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人過30，你會發現身體各方面的機能開始走下坡路線，你會發現身材開始發胖，眼角開始出現皺紋，皮膚開始鬆弛，運動能力也直線下降了，思維沒有以前靈敏快捷了。
衰老是每個人都無法擺脫的現象，但是，有的人卻能跟歲月做鬥爭，抵抗衰老的速度，30多歲了依舊跟20多歲的小年輕一樣，身材沒有發胖困擾。而有的人20多歲卻如同40多歲的人一樣沒有活力，如同大媽大叔一樣油膩。
一個人的生活狀態，作息情況會影響一個人的身材跟健康。如果你堅持熬夜晚睡、吃垃圾食品、不健身鍛鍊，那麼你的老化速度一定會快於同齡人。
那麼，怎麼才能抵抗衰老速度，遠離肥胖困擾，活得比同齡人年輕、有活力呢？幾個抗衰老的建議，不妨學習一下吧！
首先，你要動起來，培養運動的愛好。生命在於活動，健身鍛鍊可以促進細胞再生，強化心肺功能，提升運動能力，減緩衰老的來襲。
如果你身材肥胖，可以加強有氧運動，比如跑步、有氧操、廣場舞、打球之類的運動來降低體脂率，提高體能素質，減緩身體機能的衰老。
如果你已經過了30歲，身體的肌肉開始逐年流失，你就會覺得力量大不如前。這個時候，你就要加入力量訓練來提升肌肉維度，預防肌肉流失。
肌肉的提升可以提高自身的力量水平，減少膠原蛋白的流失，提高皮膚彈性，減緩皺紋的出現，還能讓你保持旺盛的體能，擁有年輕的活力。
建議：每週堅持3次以上的鍛鍊次數，長期堅持下來，你就會發現自己慢慢找回了年輕的狀態，逐漸跟同齡人拉開了差距。
其次，你要學會保養自己，多護膚保溼。保養跟不保養，多年一樣差別還是很大的。平時各種電子輻射、紫外線都會造成皮膚的老化，讓你出現斑點跟皺紋。
喜歡化妝的人，建議平時少用化妝品，化妝品對皮膚是不友好的。你要早晚清潔毛孔垃圾，減少痘痘暗瘡的出現。
為了避免表皮細胞脫水乾涸，我們日常要做好保溼工作，這樣可以保持皮膚水嫩彈性，出門要做隔離防曬，減緩皮膚的老化跟皺紋的出現，讓你看起來更加年輕哦。
再者，你要拒絕熬夜，保證充足睡眠。熬夜與不熬夜，對身體機能的影響也是非常大的。身體機能需要在規律作息狀態下，才能高效修復，而總是熬夜晚睡的人，身體機能處於過度疲憊狀態，工作時間太長，老化速度就會加快。
只有保持規律作息，充足的睡眠，第二天身體機能才會高效運轉，你的精神狀態才會充沛，看起來才更有活力。因此，遠離熬夜過勞，是保持年輕狀態的不二秘訣。
最後，我們還需要學會健康飲食，遠離各種垃圾食品。各種過度加工的不健康食品，會加重身體負擔，造成毒素的積累，會讓你熱量攝入超標，身材發胖，體質下降。
我們應該多吃一些天然食物，遠離各種煎炸類、高糖分、重口味的食物，尤其是各種奶茶、炸雞、薯片之類的食物，對身體有害無益。
平時要少吃外賣，堅持自己做飯，保持清淡飲食可以減輕身體負擔，還能降低熱量攝入，讓你保持一副好身材，收穫一副健康的體質，減緩身體機能的老化，保持年輕的狀態。