擁有良好和健康的睡眠，才可以保證生活質量，才能夠讓人們的身體更健康，但是很多人現在的工作比較累，需要加班加點，雖說睡眠的時間比較少。那麼每天需要睡多久還是健康的呢？自然醒感覺良好為最佳，到底有什麼科學依據呢？我們看看以下文章的介紹吧。
對於不滿三個月的嬰兒來說，睡覺是他們生活的主要部分，一天的睡眠時間應該在14-17小時。而到了1-2歲，這一時間將縮短至11-14小時。6-13歲的學齡兒童，建議每日保持9-11小時的睡眠。
對於14-17歲的青少年來說，每天睡眠時間應該維持在8-10小時，如果正處於青春期，則需要更多睡眠。對於成年人來說，每天7-9小時的睡眠已是最佳，6小時到10小時也是可行的。對於65歲以上的老人來說，建議每天保持7-8小時的睡眠時間。
睡眠技巧：
1、室溫低點有利於入睡
週期性的體溫升降告訴我們的大腦何時會感覺到累，何時會感覺更清醒些。當體溫升高時，我們會感覺更清醒，腦電波發射頻率也更高些。當體溫下降時，我們會感覺到打瞌睡，身體疲乏，也會感覺懶洋洋的。所以，適當調低室內溫度，有利於入睡。
2、做點鍛鍊你會睡得更熟
任何運動鍛鍊都能快速提高體溫，這對你的睡眠系統很有好處。因為鍛鍊能讓你在一天結束時體溫更迅速地下降，然後更長時間地保持更低的溫度。這能保證你睡得更熟。白天一定要有足夠的戶外活動，而且要多進行有氧或無氧的運動，保證在晚上精力已經耗盡快速進入睡眠。
3、中午打盹不超過45分鐘
不要打盹過久!如果打盹超過1到2個小時，你就非常有可能進入熟睡階段了。你的體溫開始下降，而醒來後會感到非常睏倦、喪失判斷力。
透過以上文章的介紹，我們已經知道了每天需要睡多久，自然醒感覺良好為最佳。在日常的生活中，我們一定要保證充足的睡眠，這樣身體才會更健康，最好不要熬夜，熬夜對身體的損傷是非常大的，但是尤其中午的睡眠時間不要超過兩個小時，否則的話，對身體是有一定的損傷。