很多人都說，每天吃一片維生素可以強身健體，即使身體不缺，吃了也沒害處。事實真是如此嗎？
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維生素是維持人體正常生理功能所必需的一類低分子有機化合物，在體內不能合成或合成量極微，必須由食物供給。維生素既不構成機體的組成成分，也非供能物質，然而在孕育生命及生長髮育、調節人體物質代謝、維持正常生理功能、防治疾病等方面卻發揮著極其重要的作用。
缺乏了維生素，我們會有什麼表現？維生素A缺乏會導致乾燥脫屑、角膜乾燥、視物不清；維生素B1缺乏會導致意識不清、神經系統疾病；維生素B2缺乏會導致結膜蒼白、眼角開裂、眼瞼紅腫、唇紅腫乾裂、口角炎；維生素B6缺乏會導致唇乾裂；維生素B12缺乏會導致神經炎等神經系統疾病；煙酸缺乏會導致糙皮病、皮膚菲薄、皮炎、眼角開裂、眼瞼紅腫、舌炎、口角炎、意識不清；葉酸缺乏會導致舌炎；維生素C缺乏會導致瘀點、瘀斑、牙齦出血；維生素K缺乏會導致瘀點、瘀斑。
那能不能每天吃一片維生素？
雖然維生素是維持人和動物正常生理功能的一類微量有機物質，但維生素片是酸性的，長時間服用可能會刺激胃黏膜，從而導致分泌過多的胃酸進而引起反酸，此外還會增加腎臟負擔，對腎臟的功能造成影響，因此不建議每天都吃。
研究發現，如果男性每天服用維生素B6補充劑超過20毫克，或者服用維生素B12超過55微克，那麼他們10年後罹患肺癌的風險會增加一倍。如果他們還抽菸，那麼風險會比一般人高出3~4倍。美國醫學會雜誌的研究成果顯示，服用維生素E近7年的患者不但不能顯著降低癌症和心血管疾病的風險，反而增加心衰的風險。
一般正常人從食物中獲得的維生素就可以滿足機體需要，不需要特殊補充。對於缺乏維生素的人群來說，需要明確自己缺乏維生素的具體型別，在醫生指導下合理補充。日常生活中既可以透過食物進行補充，也可以遵醫囑服用如維生素A、維生素B、維生素C、維生素D等多種維生素。
綜上所述，對於健康人群而言，長期大劑量服用膳食維生素製劑可能弊大於利。膳食維生素補充劑不能替代均衡飲食，也不能用來預防慢性疾病。我們應該將經常性的體育運動、以植物性食物為基礎的膳食、限制乙醇攝入、禁菸與適量服用膳食維生素和礦物質補充劑相結合，以達到預防疾病、延長壽命的目的。
來源：科學闢謠平臺 上觀新聞 人民網 瀟湘晨報