運動對男性效能力的提高和老年男性性衰老的延緩作用重大，那麼什麼運動或者怎樣運動效果更好呢？要是經常運動的人肯定會知道有氧運動效果最好。有氧運動是指強度不高單節奏性高的運動，比如游泳、慢跑、騎腳踏車、健身操等，而且持續時間在30分鐘以上最好。
因為人體自我調節比智慧手機更智慧，只有讓血液中氧含量充分消耗，它才能增加更多的補充。它的好處在於能增強心肺功能，燃燒體內脂肪，調節精神面貌，這些對男性效能力的提高無疑都有非常好的作用，另外對於中老年男性還可以防止骨質疏鬆，身輕體健VS老態龍鍾效能力高下立判。
有氧運動有很多種，這裡推薦三種效果最好的，男人經常做可青春常駐。
國外有調查顯示，擅長游泳的男人，即使到了60歲以上，他的效能力和需求經常可以達到30歲男人的水平，可以經常持續每週性生活超過一次以上。另外經常游泳還可以延長男性持續時間，至於原因懷疑和兩個因素有關：第一，游泳可以協調鍛鍊全身肌肉，尤其是大腿肌肉；第二，游泳因為經常冷熱交替的原因，可以增加男人敏感部位耐受性。
美國一項名為“馬薩諸塞男性衰老”為期10年的研究發現，男人每天快走或慢跑20-30分鐘，能對勃起功能障礙有逆轉作用。另外和不運動的男人相比，每週慢跑3小時以上的人，效能力可以年輕2-5歲。透過經常性的慢跑，66%的人性生活質量得到相應改善。由此可見，簡單易行的慢跑簡直好處多多。
仰臥起坐可以直接有效地鍛鍊腰腹部肌肉眾所周知，平坦結實的小腹可以讓人在愛愛的過程中獲得更多的快感。如果夫妻配合來做，視覺和身體可有更多的親密接觸，將會讓愛愛質量大大提升。