都說春天是孩子長個的“黃金期”，如果能夠把握住這個季節，給孩子提供充足的營養和睡眠，他們的身高將會再往上竄一竄。
營養還好說，只要葷素搭配，不偏食節食，不暴飲暴食，基本能滿足孩子的需求。
而睡眠就不容易了，現在的年輕人作息都不太規律，經常晚睡晚起，孩子受父母影響，也會出現熬夜晚睡的現象。尤其是很多父母對睡眠有一個錯誤的認識——只要睡飽了就行，沒必要非得強迫孩子必須早睡。
但是事實上，孩子不僅要睡眠充足，還要早睡早起，保證良好的睡眠質量，只有這樣孩子才能長高個更聰明！
孩子長個的關鍵是“生長激素”
孩子長個的關鍵是“生長激素”，這是唯一一種能夠讓骨骼.線.性生長的激素，如果生長激素缺乏或者不足，孩子的生長就會變慢很多，甚至出現矮小的情況。
而生長激素的分泌離不開兩個要素——深度睡眠和分泌高峰期。
人體生長激素的分泌具有不平衡性，大約2-3個小時就有一個峰值，分泌最多的峰值是晚上21:00-1:00和早晨5:00-7:00。
還有科學家研究發現，晚上21:00-1:00是生長激素分泌的高峰期，如果錯過這個時間段，以後很難補回來！
那麼是不是孩子21:00睡著就行了呢？還不行！
孩子的睡眠由淺睡眠和深睡眠交替進行，剛睡著時處於淺睡眠狀態，等睡著30分鐘以後才進入深睡眠。也就是說，要想把握21:00以後的高峰期，必須讓孩子8:30之前睡覺。
PS：實在做不到也沒有關係！專家認為，22:00分泌的生長激素也非常高，大約是白天的6倍，若能在9:30之前睡覺，把握住22:00後的高峰期，照樣能讓孩子長高個更聰明。
兒童睡眠時間表出爐：幾點睡、睡多久？
實在不知道怎麼睡，也可以參考一下這張“兒童最佳睡眠時間表”——
這是2020年美國兒科學會分享的5-12歲兒童睡眠時間表，跟我們提倡得“早睡早起”基本相同，不過對於睡覺時間，很多父母表示根本做不到！
尤其是孩子上學以後，晚上9:00前睡覺已經是非常厲害了。
確實，就拿我家孩子來說，放假期間晚上8：30之前睡覺一點問題都沒有，但是開學以後，由於中午有一段午覺，大大降低了他的睏乏程度，晚上睡覺明顯延遲，即使8：00熄燈上床，也很難在9:30之前睡著。
對照表格，除了晚上睡覺太早做不到外，很多父母還有一個疑惑，為什麼早晨不能早於6:00起床呢？
首先，早晨5:00-7:00還有一個生長激素分泌的小高峰，如果這段時間孩子還處於深度睡眠狀態，將會得到更多的生長激素，更有利於他們的身高發育和智力發育。
其次，早晨6:00是身體各器官的甦醒時間，如果過早起床，很可能會影響器官的休息，不利於身體健康；早晨7:00則是免疫系統最興奮的階段，精神好胃口佳，此時起床吃早飯，更容易消化和吸收。
因此，早晨起床時間也是有限制的，最好6點以後，甚至7點左右再起床。
PS：這個“兒童睡眠時間表”對我們來說並不適用，尤其是上學的孩子。不過父母可以參照調整，比如晚上不晚於10點睡覺，早晨不早於6點起床，儘量滿足孩子的睡眠總需求。
父母必須滿足孩子的睡眠需求
要想滿足孩子的睡眠需求，首先要明白，他們需要什麼樣的睡眠？然後再根據需求來調整。
1、孩子需要什麼樣的睡眠？
①有質量的睡眠
比起睡眠時間，睡眠質量更重要！
孩子睡眠有淺睡眠和深睡眠之分，深睡眠對於疲勞的緩解最有效，生理修復的功能也最強大。
相關研究顯示，如果身體不能獲得充足的深睡眠，孩子的學習和記憶能力都會受到抑制，細胞再生和身體機能的修復也會受到負面影響。
其實，我們自己也有感覺，晚上睡得再早，如果睡眠質量不好，早晨起床以後仍然會精神萎靡，頭暈腦脹，非常不舒服。
②充足的睡眠時間
孩子不僅要儘早睡覺，保證優質的睡眠，還得保證充足的睡眠時間。
各年齡段孩子對睡眠的需求不同，各位家長可以參考看看：
學齡前兒童（3-5歲）睡眠時間：10-13 小時/天。
學齡兒童（6-13歲）睡眠時間：9-11 小時/天。
青少年（14-17歲）睡眠時間為8-10 小時/天。
2、如何提供優質的睡眠？
①提供舒適的睡眠環境
要想睡得好，必須有一個安靜舒適的睡眠環境，包括但不限於室內溫度、室內光線和聲音。
很多父母不習慣早睡，經常一個哄孩子睡覺一個玩手機看電視，聲音很大，光線很刺眼，必然會影響孩子的睡眠質量。
如果你也是個習慣晚睡的父母，建議先關電視關手機哄孩子睡覺，等他們睡著以後再去隔壁房間玩。
②提早進入睡眠準備階段
睡前不要太興奮，不要進行劇烈的運動，也不要打罵訓斥孩子，以免孩子太興奮或者受到驚嚇，影響睡眠的正常進行。
父母應該在睡前1小時就開始進入睡眠準備階段，看書、講故事、聽音樂，讓他們的情緒舒緩下來……
③睡前不要吃太多喝太多。
有些孩子晚上可能會肚子餓，經常吃一頓以後再睡。這是不建議的！睡前吃東西不僅會腸胃不適，消化不良，還會影響睡眠質量。
對於吃飯和喝牛奶的時間，建議睡覺1小時前搞定，而且儘量減少脂肪/辛辣刺激/不好消化食物的攝入。
睡眠影響孩子的身體發育和智力發育，若想讓孩子長得高更聰明，必須給他們養成一個良好的睡眠習慣。而不是不管不顧，讓孩子愛幾點睡幾點睡，愛睡到幾點就睡到幾點！