隨著人們生活水平的提高，和醫療保障越來越完善，身邊八九十歲的長壽老人也變得很常見。根據世界衛生組織統計的資料顯示，我國平均壽命約為76.1歲，雖然距離發達國家還有一定差距，但和我們自己相比已經有了非常明顯的進步。
每個老人都有自己的生活和飲食習慣，有人習慣吃甜一些、有人習慣吃鹹一些，有人習慣飯前喝碗湯等等。延續了一輩子的飲食習慣，如果刻意的改變，反而會引起身體的不適應。
但從食物搭配和營養素構成來說，絕大部分的老年人維持身體正常的生理代謝，都需要足夠的營養物質參與。今天爆炸營養課堂的營養師，就跟大家聊聊：5種長壽老人保持健康，要每天吃的食物，你都吃全了嗎？
1、長壽老人，每天不能缺少這種食物：乳製品
乳製品可以給身體提供足夠的蛋白質和礦物質，每天喝一杯牛奶是我們從小的生活習慣，到老年時更要保持。每100毫升牛奶含有106毫克的鈣元素，是身體最重要的補鈣來源。
同時每天喝一杯牛奶，對提高身體抵抗力、吸收足夠的蛋白質保證身體各項生理代謝的正常執行，都有必要的幫助。
2、長壽老人，每天不能缺少這種食物：綠葉菜
蔬菜的種類很多，根莖類蔬菜、茄果類蔬菜等等，在這些種類裡最受營養師推崇的還是綠葉菜。綠葉菜的膳食纖維和礦物質含量高，同時還含有大量葉酸，對抗衰老和保護心血管健康有一定作用。
3、長壽老人，每天不能缺少這種食物：粗糧
碳水化合物是身體主要的能量來源，即便是糖尿病人也不能不吃含碳水化合物的主食，不過在主食種類的選擇上，可以選擇小米、燕麥這類礦物質和膳食纖維含量高的粗糧。
可以有效緩解餐後血糖升高的速度，同時又不像雜豆那樣過於難以消化，增加腸胃的消化負擔。
4、長壽老人，每天不能缺少這種食物：肉類
有高血壓、高血脂的老年人不是不能吃肉，而是要適量吃肉，在肉類選擇上儘量避免豬肉、羊肉這種油脂含量高的紅肉。儘量選擇新鮮的魚肉、或者雞肉每天適量吃一些。
5、長壽老人，每天不能缺少這種食物：堅果
在兩餐之間可以吃一些開心果、核桃仁之類的堅果，這些堅果裡含有的不飽和脂肪對老年人維持心血管健康有一定幫助，同時也是良好的能量供給來源。
各位朋友，你還知道老年人每天要吃哪些食物嗎？不妨在下方評論區留言，分享你的生活經驗。