睡前不建議寶寶吃的6種食物

　　【六一兒童網導讀】寒假一個多月，孩子們的作息一定沒咋調整，每天都很晚睡。家長覺得沒什麼，也就沒怎麼管孩子。可你知道孩子晚睡的危害有多大嗎?——影響長高、影響智力發育、傷害心臟、免疫力低下......

　　其實，睡眠除了與心理壓力有關之外，還和飲食有著密切的關聯。

　　可以說，一頓晚餐或睡前零食吃得不對，晚上就很可能會睜眼到天亮。

　　下面總結的6種最難入睡的食物，家長千萬別讓孩子睡前多吃，否則就是數再多羊，孩子也睡不著!

　　吃了最難以入睡的食物

　　1、水果

　　現在的家長很注意孩子維生素的攝取，除了日常的肉類食物，還會再額外讓孩子吃水果補充營養。

　　但孩子上課太忙，吃水果的時間也很少，所以只能讓孩子睡前吃。

　　殊不知，睡前吃水果，會攝取到多的水分，半夜總想上廁所。

　　而且水果糖分足，會讓降下來的血糖上升，對身體發育著實不好。

　　2、巧克力、咖啡

　　現在的孩子最愛吃的零食之一，巧克力就佔有絕大比重。

　　但巧克力含有的咖啡因，可以讓人精神亢奮，這一過程大概能持續6小時。

　　也就是說，孩子如果11點入睡，可能到半夜4點都睡不著。

　　試問，這樣的睡眠狀態，怎麼能夠有精神好好學習呢?

　　3、芹菜

　　芹菜是家長最愛的一種蔬菜，它含有蛋白質、脂肪、碳水化合物等營養成分。

　　其中，礦物質元素鈣、磷、鐵的含量也是高於一般的綠色蔬菜。

　　不過，芹菜也是天然的利尿劑，孩子吃多了，會增加半夜上廁所的頻率，影響睡眠質量。

　　4、麥片

　　現在很多家庭把麥片作為心儀的早餐首選，因為燕麥含有不溶性膳食纖維素，可以刺激腸胃蠕動，促進排便。

　　但是，現在市面上的麥片都是人工添加了大量的糖精和碳水化合物，基本上所含有的維生素量極少，還沒排除掉香味新增劑。

　　睡前食用，會增加血糖含量。

　　5、豆類

　　有些食物吃多了，總是會讓肚子裡面充滿氣體，比如說豆類食物、薯片、花椰菜等。

　　據知名營養學家表示，豆類食物易導致消化遲緩及腹部脹氣，降低睡眠質量。

　　6、堅果

　　堅果富含不飽和脂肪酸，但消化緩慢，晚上吃太多堅果會不易消化。

　　如果孩子半夜餓了，家長可以用優質蛋白質食物或碳水化合物替代，如粗糧麵包。