隨著糖尿病的頻發,也讓不少人瞭解到這種疾病,常常能聽人提到糖尿病,糖尿病是我國十大高發疾病之一。根據有關記錄,我國糖尿病患者已超過1億多例,而高風險的潛在患者更是多達5億多,這是一個非常可怕的資料集合。
糖尿病與內分泌失調有關,也是一種代謝疾病,如胰島素分泌的異常,在飲食方面有著很重要的原因,若不想患糖尿病,在飲食方面尤其需注意,平時儘量忌口。
糖尿病的“10忌,已列出,看看有你喜歡的嗎?
1、粥
2、奶茶
3、糖(冰糖,白糖,紅糖)
4、巧克力
5、汽水
6、冰淇淋
7、罐裝水果
8、糕點
9、炸雞
10、肥肉
上述10種食物,不適合糖尿病患者食用,容易提高血糖,不宜常吃。
糖尿病患者可常吃的食物:
1、低糖的水果
像蘋果、柚子、桃子、櫻桃、雪蓮果、木瓜等都是些含糖量比較少的水果,但吃的時候不能吃太多,不然也容易影響血糖指數。
2、五穀雜糧
例如燕麥、蕎麥、藜麥、高粱、玉米等,都可作為主食,這些食物中含有的膳食纖維比較豐富,且對血糖指數的影響也較小,也能滿足能量補充,適合糖尿病患者食用的食物
3、新鮮蔬菜
西芹、苦瓜、菠菜、茄子、黃瓜、番茄、洋蔥、萵苣等都含有豐富的膳食纖維和維生素,且其含糖量不高,糖尿病患者平時可以吃些。
醫生:3件事做好,或可以呵護胰島健康
1、大量飲水
患有糖尿病的人建議多喝水,水有稀釋、淨化的作用,對於糖尿病患者來說,血液滲透壓會升高,口乾、口渴等症狀,多喝水才能緩解,同時多喝水也有促進新陳代謝的作用,對於糖尿病患者來說也是有好處的。
2、食補降糖營養
患有糖尿病的人在平時飲水時,可以在水裡新增些降糖營養,促進新陳代謝的同時,穩定血糖;如單貝雙西是由多種天然降糖成分組成的,平時喝些能很好地控制血糖指數,呵護胰島健康。
單貝雙西含有藜麥低聚肽、桑葉、苦瓜肽、富硒蛹蟲草等;當中富含的硒元素可以提高人體機能免疫,且有助於控制血糖的指數;桑葉含有的植物多糖,可以在補充營養的同時,也能抑制糖分的吸收;藜麥低聚肽和苦瓜肽都是低糖、降血糖作用的成分,屬於小分子肽結構,容易被人體吸收。所以,糖尿病患者在日常飲水時,可堅持新增些單貝雙西,以幫助控制血糖。
3、多鍛鍊
鍛鍊也是控制血糖的有效方法,對於糖尿病患者血糖值在7-15.7 mmol/L之間,如果想控制好血糖,每天運動不能少,一般維持30-60分鐘。鍛鍊能提高胰島功能的綜合能力,調節人體體重,可防止體內脂肪過多,造成脂肪代謝紊亂,否則也會導致血糖升高,所以糖尿病患者平時要注意以下幾種運動:
①奔跑:奔跑適合體格素質不差的人進行,控制好節奏。
②步行:步行適合所有年齡段的人群,平時可以選些空氣環境優良的地方。
③游泳:游泳的運動量不比陸上的專案差,可以活躍全身四肢以及對肺活量也有著鍛鍊作用。
④打球:體格較好的人每天堅持打球,可以很好的維持體格素質,活躍體內機能。
⑤太極拳(適合中老年人患糖尿病)
⑥有氧運動:有氧運動指有節奏,不突然中斷,持續時間較長,對身體負荷較小的運動量,如以上提及的都可以,重在節奏與運動量。
通常在餐後1小時進行鍛鍊,適當運動就好,切勿過度劇烈,若要長時間保持血糖值穩定,運動需要持續,不是運動一兩次或短時間內運動就能產生明顯效果。