青少年----8-12小時。
新生兒的寶寶一天累計睡眠時間可以達到16~17個小時，但是3個小時就會醒來一次，他們的睡眠也不太規律，等到他們的月齡增加，睡眠的時間也會逐漸減少，才會慢慢有自己的規律，所以如何讓寶寶擁有更好的夜間睡眠習慣。
美國兒科學會建議：
白天多陪伴
白天，多陪寶寶聊天、陪他們玩遊戲、讀繪本，帶他們多去戶外曬太陽、玩耍，帶他們做一些適度的體育鍛煉。
找準合適時機
在寶寶眼睛沒精神，昏昏欲睡的時候，把他們放在自己的小床上，輕輕拍著哄他們入睡。一來寶寶會更加舒適，二來也可以減輕爸爸媽媽的負擔。
在晚上，給寶寶換尿布、或者餵奶的時候，儘量不要太大的動作，不要太明亮的燈光，也不要去挑逗、或者哄寶寶，讓他們保持迷迷糊糊、半醒半睡的狀態，好再次入眠。
這個裡面需要注意的是，爸爸媽媽們不要因為寶寶一時的哭鬧就立馬抱起來哄睡、或者開開燈安撫。可以選擇輕拍安撫，如果安撫依然沒有任何作用，可以考慮寶寶是不是餓了需要餵食，或者需要換尿不溼。
美國疾病控制與預防中心（CDC）將1~3歲的孩子界定為學步童，4~5歲的孩子成為學齡前兒童，而這個階段的孩子哄睡是最難得階段。這個時期的孩子抗拒睡覺，只要不困到睜不開眼，絕不會躺下乖乖睡覺。
01睡眠儀式
首先，可以給寶寶洗個澡；
其次，給他們創造一個安靜、舒適的睡眠環境，如果寶寶還是很興奮，可以放一首舒緩的輕音樂，讓他們放鬆下來；
第三，可以給寶寶講一些繪本，最好是結局美好的故事，讓他們獲得更多的安全感；
同時，在哄睡過程中，媽媽們最好將燈光的光線調整的柔和一些，等睡著則把燈關掉。
特別提示：在睡覺前，切忌不要讓寶寶刷手機或者看電視，因為過於明亮的畫面會導致褪黑激素的分泌。
美國加利福尼亞州的一家健康機構經過調查發現：手機光線會比日常燈光對孩子的睡眠影響更大，如果睡前看手機，要花39分鐘以上才能睡著。
02選擇陪伴的物品
芽芽有一段時間睡覺總是喜歡抱著自己的絨毛玩具，每次摟著睡覺的時候，總是很溫暖。
如果你的寶寶也喜歡拿著毯子、或者布偶，可以幫助他們入睡也是可以的，不過要選擇安全性高的陪伴物品，避免絲帶、紐扣或者容易吞食的零件。
幫助寶寶慢慢養成良好的睡眠習慣，不要急於求成，如果寶寶每次呼叫，不要立即反應。可以拖一兩秒，看看寶寶是否可以自主入睡；如果哄寶寶也不要立即開啟燈，可以試圖安撫或者陪伴一會。
美國兒科學會也提倡和寶寶分床睡覺的睡眠習慣，既可以保證舒適、也可以保證睡眠的安全性，避免寶寶入睡難的問題。
【1】劉豔華，《嬰幼兒睡眠百科全書》，四川科學技術出版社，2017【2】安妮特·卡斯特，察恩哈特穆特·摩根羅特，《每個孩子都能好好睡覺》，中信出版社，2016【3】威廉·西爾斯，瑪莎·西爾斯，《西爾斯親密育兒百科》，南海出版公司，2017