冬季寒冷,除了喝個羊肉湯滋補暖身,泡腳也是一個不錯的選擇。常言道“百病從寒起,寒從腳下生”,每天用熱水泡泡腳,可驅除寒氣,緩解疲勞。廣州醫科大學附屬第二醫院中藥房主管中藥師黃勇梅介紹,腳是人的“第二心臟”,泡腳透過對足部進行浸浴和按摩刺激,由經絡傳到內臟相關部位,可暢通全身氣血,調節各臟腑器官功能,提高機體自我防禦及免疫力,達到扶正固衛的效果。
如何科學泡腳,卻是一門學問。操作得當,強身健體;操作不當,有損健康。因此,合適的足浴盆、水溫、水量和時間都非常重要。
足浴盆的選擇:足浴盆的選用應儘量高一點,使能泡到小腿2/3 以上的部位。另外,中藥泡腳最好選用木桶或搪瓷盆。因為銅盆、鋁盆等金屬盆中的化學成分不穩定,容易與中藥中的鞣酸發生反應,生成鞣酸鐵等有害物質,使藥物的療效大打折扣。
水溫:泡腳的水溫不宜過熱或過涼,因為太冷易引起感冒等不適,太熱會燙傷皮膚。成年人的泡腳最佳水溫在38℃-43℃左右;兒童對溫度極其敏感,老年人對溫度感覺遲鈍,二者泡腳的最佳水溫在35℃-40℃左右,並應當由家人先試水溫,防止發生燙傷。
水量:泡腳時水量以淹過踝部至小腿中下段為宜。泡腳時也別幹泡,可同時進行足部按摩。如泡腳5分鐘左右後,可用雙手在溫水中按摩腳心、腳趾,也可用左右腳交替著搓,直到腳掌發熱為止。
時間:泡腳的最佳時間為20-30分鐘。泡腳時間如果過短, 很難達到預期的效果。但如果泡腳時間過長,會導致雙腳的血管過度擴張,人體內的血液更多地流向下肢,容易引起心、腦、腎臟等重要器官供血不足,造成胸悶、頭暈等反應,嚴重者甚至會發生昏厥。另外兒童的皮膚比較細嫩,不宜久泡,且泡腳時間過長,足底的韌帶會變得鬆弛,不利於足弓的發育形成和維持,因此兒童的泡腳時間可縮短為10分鐘。
Tips
泡腳要注意以下細節
泡腳雖好,也不是人人適宜,使用時還需注意以下幾點:
1、飯前飯後半小時不宜泡腳,泡腳最好選擇在飯後一小時再進行。
2、有腳部疾患的人群(如足部有炎症、外傷、皮膚潰破或燙傷者),或有血管相關性疾病(如有血栓、血管瘤、動脈閉塞等)的患者,均不宜泡腳,以免造成區域性感染或加重病情。
3、糖尿病患者應謹慎泡腳,若泡腳時要特別注意水溫,可先讓家人測測水溫或自己用溫度計來監測水溫,水溫控制在38℃-40℃為宜。
4、妊娠期和經期女性應謹慎泡腳,尤其不宜用中藥足浴。
5、嬰幼兒不宜泡腳;兒童若泡腳,注意水溫不能太熱,時間不宜過長。
6、泡腳時以微微出汗即可,不要大汗,泡腳後建議喝杯溫水補充水分。(記者 餘燕紅 通訊員 許詠怡)
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