骨骼是我們人體非常重要的一部分，各項身體活動都需要骨骼來參與，只有擁有一副健康的骨骼，我們的活動才能更自如，然而現在越來越多的人都患上了骨質疏鬆，不僅給日常活動帶來了不便，也給身體健康帶來了很大的危害。
什麼是骨質疏鬆？
骨質疏鬆是一種骨骼代謝性疾病，以骨量減少、骨密度降低、容易發生骨折為特徵，骨質疏鬆是因為骨骼中鈣元素流失而引起的骨密度降低，而且當骨細胞的生長和分裂出現不平衡時，也會造成骨質疏鬆，一旦患上骨質疏鬆，很容易出現一些危害，這些危害對於中老年人來說是非常大的，因為年齡大了之後，身體的各項機能會下降，抵抗能力也不如從前，一旦骨質疏鬆很容易引發骨折。
這2個因素容易導致骨質疏鬆
一、運動量不足
年齡大了之後，很多人都不願意去運動，覺得沒有必要，即使說運動對身體再好，他們也不會重視，然而年齡越來越大會使身體素質下降，血液會粘稠，會導致血管方面的問題，身體的抵抗能力會下降，也容易受到骨質疏鬆的困擾，所以建議中老年人平常也要適當的做一些中等強度的運動，能夠增強骨骼和肌肉的力量。
二、飲食不注意
飲食不健康也容易患上骨質疏鬆，現如今隨著生活節奏的加快，很多人都沒有時間在家做飯，經常點外賣或在外就餐，也帶來了一系列的健康隱患，如果經常吃一些高熱量、高糖、高油、高鹽的食物，都不助於身體的健康，不僅會帶來肥胖、高血脂、高血糖等一系列疾病，也會影響到骨骼對於鈣質的吸收，造成骨密度降低。
堅持飯後3件事，骨骼硬如磐石
（1）適量運動
吃過飯之後可以適當的走動走動，每天進行一些運動能夠減輕腸胃的負擔，促進腸胃蠕動，提高身體吸收營養物質的能力，加增強鈣的吸收率，對於中老年人以及骨質疏鬆患者來說，避免負重運動，以免對骨骼造成負擔。
（2）曬曬太陽
吃過早午飯之後可以到戶外曬曬太陽，除了能夠殺菌消毒，也可以促進自身維生素D的合成，維生素D含量增多，能夠提升鈣的轉化利用率，進而防止身體因為缺鈣而造成骨質疏鬆。
（3）補充營養
對於骨骼比較脆弱的人來說，要注意骨骼營養素的補充。飯後常吃一素有助於將體內遊離的鈣質轉化為容易被骨骼吸收利用的鈣，還可以抑制破骨細胞的分裂，促進成骨細胞的合成，從而使骨骼更加強韌。