大營養師告訴大家,要想青春常在,鶴髮童顏,吃什麼東西很有講究
大營養師告訴大家,要想青春常在,鶴髮童顏,吃什麼東西很有講究
Foods that are colorful and nutritious keep you always young
大家有沒有永葆青春的想法?吃什麼東西是很有講究的。名人營養師卡林·阿多尼·本-大衛(Karin Adoni Ben-David)說:“選好一個有多種多樣高質量品種的飲食方案,要有抗氧化物質,有益健康的脂肪,水,多種營養成份,人體就會透過其最大的器官,皮膚,展現出其優越性。”雖然可以吃各種製成品,大家也應該瞭解其原料。下面介紹幾種阿多尼·本-大衛喜歡的抗衰老食品,以及將其整合到飲食中的方法。
要想青春常在,吃什麼東西很有講究
1 紅色燈籠椒
阿多尼·本-大衛說:“紅色燈籠椒含有抗氧化物質和豐富的維生素C,有利於產生膠原蛋白。還含有一些抗氧化作用很強的物質,叫做類胡蘿蔔素(carotenoids),形成大家在許多蔬菜和水果所見到的紅色、黃色和橙色。可以將燈籠椒切成絲,加入鷹嘴豆泥(hummus)中做成小吃,放進生沙拉里面,或者爆炒來吃。”
紅色燈籠椒含有抗氧化物質
2 木瓜(Papaya)
阿多尼·本-大衛說:“這是一種很好吃的熱帶水果,含有豐富的各種抗氧化物質、維生素和微量元素,有助於增加皮膚的彈性。木瓜含有豐富的維生素A、B、C、E、K,鎂,鈣,以及多種有益於健康的其它維生素和微量元素。木瓜中的多種抗氧化物質,還有助於修復自由基造成的損害。關於木瓜,還有一個炫酷的事實,就是它含有一種酶,叫做木瓜蛋白酶(papain),增強抗衰老的作用。在做早餐思慕雪的時候,可以加上這個水果。”
木瓜蛋白酶增強抗衰老的作用
3 西蘭花
阿多尼·本-大衛說:“西蘭花有很多抗炎症和抗衰老營養物質!維生素C和K含量很豐富。另外,裡面多的是纖維素和鈣。正如我之前說過,人體必須用維生素C來生產膠原蛋白,這是構成皮膚的主要蛋白,使皮膚有力量和彈性。可以生吃,蒸熟了吃,或者混在沙拉里面吃。”
人必須用維生素C生產膠原蛋白
4 堅果
阿多尼·本-大衛說:“很多堅果含有大量維生素E,有助於修復皮膚組織和使其潤滑,還能夠保護皮膚不被陽光中的紫外線損害。維生素E還能強化皮膚中的細胞膜,使皮膚好看有光澤。在沙拉上面多撒幾種堅果,或者抓一把當小吃。不要去掉果衣,因為一些維生素就在果衣裡邊。”
維生素E強化皮膚中的細胞膜
5 牛油果
阿多尼·本-大衛說:“牛油果含有大量抵禦炎症的脂肪酸,促使皮膚光滑和柔軟。還含有多種抵禦衰老的重要物質。牛油果就像三文魚一樣,含有豐富的歐米伽3脂肪酸,能對抗炎症,保持免疫系統的正常功能。還有助於人們以正常的心理和生理狀態進入老齡。把這種綠油油的水果加入沙拉,放在吐司上面,或者用來做很有益於健康的布丁。”
牛油果促使皮膚光滑和柔軟
6 紅薯
阿多尼·本-大衛說:“如果有人吃厭了煩人的馬鈴薯,就拿一根橙紅色的品種來換。紅薯含有大量的維生素A,所以顯示為橙紅色,能夠使被毀壞的膠原纖維再生,有助於驅除皺紋和魚尾。簡單的吃法有,用爐子烤著吃,還要加點新鮮菜或者辣椒。”
紅薯有助於驅除皺紋和魚尾