脂肪肝怎麼辦 得了這種疾病要改變飲食結構

　　脂肪肝是很常見的一種肝臟疾病，現在出現此病的人數一直在增加，得了脂肪肝之後身體會有不適的症狀，此時大家要怎麼辦呢?能引起人們脂肪肝的原因比較多，在平時人們要特別的注意一下，脂肪肝的患者要注意自己的飲食，吃什麼好呢?下面會有詳細的介紹。

　　脂肪肝怎麼辦

　　1、改變膳食結構

　　發現自己有脂肪肝的症狀，此時應該要注意自己的膳食結構，調整好自己的飲食習慣，是改善單純性脂肪肝比較好的一種途徑，大家在這個時候要減少澱粉類主食的攝入，生活中也要少吃甜食，不要吃太過油膩的食物，這樣對肝臟比較好。

　　一旦發現自己有脂肪肝的情況，此時人們要改變高熱量、高脂肪還有低纖維的飲食結構，大家應該要適當的增加纖維素含量豐富的食物攝入，這個時候人們要多吃一些粗糧、穀物，還應該要常吃水果和蔬菜，這樣飲食可以預防體內熱量過剩，控制脂肪的形成和堆積。

　　2、去除脂肪肝誘因

　　人們會有脂肪肝的情況，不單單是因為體內的脂肪過多導致的，還有一個原因就是在平時人們過度飲酒、濫用藥物而引起，對於想要改善脂肪肝的人來說，首先要做的就是明確病因，積極排除誘發因素可以說是非常重要的一點，大家要儘早治療。

　　要做到儘量不飲酒，這唯一對於酒精性肝硬化治療能起到作用的方法。是藥三分毒，很多藥物都需要透過肝臟來代謝，因此會對肝臟產生一定的影響，長期使用可能會導致肝損傷，也是導致藥物性脂肪肝的主要原因，因此用藥要謹慎，糖皮質激素類藥物等儘量不要長期使用。

　　3、適度的有氧運動

　　為了避免體內多餘的熱量轉化為脂肪堆積在肝臟上，需要透過一定量的運動來得到消耗，因此要邁開腿，堅持進行適度的有氧運動，建議一週的運動量要保持在3小時以上，儘量改掉久坐不動的壞習慣。

　　4、監控身體各項指標

　　應該定期去進行健康體檢，這樣可以對血壓、血脂、血糖等身體指標進行了解，尤其是對於那麼有糖尿病、高血壓、肥胖症以及脂肪肝家族病史的人來說，提早對身體的健康情況進行了解，儘早的預防可以降低疾病的發生率，也可以早期採取措施來控制病情，對病情的恢復有好處。

　　脂肪肝的原因

　　不合理的膳食結構

　　隨著經濟的發展，我國居民食物結構和營養組成發生了明顯的變化，表現為糧食消耗量呈下降趨勢，動物性食物成倍增長，導致人體熱量和營養素的攝入明顯增加，但來自碳水化合物的能量下降，來自脂肪的能量上升，蛋白質變化不大。

　　不良的飲食習慣

　　有研究表明，過量攝食、零食、甜食和葷食、常吃夜宵以及不吃早飯等飲食習慣可擾亂代謝動態，為肥胖和脂肪肝的發病提供條件。儘管一天的能量攝取量相同，固定於晚間的進食方式比有規律的分3次進食更易發胖。晚飯高熱量、高蛋白、高脂肪，飯後缺乏運動，致使營養物質不能利用而積聚，日久則成脂肪肝，而不吃早飯因白天工作量大又存在營養不良。

　　嗜酒

　　酒精進入人體後，要在肝臟進行分解代謝，酒精及其代謝產物乙醛對肝細胞有一定毒性，使肝細胞對脂肪酸的氧化利用減少，合成甘油三酯增多。因此，飲酒越多，肝內脂肪酸和甘油三酯越容易堆積，越容易導致酒精性脂肪肝。嗜酒現已成為脂肪肝的重要危險因素，但偶爾少量飲酒並不會誘發脂肪肝。

　　多坐少動的生活方式

　　人體對於多餘熱量的利用，除了轉化為脂肪儲存外，主要透過體力活動消耗掉，在肥胖症的形成原因中活動過少比攝食過多更重要。調查表明，絕大多數脂肪肝患者習慣於久坐或不善於活動，有些患者甚至從不參加體育鍛煉。年長者的新陳代謝功能逐漸衰退，運動量也隨之減少，而長期不運動會導致體內過剩的營養轉化為脂肪，這些脂肪沉積於皮下時，表現為肥胖，積存於肝臟時，表現為脂肪肝。

　　精神萎靡，生活散漫

　　有研究表明，白天精神萎靡、睡覺過多以及工作過於輕鬆和散漫是脂肪肝的危險因素，而有一定的生活節奏和工作壓力者反而不易發生脂肪肝。當然，睡眠不足和工作過度勞累緊張也不利於身體健康。事實上任何事情都要講究適度。

　　脂肪肝吃什麼

　　1、豆製品

　　豆製品是脂肪肝飲食治療的*食物，包括豆漿、豆腐、豆芽等。現代營養學研究證明，豆製品不僅含有豐富的營養，還有降低血脂的作用。如果每日攝入30~50克大豆蛋白，能顯著降低血清總膽固醇、低密度脂蛋白、及甘油三脂水平，而不影響高密度脂蛋白膽固醇水平。

　　2、枸杞

　　枸杞不僅有護肝補腎、養血明目、防老抗衰等保健養生功效，還有護肝及防治脂肪肝的養生作用。這是因為枸杞中含有一種有效成分——甜茶鹼，能防止肝臟內過多的脂肪貯存，有防治脂肪肝的作用。因此，慢性肝病患者，尤其是脂肪肝病人，不妨經常食用枸杞。

　　3、山楂

　　山楂入胃後，能增強酶的作用，促進肉食消化，有助於膽固醇轉化，它含有熊果酸，能降低動物脂肪在血管壁的沉積。對於脂肪肝或是肥胖者來說吃些山楂、山楂片、山楂丸或用山楂泡水喝等，均可消食去脂，是很好的保肝食品，因此，常食山楂對於輕度脂肪肝大有益處。

　　4、綠茶

　　綠茶提取物茶多酚可降低肝組織中過氧化脂質含量，降低血漿中總膽固醇、三醯甘油水平，對脂肪肝有一定的防治作用。

　　5、胡蘿蔔

　　胡蘿蔔所含的胡蘿蔔素有很好的抗氧化作用，可以減少體內脂肪的存在，並對肝臟有一定的滋補效果;所含的膳食纖維能加強腸道蠕動，減少體內毒素的存在。它們都能夠有效預防病菌對肝臟的損傷，進而有效防治脂肪肝。

　　6、銀耳

　　銀耳含豐富的蛋白質、脂肪、膳食纖維、微量元素、膠質及對人體十分有益的銀耳多糖。銀耳多糖不僅能改善人的肝、腎功能，還能降低血清膽固醇、甘油三酯，促進肝臟蛋白質的合成，增強人體的免疫力。

　　結語：上文已經為大家介紹了脂肪肝怎麼辦，我們現在應該知道怎麼做能夠改善脂肪肝的症狀了，在平時大家應該要及時的預防這種情況出現，生活中要護理好自己的肝臟，多吃一點容易消化不油膩的食物，一旦出現了脂肪肝要儘早的治療。