你還在天天練習卷腹動作，想要瘦腹嗎？
別一味卷腹、卷腹了，經常這樣做，可能會讓你腰兩側的肉肉越來越發達，腰越來越粗。
想讓腰細，想要小蠻腰，不可盲目卷腹哦！
下面這張圖片，左邊美女的腰腹肌肉發達，腰比較粗，一看就是練家子。但是右邊的腰腹肌肉緊緻，腰比較細。
為啥經常做卷腹動作，腰腹細不下來呢？因為卷腹動作是透過腹直肌的收縮完成的。
腹直肌位於腹前壁正中線的兩旁，起自恥骨聯合和恥骨嵴，肌纖維向上止於胸骨劍突和第5～7肋軟骨前面。
腹直肌負責把你的上身抬起來，做出卷腹的動作來。當你卷腹起身後，你腰部兩側的贅肉會向兩側鼓起來。
我們腹部肌肉主要有腹橫肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌組成。
腹橫肌是腹部深層肌肉，在腹外斜肌、腹內斜肌、腹直肌下面，它像腰帶一樣把身體環繞一圈。它就像一張床一樣，如果腹橫肌虛弱，肚子就會向兩側擴散出去，而在它上面的腹內外斜肌、腹直肌就會向兩側分家。
你試著咳嗽兩聲，腹部會有震動，最後咳一聲，腹部向內收控制幾秒鐘，這就是腹橫肌發力的感覺。你再用你的手摸一下腹部和腰部，有沒有感覺收進去很多？
腹橫肌是天然的塑身衣，對瘦腰收腹起著非常重要的作用。腹橫肌構成腹腔並保護腹腔臟器，起到維持腹壓，穩定脊椎，骨盆的作用。如果一味想要塑造馬甲線，並刺激腹直肌做卷腹動作，而忽視了腹橫肌的練習，你的腰不僅會變粗，而且脊柱的穩定性也會有影響。
除此之外，外面的腹內外斜肌位於胸下部和腹部，腹外斜肌起於5-12肋骨，由外上方走向前下方。而腹內斜肌走向方向和腹外斜肌相反，腹內外斜肌輔助呼吸過程，另外腹內外斜肌與身體的轉體運動。
另外很多人有肋骨外翻，實際就和腹內外斜肌力量不足有關係。
如果想要讓腰部變細，腹部變瘦，一味做卷腹動作是不正確的，你還需要注意以下幾點：
1、緩慢呼吸，尤其在呼氣和吸氣結束後，要有停頓，去啟動腹橫肌的力量。
2、要控制肋骨向內收，肋骨下角向下向內拉，靠腹肌力量穩定住。
3、脊柱正位，啟動臀肌力量做體式，避免腰部代償，對於腹肌練習更有效果。
4、轉體練習結合呼吸，啟動腹內外斜肌力量。
推薦幾個體式練習，讓你腹肌酸爽到爆，天天練習，腹部從內到外瘦下來！
第一、四腳爬行收腹練習
雙膝跪地，雙手撐地，頭頸脊背在一個延展面保持。用手分別抵住肋骨向內收，啟動腹肌控制住。
啟動腹肌控制肋骨內收，盆底肌上提，腳趾勾地，雙膝離開地面。口吐氣，發出“哈”聲，腹部內收，控制約五秒鐘後，鼻吸氣，放鬆腹部。10組呼吸為一個回合，反覆做三個回合。
第二、雙腳踩牆收肋骨
屈膝，膝關節之間90度角，雙膝分開一肩寬距離，腿內側夾一個瑜伽球，腳底踩牆，腳趾上翹，骨盆略後傾，啟動臀肌力量。雙手向中間併攏，夾緊。口吐氣，發出“哈”聲，上身略微抬離地面，肋骨內收，稍控制。鼻吸氣，上身放鬆下來。結合呼吸，做10組練習。
最後一組靜止保持5組呼吸，每次口吐氣，繼續收肋骨，保持一下，吸氣，維持身體重心不掉下來，稍控制。
以上是一個完整回合，做三個回合練習。
第三、脊柱扭轉
坐立姿勢，曲腿，雙腳踩地。脊柱要立直，並且把肋骨向內收，把肋骨下角拉向腹股溝處。胸廓開啟上提，遠離肚臍。上身向後伸展，重心穩定在坐骨上。
穩定好後，雙臂向前伸。口吐氣，身體向左側扭轉，略保持；隨吸氣，身體收回。結合呼吸反覆做10組練習。然後做另一側。
左邊和右邊各做10組為一個回合，做三個回合練習。
第四、仰臥，收小腹
仰臥後，雙腿伸直抬起90度角。隨呼氣，啟動小腹和盆底肌力量，臀部稍微抬離地面，稍保持；隨吸氣，臀部放鬆。結合自己的呼吸反覆練習，一起一落為一組，反覆做三組練習。
如果上述體式有難度，可以做下面這個練習。屈膝，腿中間夾上一塊瑜伽毯。口吐氣，腿向腹部拉近，吸氣，略放鬆。十組呼吸為一個回合，做三個回合。
要注意的是，肩頸要放鬆，伸展貼實地面，把力量向腹部集中做練習。
以上體式天天練習，動作不用快，放慢結合呼吸，幫你達到瘦腹瘦腰的效果。