健康長壽一直以來是我們共同的追求,尤其是對於上了40歲以上的人來說,人體的各項機能開始衰退,三高、心臟病、肝病等等疾病開始爆發,長壽與否究竟與什麼相關呢。
在中國長壽縣之一—柯坪縣,到了那裡其中一個村,總共二十五戶人家,卻有三位百歲以上的維吾爾老人,其中年齡最長一個是一百零九歲,五世同堂。九十歲以上的就有十一個。這裡是出了名的貧困縣,但卻是新疆有名的長壽之鄉,當地人們的身體素質很好,古稀的老翁仍有生育能力,百歲老人生活能夠自理。
長壽的人,晨起都有這5個好習慣,佔得越多,越容易長壽!
1、每天清晨一杯溫開水
每天醒來後,喝一杯溫開水,有助於促進人體血液迴圈,稀釋血液,降低血液的粘稠度,促進新陳代謝,尤其是對於患有三高的人來說,對於心腦血管疾病的預防有很大幫助,還可以刺激胃腸道的運作,促進人體排洩物的排洩,帶走人體垃圾,防治便秘的效果。
2、堅持晨練
晨練的好處不言而喻,但很少有人能堅持一直晨練的習慣,而且對於晨練專案的選擇要具有針對性,對於身體不是很好的人,患有心腦疾病的患者,晨練要以緩為主,可以選擇快走或慢跑的方式,都可以增強我們身體的免疫力,從而就會將很多疾病,擋在門外,那麼人就會越來越健康,而且經常的晨練還可以促進我們身體的血液迴圈,可以緩解人上了年紀之後出現的血液迴圈不暢現象。
冬季晨練一定要注意這幾點:冬天晨練,不要過早,溫度過低,對我們心臟的刺激和壓力比較大。其次,晨練要選擇合適的服裝,既要柔軟舒適,又要溫暖貼身。冬天晨練要防止過分出汗,如果冬天晨練時出汗過多,等訓練結束,很容易就會受涼感冒。晨練出汗以後,回去最好要洗一個熱水澡,更換汗溼的內衣,防止感冒著涼。
3、吃好早餐
早餐是能夠保證人體一天的能量供給,而且在一天的工作和生活中,保證充足的營養,維持各個器官和系統正常的生理機能執行,早餐要吃好一點。
柯坪鎮當地人長壽就與常吃蕪菁有一定的關係,當地維吾爾長壽老人視蕪菁為“長壽聖果”。在《維吾爾藥典》中,可以藥食兩用、保肺壯身之佳品,具有清肺止咳、填精壯陽,明目增視等功效。蕪菁一種富含多種人體必需元素的果實,被維吾爾族人們譽為“小人參”。在《維吾爾藥典》也提到,將蕪菁與姬松茸、黑米等多種鹼性食物共同打磨成柯坪蕪菁粉,當做早餐食用,對於延年益壽很有幫助。
4、清晨排宿便
宿便對於人體的危害十分大,小到皮膚變差、小肚子大,身體走樣,大到誘發心腦血管疾病、結腸癌等疾病,因此,排除宿便是非常重要的事情。
採用腹式呼吸,輕鬆排宿便。如果排便時不會運用腹式呼吸,而是反覆憋勁,使胸腔和腹腔的內壓都猛然增高,就會對心腦血管疾病、出血性疾病或痔瘡患者造成潛在危險,同時也慢慢減弱了腸道在排便反射中的主動收縮能力,導致或加重便秘,甚至脫肛。所以,應該在排便時學會和養成腹式呼吸的習慣,靠腹腔壓力的自然而有節奏的變化,而不是靠憋勁,促使腸道蠕動而平緩排便,加強身體呼吸的養生節奏。
5、起床緩慢