俗話說“民以食為天”，吃對我們來說是非常重要的。
而隨著生活水平的提高，大家對於飲食健康也是越來越注重了，因為只有吃得好，我們的身體才會健康。
接下來我們就來了解一下三餐中千萬不能犯的小錯誤，長期如此則會給我們的健康帶來不利。
早餐1不要
就是不要不吃早餐，現在很多人都不注重吃早餐，但早餐是一天當中尤為重要的。因為長期不吃早餐，會產生以下危害：
1、損害大腦
當我們身體的血糖不足時，心臟、腦細胞的活力不足，不僅容易引起四肢無力、暈厥，還可能對大腦造成損害。
2、易得膽結石
食物可以刺激膽囊收縮，促進膽汁排出。但是不吃早餐的話，膽汁就不能及時排入到腸道，就會發生瘀滯或者濃度增加，長期積累就會導致膽結石的發生。
3、消化道疾病
如果不吃早餐，胃酸則會刺激我們的胃粘膜，長期這樣會導致胃潰瘍、十二指腸潰瘍。
而且在平時吃早餐時最好不要太晚，一般來說是九點半之前是比較適宜的，早餐也需要吃的清淡一些，這樣對我們的健康較為有益。
1、不宜吃太快
很多上班族工作忙、午休時間短，為了趕時間，三口並作兩口就把午飯解決了。長此以往，對胃傷害可不小。
吃得太快，食物未經充分咀嚼就進到胃裡，大大地增加了胃的消化負擔，久而久之容易患上胃病。
還有的人，連等食物涼一涼的耐心都沒有，練就了不怕燙的本領。
但要知道，食管粘膜上皮嬌嫩而脆弱，容易被燙傷。如果長期吃燙食（65℃以上），食管黏膜反覆受損，就會增加患食管癌的機率。
建議：飯前喝點湯，能夠增加飽腹感，從而降低進食速度。食物起鍋之後，最好放一放、涼一涼，別急著吃。
2、不宜剛吃飽就午睡
吃飽了就困，這是難免的，但“飯後倒”可不是個好習慣。
飯後立馬午睡，一是容易發胖，這一點不用多說；二是會傷胃，影響食物消化，還易引起胃食管反流，長此以往，反流性食管炎、慢性胃炎都可能找上你。
再者，吃飽了就睡，醒來更容易頭昏腦漲、四肢乏力、周身痠軟，讓你感覺越睡越累。
建議：吃完午飯，最好過30分鐘再睡，慢慢走動、站立都可以。
1、不吃太油膩的食物
晚餐經常吃炸雞、紅燒肉、烤鴨之類的油膩食物，容易發胖，還會使血脂和血糖猛升，誘發糖尿病、動脈硬化等疾病。
另外，這些食物集中在晚餐，也會加重胰腺負擔，增加糖尿病及胰腺癌風險。
建議：晚餐最好選擇低脂高蛋白的肉類，比如魚類、雞肉，做法最好也清淡點，多蒸煮、少煎炸。
2、不吃太多產氣食物
有些食物在消化過程中會產生大量氣體，導致脹氣。如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。過度的腹脹感不僅使腸胃有不適感，也影響睡眠。所以晚間也應該儘量避免進食此類食物。
3、不吃甜食
很多人都喜歡在晚餐後進食甜品，感覺這樣一餐才完整，但過於甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負擔。
另一方面，甜品中的糖分很難在休息的狀態下分解，進而會轉換成脂肪，容易造成肥胖。長期下來，也有引發心血管疾病的可能。