在歐美，男人擁有一身肌肉，是成熟和穩重的象徵，但是亞洲國家卻不一樣。
中國男性對身材沒有太大的追求，也有許多女性表示“不喜歡肌肉男”，而且在很多人的印象中，身材纖細的東方人，壽命比西方人更長。
事實真的如此嗎？
肌肉是人體重要的組成部分，成年人的骨骼肌約佔人體重的35% ~ 40%。肌肉與肌肉之間，肌肉與骨骼之間，肌肉與神經之間相互連線、合作，人們才得以進行各類運動。
瑞典的專家曾追蹤調查了近百萬男性在24年間的健康狀況，結果顯示，在每10萬個肌肉強度高的人群中，平均只有86.9人早逝；而每10萬個肌肉強度較低的人群中，有122.3人早逝。
這是因為，透過肌肉力量訓練可增加骨密度，增強鈣質吸收，提高骨骼抗壓抗阻能力，有助於延緩衰退，提高靈敏素質、速度素質、協調素質等，減少由於年齡退化帶來的摔倒、意外損傷及骨質疏鬆、頸椎腰椎疾病等。
當人成長到35歲以上，表現出虛弱、容易跌倒、行走困難、步態緩慢、四肢纖細和無力等，經評估確實存在肌量減少、肌力下降，日常活動功能失調，這說明肌肉衰減症可能已經找上了TA。
肌肉衰減症 (簡稱肌少症) ， 又稱“骨骼肌減少症”、“肌肉衰減症”、“老年性骨骼肌減少症”等等，由美國塔夫茨大學教授埃爾文·羅森博格在1989年首次提出。
2010年，歐洲肌肉衰減綜合徵工作組釋出肌肉衰減症定義及診斷標準共識，將其定義為進行性全身廣泛骨骼肌量減少，同時伴有肌力下降和（或）肌肉功能減退的綜合徵。2016年，肌肉衰減症已入編世界衛生組織國際疾病分類表。
研究認為，肌肉衰減症可能是中老年人身體虛弱的主要原因，主要表現為肌力衰退、肌肉鬆弛、活動能力下降、皮褶增多、體重去脂體重降低、爆發力及握力明顯下降，嚴重的造成平衡障礙、移動困難、心肺功能受損、頻繁跌倒、骨質疏鬆甚至是死亡。
肌肉衰減症根據其嚴重程度，可分為三個階段：前期、中期和嚴重期。大量的調查和臨床實踐顯示，肌肉衰減綜合徵大幅度加重了身體殘疾、機體功能受損、生活質量下降以及死亡等風險的可能性。
研究發現，肥胖的人更容易患肌肉衰減症。
當機體發生肥胖時，脂肪嚴重浸潤的肌肉中炎症水平增高，導致肌肉質量及肌力下降。同時，肥胖者的生長激素水平也較低，且睪丸素水平降低，這些激素水平的變化也同樣影響著肌力的下降。
睡眠也可能會影響肌肉衰減症。
睡眠能影響生長激素的分泌，而生長激素對肌肉的代謝和生長都有重要作用。當睡眠質量較差時，生長激素分泌紊亂，肌肉代謝和生長都受影響，不利於維持良好的肌肉狀況；好的睡眠質量有利於維持好的營養狀況，而良好的營養狀況有利於降低患病風險。
所以，不論工作有多緊張都要保證睡眠，不要熬夜甚至通宵。
挑食不僅是一個壞習慣，隨之而來的營養不均衡會增加患肌肉衰減症的風險。
例如，維生素D是骨骼肌肌肉代謝的決定因素之一，缺乏維生素D會導致以Ⅱ型肌纖維萎縮為主的肌肉衰減綜合症。
蛋白質是肌肉的“頭等美食”，機體將蛋白質分解成氨基酸，氨基酸又重建肌肉。若蛋白質的攝入不足，將會降低機體的生理調節能力和新陳代謝，包括肌肉力量下降等。
有一項針對123名社群老年人的研究發現，久坐與低瘦體重和高體脂相關。久坐中頻繁起身活動可使骨骼肌衰減症的風險降低45%。久坐使機體處於肌肉去負荷運動或制動狀態，從而導致骨骼肌的減少或萎縮。
有些中年人不喜歡肌肉鍛鍊，認為跑步也是一項不錯的選擇，如果每天堅持晨跑四公里，對身體好還是不好？
以跑步為代表的有氧運動能增加骨骼肌線粒體數量，降低氧化應激水平，並能提高胰島素的敏感性，從而對抗因衰老而引起的胰島素抵抗，改善骨骼肌力量。
但要特別注意，跑步前一定要做好熱身，跑步結束要充分放鬆，跑步時注意不要傷到關節，調整呼吸，這樣才能避免關節和肌肉的勞損。
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參考文獻：
[1]郭靜靜，莫寶慶.老年人群肌肉衰減症的影響因素研究[J].環球中醫藥，2015（S2）.
[2]劉曉亭，於睿，張歡等.肌肉衰減綜合徵的研究進展[J].中華中醫藥學刊，2016（03）
[3]陳小雨，郭琪，張譯丹等.運動療法在肌肉衰減綜合徵中的應用進展[J].中國康復醫學雜誌，2018（08）.
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