不要吃到撐，每餐只吃7分飽
七分飽是一個形象說法，因為個體差異，難以用一個確切的數字去衡量和標準化。一般來說，七分飽給人的感覺是：吃得差不多了，能感覺到肚子似飽非飽，但也還可以繼續吃多幾口。更加明顯的變化是進食速度逐漸變慢，從一開始大口大口吃飯轉變成細嚼慢嚥，一旦注意力轉移就不會再吃了。七分飽可以滿足下一餐吃飯前的能量供應，不會因為吃得過飽導致胃被撐大，壓迫其他器官，也不會因為吃得太少而產生飢餓。
吃到7分飽是什麼概念？當你感覺可吃可不吃時，就可以放下筷子了，此時拿走食物，也不會覺得可惜。
多素少葷，愛吃粗糧與蔬菜，少吃紅肉
會吃的人，餐桌上不會全是肉食，會經常有粗糧和蔬菜。粗糧中含有豐富的維生素B族和纖維素，蔬菜中的維生素含量頗為豐富，愛吃這些，身體差不到哪去，在健康調查中，經常吃紅肉的人會讓一些疾病的突發機率增大，因為紅肉和白肉相比，所含有的脂肪比較多。而且主要是飽和脂肪酸多，紅肉當中的脂肪含量比較豐富，這樣就會使得一個人肥胖和心腦血管疾病機率大大增加。
細嚼慢嚥
細嚼慢嚥，可以延長食物在口腔內的咀嚼時間。吃飯時儘量保證，每一口食物都能夠充分咀嚼，避免狼吞虎嚥，也有利於食物的消化和吸收。這樣做的目的，也是為了大腦能夠準確接收到飽腹訊號，減少食物攝入量。
建議大家吃一頓飯的時間控制在20-30分鐘，不多也不少，每一口飯多嚼幾下，這才是科學的吃飯節奏。