進入孕八月之後，就真正進入了孕晚期，此時孕媽媽的新陳代謝以及胎兒的生長速度都進入了一個快速增長階段。相信很多媽媽也會有這樣的擔心，吃太多怕體重增長太快，不吃又怕孩子營養不足，今天可樂媽媽就和大家一起聊聊，孕晚期該怎麼吃才能既不會讓體重增長過快，還能保證胎寶寶的營養供給。
這個階段準媽媽應該儘量補充營養，實行一日多餐，均衡攝取各種營養素，防止胎兒發育遲緩。
這個階段胎寶寶就開始在他的肝臟和皮下儲備糖原及脂肪了。如果此時碳水化合物攝入不足，可能會導致胎寶寶蛋白質的缺乏，因此孕媽媽在孕晚期一定要保證熱量的供給，增加主食的攝取量，如大米、麵粉等。另外除米、面主食之外，要增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。
食物中的碳水化合物主要有兩類：一類是可以被人體吸收利用的單糖、雙糖、多糖等糖類，一類是不能提供能量的膳食纖維。
糖類是人體的主要供能物質，不但為人提供維持生命活動所需的大部分能量，還能增強人體免疫力、解毒、增強腸道功能參與胎兒的呼吸代謝。
膳食纖維雖然不能直接為人體提供營養，卻能促進腸蠕動、促進腸道內有益菌繁殖、增大糞便體積、促使糞便變軟，可預防便秘。
如果準媽媽的飲食中碳水化合物比例過低，就可能會導致孕媽媽能量不足、低血糖、頭暈、心悸。
合理補充糖類
糖類廣泛存在於各種食物中，如大米、小麥、玉米、燕麥、高粱等穀物，甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄、紅棗等水果，胡蘿蔔、紅薯、土豆、蓮藕、扁豆等蔬菜，蔗糖及各種成品糖果也都含有豐富的糖類。
穀物是所有食物中含糖類最多的食物，因此準媽媽可透過吃大米、小麥、玉米等穀物來補充糖類。
但是，為了避免體重增長過度，準媽媽每天的主食攝入量最好根據個人體重的增加情況進行調整。
多吃膳食纖維食物
一般來說，準媽媽平均每天需要進食400克左右的穀類主食，這對保證熱量供給、節省蛋白質有重要意義。主食除以米、面為主之外，還要增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。
這個階段，很多準媽媽有夜間被餓醒的經歷，出現這種情況時，準媽媽可以喝點粥、吃幾塊餅乾、喝一杯奶，或者吃兩塊豆腐乾、兩片牛肉，吃後簌簌口，再接著睡。
在懷孕前和懷孕期間未能得到足夠維生素C的準媽媽，在分娩時發生羊膜早破的機率要高。補充適量維生素C可以降低分娩風險。
懷孕期間，由於胎兒發育佔用了不少營養，所以準媽媽體內的維生素C及血漿中的很多營養物質都會下降。因為水溶性維生素不能在人體內停留很長時間，那些沒有被吸收的維生素C短時間內就會被排到體外。因此準媽媽要多吃些富含維生素C的食物，以保證身體維生素C的需求。
孕媽媽增加對維生素C的攝入有利於孕媽媽儲存營養，從而有利於防止羊膜早破。所以準媽媽要多吃一些含維生素C比較多的水果和蔬菜，如橙子和西藍花。
