到了中老年，身體的機能就大不如從前了，尤其是腰腿更是受力困難，這是因為人到了這個年紀體內營養成分嚴重流失造成的，那麼我們平時該如何飲食才能緩解這種情況？下面介紹一些這些‘健康零食’，對身體有大大的好處喲
1、花生米
我們都知道，花生具有很好的養胃功效，因為它含有大量的蛋白質以及磷脂，能夠幫助中和胃酸，呵護胃黏膜，具有很好的養胃護胃的效果，所以在平時，愛吃花生的人，胃往往並不會太差。
在日常生活中適當吃點花生，對於補鈣也具有非常好的效果，能夠有利於幫助促進骨骼的生長和發育，所以對於處於發育期的青少年兒童來說，以及中老年人來說，在平時吃點花生能夠幫助預防骨質疏鬆。
2、海苔
海苔含豐富的纖維素，能促進腸道蠕動，清理附著在腸道壁上的毒素垃圾，並及時排出體外。此外，海苔還有一個鮮為人知的作用，生髮養髮，讓髮根更強健，頭髮有光澤。
海苔擁有豐富的B族維生素，沒有生活在沿海地區的人們，可以吃紫菜呀、海苔呀，讓我們的食物種類更豐富多元，不挑食好好吃飯，好好運動，身體就會很健康哦！
海苔是一種紫菜的加工食品，紫菜烤熟之後就會變得脆脆的，新增油、鹽和其他調料，就變成了特別美味的“海苔”了。
3、核桃
它營養豐富，既是手邊健康營養的小零食，還是上班族、孕婦、兒童，補腦的上好佳品。
到了老年，很多人會出現忘事的情況，平時可以吃一些核桃，因為核桃有健腦補腦的作用，核桃富含蛋白質和賴氨酸，可以幫助改善大腦，還可以增強記憶力。
核桃中還含有豐富的蛋白質、維生素A、B族維生素和各種礦物質等，能幫助老年人改善睡眠質量。
4、葡萄乾
研究顯示，葡萄乾裡含有可以降低人體膽固醇含量的成分，能夠防止膽固醇沉積在血管壁導致動脈硬化，在一定程度上起到保護心血管系統的作用。
葡萄乾中含有酒石酸等有機酸，可以幫助消化。葡萄乾含有大量葡萄糖、氨基酸、維生素等有益成分，對過度疲勞和神經衰弱有較好的緩解作用。葡萄乾中含有豐富的鐵元素，可以促進血紅蛋白再生，是婦女和體弱貧血患者等人的補血佳品。
葡萄乾為營養食品，孕婦吃葡萄乾對身體、對胎兒都有好處，但是牙齒不好的人、糖尿病患者不宜食。
5、桑葚幹
桑葚幹是中老年人健體美顏、抗衰老的佳果與良藥。常食桑椹幹可以明目，緩解眼睛疲勞乾澀的症狀。
桑葚幹具有免疫促進作用。桑葚對溶血性反應有增強作用，可防止人體動脈硬化、骨骼關節硬化，促進新陳代謝。它可以促進血紅細胞的生長，防止白細胞減少，並對治療糖尿病、貧血、高血壓、高血脂、冠心病、神經衰弱等病症具有輔助功效。
桑椹幹還具有生津止渴、促進消化、幫助排便等作用，適量食用能促進胃液分泌，刺激腸蠕動及解除燥熱。祖國醫學認為，桑葚性味甘寒，具有補肝益腎、生津潤腸、烏髮明目等功效。