孩子睡眠時間在控制範圍內，生長激素高達5-7倍對長高至關重要
導讀：孩子睡眠時間在控制範圍內，生長激素高達5-7倍，對長高至關重要
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在這種流行病期間，我看到母親組中的幾位母親在抱怨：
因為每天在家裡，孩子就像引擎一樣，擁有無限的能量。到了晚上，他非常興奮，好像不需要整夜睡覺。
大一點的孩子的生活模式也有些混亂。他們總是熬夜，這使得白天很難集中精力進行線上課程。我真的不知道如何使孩子養成良好的睡眠習慣。
我相信這種情況在許多父母中都存在，尤其是在3至7歲之間，孩子們可能更加活躍和嬉戲，並且晚上不容易入睡。如果失眠或睡眠障礙常引起生長激素分泌障礙。
睡眠質量差也可能與某些潛在疾病有關，例如消化道問題，呼吸問題和睡眠不足，這些疾病自然會加重這些狀況。
此外，越來越多的研究發現睡眠障礙會導致代謝性肥胖，並影響兒童腦細胞的發育，導致兒童記憶力下降，這就是為什麼那些愛熬夜的孩子更有可能在課堂上分心並且學習成績較差。
因此，父母必須設法讓孩子有規律地入睡，並且不能因為玩耍而不能讓孩子晚上入睡，以免影響身高。
人們之間廣為流傳的諺語是：“一個可以睡覺的孩子長大”。
數千年的經驗告訴我們，良好的睡眠有助於身體長高。
現代科學研究已經充分證實了這一諺語的科學性質。
●睡眠期間生長激素的分泌顯著增加
日本醫學專家經過多年研究發現，人們在睡眠中會分泌大量生長激素，峰值分泌量超過白天分泌量的5-7倍。
生長激素是垂體前葉分泌的一種生理活性物質。它可以直接作用於全身的細胞，促進組織中蛋白質的合成，增加細胞的數量和數量，並促進人體的生長，還可以促進長骨the中軟骨細胞的增殖骨骼，加速骨骼和軟骨的生長，並逐漸增加身體的高度。
從一天中兒童生長激素的分泌曲線可以看出：
在白天活動中，生長激素分泌的曲線峰值不高，頻率也不高。
在晚上10點至凌晨1點的睡眠時間範圍內，進入深度睡眠後，生長激素的分泌會增加並達到峰值。
當進入深度睡眠時，生長激素的分泌可以達到一天的5-7倍。深度睡眠的質量越好，孩子的耐力就越強，食慾會更好，不容易挑食，而且肌肉可以獲得足夠的放鬆，有利於孩子骨骼的生長。
許多父母擔心孩子踢被子，翻身，入睡，晚上磨牙。由於孩子的整體神經發育不是那麼完美，他此時常常會有很多夢想，並且在經歷期間一天就像電影一樣貫穿他的腦海。這種情況一點也不罕見。
當我的女兒兩三歲時，她特別喜歡踢我。有時她可能每晚被踢三到四次，但這並沒有影響她的成長。最重要的是要確保她在這段時間內睡著，即使她在睡覺時說話並踢被子，沒關係。
許多父母喜歡熬夜，他們的孩子熬夜到12點。很容易錯過孩子一天中成長的黃金時期。我們可以根據上面的生長激素分泌表來安排孩子的睡眠時間。
●如何調整嬰兒的睡眠時間？
美國兒科學會還表示，與睡眠時間相比，孩子上床睡覺的時間，即睡眠時間，可能更重要，並且絕對不能睡得太晚。
如果我們看一下晚上上床睡覺時身體的變化，我們就能理解為什麼我們不能讓孩子晚睡。
對於養成晚睡習慣的嬰兒來說，不可能立即糾正它。家長可以在第一次提早30分鐘之前慢慢地增加時間，然後慢慢增加提前時間，直到孩子適應為止，最後將時間調整為8-9pm。
●何時起床
它被稱為從5am到7am的“喚醒週期”。不要輕易喚醒孩子，這時孩子體內的生長激素也處於分泌的高峰期。
請注意，此處我們並不是在談論早起，也不建議在5點之前起床。
此外，我們還必須注意定期生活，自然醒來，拒絕重新入籠。
●適當打a
中午時分，兒童體內生長激素的總體分泌很低，因此不建議小睡一會兒，最好是在孩子疲倦時睡覺，而不累時不睡覺。如果要小睡，建議不要在進餐後立即上床睡覺，最好是在飯後半小時開始午休。
此外，午休時間不應過長。有些孩子午飯時間超過2小時，所以他們肯定會在晚上開始吵鬧，很難入睡。事實上，我們的成年人是一樣的。在夏天，我們小睡兩三個小時。我們睡得越多，就越睏倦，也就越不舒服。
對於3歲以上的孩子，小睡的最佳時間約為一小時至兩個小時，最好不超過兩個小時。對於兒童，請勿打擾整個睡眠週期，因為小睡會影響嬰兒的睡眠質量。晚。
不同年齡段的人對睡眠時間的要求不同。
每個嬰兒在不同的年齡階段和環境下需要不同的睡眠時間。有些嬰兒一次會長時間睡眠，有些嬰兒會不時打do睡；有些嬰兒睡眠非常規律，有些嬰兒沒有規律的睡眠。
●新生兒
建議時間是16-20小時。
由於新生兒大腦發育不良，充足的睡眠是確保新生兒和嬰兒健康的先決條件之一。
因此，新生嬰兒全天大部分時間都在睡覺，並且只有在飢餓，潮溼，寒冷或其他干擾時才醒來。
●1-6個月
建議是15-16小時。
嬰兒白天的醒來時間明顯增加，夜間醒來的次數也明顯減少。這個階段是進行睡眠訓練的最佳時間。
●7個月至12個月
推薦時間為13?15小時。
嬰兒的睡眠時間和甜蜜的睡眠因人而異。
在此階段，嬰兒需要在夜間小便2-3次才能在晚上醒來。
●1?2歲
建議是11-14小時。
在這個階段，許多嬰兒可以睡到晚上，直到黎明，他們在白天醒了很長一段時間，白天固定了2到3個小睡。
●3?5歲
建議的時間是10到13個小時。少於8個小時或超過14個小時是不合適的。
當您不睡覺時，您可以帶孩子出去參加戶外活動並獲得更多的陽光。運動會使大腦產生更多的內啡肽，使人們身心愉悅，並改善睡眠質量。
●6?12歲
通常，睡眠時間為9到11小時，不少於11小時，當然不必超過12小時。
在這裡，我們有一個誤解：通常，孩子上學時沒有足夠的睡眠時間，因此在週末，讓孩子多睡幾個小時以彌補這種睡眠。實際上，這種睡眠無法彌補。
補充睡眠的最積極方法是鼓勵孩子們參加運動。透過鍛鍊，孩子晚上的睡眠質量會更好。
儘管以上內容可以為不同年齡的嬰兒提供大致的睡眠時間參考資料，但每個孩子都有不同的基因，個性，家庭環境和其他因素。有些人睡得更多，有些人睡得少，這是很正常的。父母不應該只是遵循規則，而應該總結嬰兒的睡眠方式。
我們必須設法幫助孩子養成固定的睡眠過程，以便孩子能夠迅速養成在固定時間睡覺的習慣，使孩子可以準時入睡，從而改善睡眠質量。
我記得我女兒三歲的時候，因為我不得不處理很多家務活，晚上還要上班，有時候我會讓女兒玩到很晚。
最早入睡的時間是10:30，在11點以後很常見。
那麼最直接的結果就是第二天早上起床。您從7:30開始醒來，並拒絕起床直到8點。即使您起床，您仍然會起床。有時甚至外出的心情也會受到影響。
因此，睡眠不好的孩子會吃得不好，玩得不好，並且很難照顧。
睡眠具有良好的能量儲存效果。對於白天更好的活動，更好的認知和更好的智力發展，睡眠非常重要。
看到我的女兒繼續這樣下去是不可能的。最後，我下了很多決心，決定改變自己的工作和休息方式。
規定我女兒每晚晚上9點睡覺，準備在8點刷牙和洗臉，然後在8:30洗完澡後上床睡覺，拉窗簾，看圖片。和她一起讀書。
看完圖畫書後，給她做一個晚安之吻，告訴她醒來時可以看到我們，並讓她安然入睡。
透過這樣的過程，持續釋放讓兒童入睡的訊號，並且增加了睡眠儀式感。
例如，睡覺前洗澡，刷牙和撒尿，不斷增強孩子想睡覺的訊號，並告訴孩子：“做完這些事情之後，你應該睡覺。”這個過程的長期發展將使他成為一種條件反射，將來您無需再要求它了，孩子會乖乖地上床睡覺並掩蓋它。
喜歡玩耍是孩子的天性，但是確保睡眠時間對孩子來說至關重要。應從小就養成良好的工作和休息習慣。孩子的理解力有限，自我控制能力差。因此，在養成習慣的過程中，父母應陪伴孩子並以身作則。
父母的積極參與有助於提高孩子的毅力。
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