讓手臂泵感十足的5個動作，讓你獲得壯碩“麒麟臂”

讓手臂泵感十足的5個動作，讓你獲得壯碩“麒麟臂”

文/天気菌

在健身的時候，很多人都非常想要打造一雙帥氣的“麒麟臂”，那麼在健身中，如何鍛鍊才能夠練就，人人羨慕泵感十足的手臂呢？手臂的肌群從上到下有著6個部分，逐個鍛鍊到才會讓手臂得到全方位的訓練，下面就讓我們透過5個動作，來鍛鍊到手臂的各個肌肉。

1、雙手反握彎舉

雙膝跪在地板上，手臂搭在一個穩定的椅子上，手心朝上雙手握住槓鈴，讓手腕部位懸空，先讓手掌握住槓鈴自然下垂，然後再用小臂的力量，將槓鈴握起向上。這個動作可以有效鍛鍊到小臂的內旋肌和外旋肌。

2、背後腕彎舉

身體站直，從背後雙手握住槓鈴，掌心向後，腹部收緊，先將手腕放鬆，然後再用小臂力量，將啞鈴抬起來。以上兩個動作，每週可以練習兩次左右，每次時間控制在20分鐘即可。

3、槓鈴直舉

手握槓鈴，雙腳自然分開保持一定的距離，然後用上臂肌肉上舉槓鈴，而後再落下，在動作中可以將前臂稍稍外旋，這樣效果會更好一些。這個動作可以鍛鍊肱二頭肌。一組8次即可。

4、啞鈴俯身臂屈伸

俯身單膝跪在凳子上，用單手支撐身體，左手握住啞鈴，手臂伸直，從身後彎曲手臂，將啞鈴移到身前。反覆做這個動作可以讓肱三頭肌在收縮和放鬆中得到鍛鍊。一組5次即可。

5、啞鈴推舉

這是針對前三角肌和中三角肌的訓練，坐在椅子上後，雙手握住啞鈴，彎曲手臂向上推舉，用三角肌的力量，將啞鈴舉過頭頂，手臂伸直，然後再下落至頭部的兩側。在做這個動作的時候注意手掌向下，舉至最高處的時候，停頓1秒，重複10次即可。

以上5個動作你是否已經學會了呢？手臂是力量的象徵，堅持做這5個動作可以幫你打造好看的手臂線條，變成“麒麟臂”。當然不管你是否希望打造一個壯碩的手臂，都可以適當的鍛鍊我們的臂部肌肉，因為手臂的肌肉如果松弛，也會影響我們的整體形象，所以如果你想讓自己變得更加帥氣或者更具魅力，就趕緊來組手臂運動，讓肌肉更加緊緻吧！

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