洗髓功的動作有哪些？
1、拉筋，也可以成為開筋點穴，洗髓功中的開筋點穴主要是為了能拉通我們體內的筋脈，啟用我們的腎臟，讓我們的身體機能重新活化。而開筋點穴又分為三個步驟：點穴開陰竅，鳳凰涅槃、空床功；
2、站樁，站樁是洗髓功中最基礎的一個動作，是後面的“吐納”“垂吊功”的一個基礎動作，只有把站樁站好了，站對了，才能更好的吐納和垂吊。
3、吐納，洗髓功中的呼吸吐納能排出我們體內的濁氣，排除我們體內的毒素，具有解除疲勞、清新頭腦、調整經絡、調整五臟偏頗等作用。後面的垂吊功也要配合著吐納來進行練習。
4、拍打，洗髓功中的拍打功是透過對人身體上的經絡，穴位的有節奏的擊打，來活化我們身體的機能，拍打出我們經絡裡面的毒素，疏通筋絡，強化體質。
5、垂吊，垂吊功是洗髓功中最核心和最重要的動作，前面的幾個動作都是為練好垂吊功而做的準備。垂吊功是透過在男女私部垂吊重物來鍛鍊我們的“性”器官，從而達到生陽氣，固精關，縮蔭導，生精液的作用。這也就是為什麼洗髓功能解決男性健康問題，延緩女性衰老問題的原因了。
站樁練習方法
方法一：
足頸：全身的重量由足掌來承擔，而調正足掌所承擔重量的關鍵是足頸，前足掌要虛含，讓湧泉穴向上有吸力，腳趾自然抓地，這樣足頸前面與足掌相連的大筋（肌腱）自然拽緊而繃起。足頸前後的兩條大筋也相對輕度拽緊處於平衡狀態，有利於運動時的鬆緊轉換，並使其具有連貫性。
手腕：站樁時要求雙手十指張開，掌心微凹有內吸之力，手指形成自認的弧度，整個手掌有如扣在一個球面上欲將球吸起。每個指縫間又有夾住一個小棉球之感，指肚稍微有點發漲，指頭是肢體的稍節，使其輕度緊張則血脈灌注，有利於經絡通暢。處此狀態時，手腕兩側的肌腱自然繃起，腕部和掌部的韌帶也自然輕度收緊，有利於手的著力變化。
頭部：具體要求是面部肌肉應放鬆，似笑非笑。眼睛初練時可以上眼皮自然放鬆下垂，眼神收斂內視，神不外露；進一步可以二目平視遠看，似要看穿遠處景物，但又不集中注視任何物體，只是似看非看。
方法二：
腿稍彎曲：膝蓋不超過足尖，可使膝蓋不受太大的力，把體重放在前腳掌的三分之二處；腰略後突，胯微下坐，臀部慢慢地往後靠，如同坐一個高凳，似坐非坐，以保證小腹松圓。
腳心虛含：腳後跟始終要有點虛懸的意思，但不是真正離開地面，虛懸的目的是為了把足陽明胃經、足太陽膀胱經、足少陽膽經三條陽經的經氣調動起來。
腳趾微抓地：站樁過程中，腳趾要有節奏地抓地，足心的湧泉穴也會隨之一鬆一緊，氣血在體內微微鼓盪，傳導到掌心，連勞宮穴也調動了，既養心又養腎。同時活動腳趾可幫助脾胃減輕負擔。可對經絡產生鬆緊有致的刺激，隨時隨地有效健脾。堅持一段時間，脾胃功能會得到顯著增強。
雙手：雙手在胸前持抱球的姿勢，手抱在胸前做一個深呼吸，用鼻把氣吸滿，口微張；初站樁時，如感覺有點累了，後可舉高或舉低一點，只要高不過眉、低不過臍就行。
兩肩膀：兩肩膀撐開，腋半虛。
收工後注意事項
一、練習完洗髓功站樁後就蹲坐休息，造成下肢血液進行迴流，會影響到血液迴圈，並且會加重肌體的疲勞度，有的人嚴重情況下甚至會休克，所以在站樁後，要均勻調整呼吸，活動下四肢，可以練下抖腎功，加快身體機能的平衡。
二、在練習完洗髓功站樁後不可以吃冷飲，由於剛練完，身體出完，水分消耗的多，造成口乾舌燥，如果吃大量的冷飲造成腹痛腹瀉以及腸胃痙攣等情況發生。
三、練習完少林洗髓站樁功之後，立即吃東西會造成腸胃蠕動緩慢，會增加消化器官的負擔甚至還會引起消化器官功能紊亂，甚至造成腸胃疾病。
四、在進行聯絡易筋洗髓站樁功時候，由於肌體表面的血管擴張的情況，汗腺舒張的情況下如果立即進入到帶有冷氣或者空調的房間或者到有風的地方，就會造成皮膚緊縮閉汗等情況會導致腹瀉以及感冒或者哮喘等情況發生。
五、在練完達摩洗髓站樁功之後如果進行抽菸，會導致肺部會被吸入大量的煙霧，一方面會降低了含氧量，不會消除疲勞，在另一方面會影響體內的肺泡進行氣體交換，造成頭暈乏力、呼吸困難以及氣喘胸悶的現象發生。
六、忽略了練習洗髓站樁功之後，往往忽略了要放鬆的情況，由於剛練習完後，大腦皮層處於興奮狀態，以及新桃的速度加快，呼吸頻率也會比較急促，透過適宜的放鬆操作，以及不行或者自然放鬆，才能夠達到呼吸平穩的狀態，能夠降低洗髓功站樁之後的不良反應。
站樁常規事項
1、意念，很多人把意念看做站樁中最為神奇，有用的竅門，但其實，站樁不必要任何意念。簡單有用是為上選。為什麼不用意念，首先要明白，意念意念，意是意，念是念，不可混合。當分辨出念頭，念頭零落，思維停止，就會找到心，找到心，心起意，既能明察，故心到意到。可是即使是你有了意，意也不是你，戒之為宜。故釋迦牟尼佛說，勿要信汝意，汝意不可信。
2、寬鬆衣服為宜，衣領口鬆開。
3 、穿平底布鞋。布鞋吸汗效果好，透氣性強。
4、勿迎風（視窗、門口、風道、山頂）站立。風口易感染風寒。
5、關閉手機，專心站樁，內感五臟六腑變化，外別身心動靜。
6、時辰管理。有用的時辰經管，規律、持續站樁，是成功的關鍵。量化效應非常重要，但是過猶而不及，不可急於求成。
7、惡劣的氣象，雷電天色、鞭炮齊鳴的節日，極易驚擾神志，故而最好不練。