女性在年輕時，身體機能和顏值樣貌都處於巔峰狀態，隨著年齡的不斷增長，女性到了45歲後，體內的黃體酮素就會分泌不足。
一旦體內缺乏黃體酮素，就會出現月經不規律以及睡眠質量差等不良問題，甚至還會讓皮膚狀態越來越差，也會出現記憶力減退等現象。
衰老是我們每個人都無法避免的，不必為了眼前的事而感到焦慮，我們只需養成良好的生活習慣以及飲食習慣，來延緩衰老速度即可。
我們可以以食補的方式來幫助身體延緩衰老，不僅能增強體質，還能為身體補充黃體酮素，讓自身看上去更顯年輕。接下來就為大家推薦4種自帶黃體酮的食物，45歲過後的女性適當吃一些，或許能讓身體狀況更好。
01四種食物“自帶”黃體酮，女性45歲後，適量吃有好處
1、鵪鶉蛋
別看鵪鶉蛋的個頭很小，但它卻是一種營養價值豐富的食材，其中的
蛋白質
和
微量元素豐富
，
也要比其他蛋類更高一些。
若能每天吃3~5個鵪鶉蛋，就能為身體
補充黃體酮素
，就能讓
皮膚狀態更好
，整個人看上去也會
更有氣色
。
2、魚肉
魚肉中的葉酸含量豐富，其中還含有
維生素B2
以及
維生素B12
等多種營養元素，適當吃魚肉還能起到
利尿消腫
的作用，而且魚肉中的
脂肪含量較低，
即便吃得再多，也不容易讓身體發胖。
魚肉中含有
鎂元素
，適當吃一些，對於
養護心血管健康
很有幫助，常吃魚肉還能有效
預防高血壓
以及
心肌梗塞
的出現。
魚肉中的
維生素a、
鈣、鐵、磷等物質豐富
，適當吃魚肉還能
養護肝血，養精蓄銳。
3、核桃
核桃中含有較多的磷脂，適當吃核桃能達到
健腦益智
的作用，還能
促進大腦發育，
提高自身的記憶
。除此之外，
核桃中的維生素E和孕酮素豐富，這兩類物質對於延緩衰老很有益。
過了45歲後的女性朋友不妨
適當吃核桃來保養肌膚
，
讓自身看上去更顯年輕。
4、蜂王漿
提到蜂王漿可能大家就比較熟悉了，蜂王漿中的營養物質特別豐富，
適當食用蜂王漿，能起到延年益壽以及提高人體記憶力的作用，還能幫助恢復神經細胞，保持體內激素水平的穩定性，還能達到延緩卵巢衰老的作用。
蜂王漿對於女性來說可謂是不可多得的補品，適當吃蜂王漿能讓
肌膚更光滑
，也能
淡化臉上的細紋和色斑
，讓肌膚狀態看上去更好。
02雌激素不足的女性，對身體健康有什麼影響？
1、損傷皮膚
2、情緒異常
3、骨質疏鬆
4、引起肥胖
5、月經紊亂
03不想雌激素快速流失，這幾件事要避免
避免經常喝濃咖啡濃茶
咖啡中含有大量的
咖啡因
，過量飲用咖啡必然會
影響睡眠質量
，也會
擾亂人體正常的生物鐘
，也會
對內分泌造成影響
，使的
雌激素大量流失。
避免過度疲勞
過度疲憊也會消耗人體氣血，對於女性來說千萬不能過於疲勞，女性本身就是以氣血為本，
倘若體內氣血不足，將會加速衰老症狀，導致雌激素大量流失，所以我們在平時一定要注意勞逸結合，保持充足的體力才是延緩衰老的關節。
脾氣暴躁
如今社會中不管是男性還是女性，他們都承擔著非常繁重的工作壓力和生活壓力，這種雙重壓力就會給人帶來焦慮和抑鬱的心情，所以脾氣也會變得異常暴躁。
壓力過大就會讓身心處於緊繃狀態，無疑會讓雌激素減少分泌
，
出現內分泌失調的問題
，平時一定要保持一個平穩的情緒，避免情緒波動太大對身體造成影響。
若想呵護身體健康，調整好自身情緒也是很關鍵的。