夏天來了 ，做做這些動作，和小肚腩說分手！

到了夏天，大街上形形色色的美女也都出來了，很多美女穿著暴露，好身材呼之欲出，但是偏偏有一些身上有贅肉的女生，不敢露出自己的缺點，露肉的季節來了，可是冬天屯了好多脂肪，還有小肚腩，怎麼破呢？夏天來了 ，做做這些動作，和小肚腩說分手！

側板式

身體轉向右側，左腳來到右腳上方左手向上延展，看左手指尖。腹部啟動，臀部稍微抬高超過水平線。保持8-10次呼吸，換邊。

肘板支撐

手肘著地，在肩膀下方，小手臂平行。胸腔開啟，腹部內收，從頭頂到腳跟一條直線。保持1-2分鐘。

卷腹

躺下來，雙腿併攏離地，雙手往頭頂方向延展離地。

吸氣時，彎曲膝蓋，大腿找胸腔，膝蓋和大臂後側相互尋找彼此。

向上舉腿

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然放於身體兩側。

舉腿至於地面呈90°，膝蓋微曲，開始向上舉腿。

曲腿

平躺，雙手抱頭，雙腿伸直離開地面，屈膝抬腿到胸前位置。

肘部支撐

收回左手，將左腳抬高，維持10秒。放回左腳，將右腳抬高，維持10秒。以上動作完成後。休息60秒後，再做同樣動作，共做三次。

側平板支撐

先側面躺在瑜珈墊上。

然後用胳膊肘先把上身撐起來。

然後一拱胯部，把身體整個撐起來~兩隻腳可以是前後都擺在地面上（容易些），也可以一隻腳搭在另一隻腳上。

蹬腳踏車

仰臥於地上，兩手放於體側，手心朝下。屈膝抬高兩腿，感覺自己要蹬腳踏車。先順方向蹬10次，再反方向蹬10次。最後雙腿按順方向，反方向各蹬10次。伸直雙腿平放於地面，手心轉向上，微閉雙眼，放鬆。

靠牆站立

在吃過晚餐後，過半個小時，可找一堵牆，背靠著站好，讓臀部夾緊，背部完全地貼在牆上，頭部、背部、臀部、腰部、腿部都要儘量地往牆上貼。然後保持這個狀態站著，幾分鐘之後你就會發現腰部很累，但不要放棄，堅持站上15分鐘。每天都這樣站一站，一週下來就能見到效果。

Tips

飲食：要清淡，少吃帶醬汁的食物，膳食中減少肥肉，增加點魚和家禽，多吃纖維豐富的蔬果，此外還要注意多喝水。早餐要吃好，營養要豐富，最好加入點肉類;晚餐要早吃;餓的時候吃點低熱量零食;小口喝水，對促進食物消化很有幫助。端正坐姿：端正的坐姿不僅讓儀態更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態，使臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。充足的睡眠：有助於維持人體正常的新陳代謝，也有助於形成修補人體機能的物質。日常生活中要養成早睡早起的習慣，一般晚上11點之前一定要入睡，而且要保證每天睡足8小時。