對每個孕媽來說，懷孕是一個艱難的過程，尤其是到了懷孕晚期，身體會出現各種各樣的不適。很多孕媽就會認為在懷孕期間要整天躺在家裡安心養胎，可是長期沒有運動會對寶寶以及自身都非常不利。孕期不僅可以做運動，也應該適當的做些運動。然而又有很多孕媽都會擔心運動會傷到胎兒，但不運動又擔心分娩的時候太痛苦等等。
其實適量的運動對胎兒並沒有什麼壞處，不僅如此還對胎兒的健康成長有很大幫助，那麼在懷孕期間，孕媽們應該做什麼運動才合適呢？
1、散步
散步其實也是一項運動，也能起到鍛鍊身體的作用，這項運動隨時隨地都可以進行。同樣散步也是最基本、最安全的運動方式，整個孕期只要身體允許的情況下都可以散步。
孕媽們在行走的同時，腹中的胎兒也在運動，不僅可以預防四肢水腫等問題還可以有效減少胎兒患肥胖症的機率。至於散步的時間，孕媽們也可以在吃完飯後進行散步，這樣不僅可以促進消化，還可以緩解在孕晚期便秘的現象。
除此之外，散步還可以提高孕媽的免疫力，如果選擇在白天時散步還可以促進骨骼發育，選擇在中午以及下午陽光充足的時間段散步要注意好防嗮以免中暑，同樣夜間散步也要注意安全，最好在家人的陪同下散步。
對於散步的地點，應當是人群不擁擠的空曠地帶，也不建議一個人獨自散步。所以儘量選擇遠離公園、鬧市等人流量大的地方，避免汽車尾氣和灰塵。運動量不一定很大，運動量要根據孕媽們自身體質決定，幫助孕媽們緩解妊娠期的壓力，為分娩時做準備，增加肌肉彈性，有利於分娩的進行。
2、瑜伽
瑜伽是一項非常能夠放鬆身心的運動，也是非常適合孕媽的運動之一，近年來在國內受到廣泛追捧。孕媽們可以聽著舒緩的音樂，再加上緩慢的身體肌肉拉伸，可以感受到全身上下的放鬆。一方面可以促進孕媽的血液迴圈，給胎兒更充足的氧氣和營養供給，有利於促進胎兒大腦和身體的發育。另一方面適當的瑜伽運動可以改善孕媽在懷孕期間疲勞、緊張、甚至是失眠，適當的做伸展運動可以幫助孕媽們放鬆心情。
各位孕媽可以去專業的瑜伽館找專業的老師指導，如果各位孕媽覺得專業的瑜伽館比較貴也可以準備比較舒適的裝備，自己在家搜尋孕婦瑜伽的教學影片，更著做一些簡單的動作。但要注意的是不要盲目練習，也不要做太過危險的動作，例如，後彎腰以及倒立等，否則會驚動腹中的胎兒。
3、游泳
游泳作為一項有氧運動，非常適合懷孕中期的孕媽。這個時間段腹中的胎兒的生長髮育基本穩定，隨著胎兒一天天長大子宮也隨著不斷擴張，孕媽們會產生尾骨周圍痠痛的問題，但孕媽們在游泳時，在水的浮力作用下，會緩解子宮壓迫尾骨以及腰部的症狀，同樣游泳也可以糾正胎兒的位置，孕媽在分娩過程中會減輕很多痛苦。
雖然游泳的好處很多，但是懷孕狀態不比平時的鍛鍊。孕媽們在游泳時一定要注意安全。選擇正規泳池，確保泳池內的水定期過濾消毒，進入到泳池中一定要穿好拖鞋以免摔倒。泳池內水溫要控制在30度左右，水溫過低過高對孕媽和胎兒都有一定的影響。
如果是長時間坐在辦公室沒有時間運動的職場孕媽們，建議在辦公室內做一些簡單的腿部放鬆運動，將雙腿慢慢抬起再放下，多次迴圈來有效的放鬆腿部肌肉，舒緩背部和腰部的壓力。當然長時間坐在辦公桌前，也要適當的站起來活動一下，這樣身體才不會太累。
各位孕媽也要注意適量的運動，避免腹中胎兒產生影響。運動量只要能滿足身體機能的調節就行，避免分娩時體能跟不上，幫助孕媽少遭罪，所以切勿過量運動。更不能做大幅度動作的運動專案。