腰腿痛患者日常起居應該保持什麼樣的姿勢？

日常生活中造成腰腿痛的原因很多其中不良的姿勢是其常見原因之一。因此在日常生活、工作以及學習的過程中保持良好的姿勢是可以有效預防腰痠背痛。1、坐的姿勢腰要挺直雙腿平放於地面避免長時間維持一個姿勢或者長時間強迫體位。一般而言我們建議年輕人坐位工作40~50分鐘中老年人坐位工作30~40分鐘左右起來走動活動一下緩解腰背部肌肉的疲勞與緊張。如一定需要長時間坐位工作建議加護腰予以支援或者利用軟靠墊保持腰背的生理弧度。久坐後腰部過度疲勞時需要轉側是要避免過度扭動軀體可用轉椅完成身體的扭轉動作。2、站立姿勢要抬頭下巴收回肩膀平直放鬆胸部微向前傾下腹內收挺直不含背保持腰部的正常弧度使背部肌肉放鬆。如果需要長時間站立工作在站立的過程中要學會放鬆調節自己避免長時間單一姿勢站立。避免穿高跟鞋長時間站立工作。3、睡眠姿勢選擇適合自己的床墊睡覺時使背部得到完全的放鬆與休息。側臥時腰要直膝關節微屈。仰臥時腰間可墊放毛巾卷或者薄軟墊來保持腰部弧度。起床時先要側身後將雙腳放在床旁用手力把身體支撐起來。避免選用過於鬆軟的床墊建議睡木板床加墊5釐米左右的床墊。4、提取重物的姿勢先坐低臀部一腳在前一腳在後並彎曲膝關節背部保持挺直注意臂和肘貼近身體物件也要儘可能貼近身體。提取重物時動作要連貫及緩慢避免忽動忽停用身體重量引動然後用腳力撐起把重物提升避免直接彎腰搬動重物。