趕緊來get這份防暑攻略，讓你不懼高溫、安度一夏！

【來源：群眾新聞網】

高溫天氣，稍不留心就會中招，頭暈虛弱、反胃噁心難受……嚴重中暑還會要人命！怎麼辦？記者採訪了陝西省人民醫院急診內科副主任、主任醫師周朝霞。

怎麼預防中暑？

1.減少外出。老年人、孕婦、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人，在高溫季節儘可能地減少外出。必須得外出時挑選清晨和傍晚，減少逗留時間，正午出去時可以間斷找銀行啊商場啊進去停留數分鐘後繼續戶外活動。

2.遮陽避暑。外出隨身攜帶遮陽傘遮陽帽遮陽鏡，塗抹防曬霜，減少在太陽直射下的戶外活動時間。

3.及時補水。夏日必須外出時隨身攜帶運動飲料或淡鹽水，及時補充；可飲用預防中暑的降溫飲品，如山楂湯、冰鎮西瓜露、綠豆酸梅湯等。

4.夏日備防暑藥。如人丹、十滴水、藿香正氣水、清涼油等，一旦出現中暑症狀就可服用所帶藥品緩解病情。

5.飲食調理。宜清淡易消化，但是還得高熱量高維生素、高蛋白、低脂肪飲食，也就是說不要吃太油膩，但是蛋奶雞肉蝦、魚肉這些白肉得補充，平時要注意多吃新鮮蔬菜和水果。不要酗酒醉酒，不要吃剩飯，尤其不要以為冰箱裡冷藏的剩菜剩飯就是健康的安全的，容易引起胃腸道疾病。

6.定期進行健康體檢。有慢性病的以及重病後恢復期及體弱者，要增強防護意識，不宜從事高溫作業。

高溫天氣，以下8件“危險事”千萬不要再做。

1. 空調房貪涼睡一夜——易致熱中風

有人喜歡開著空調蓋被子睡覺，這樣容易導致熱中風。範萍表示，這是因為室內外溫差過大，會使全身毛孔閉合，體內熱量難以散發，還會因腦部血管迅速收縮而引起腦供血不足，有高血壓、心血管疾病史的人更容易發作熱中風。

建議：室內空調溫度不要過低，使用空調時間不要過長，室內外溫差最好不超過5℃。

2. 一大早去晨練——易致心腦血管意外

夏季早晨6點前，各種有害物質在空氣中聚集較多，是汙染高峰期。而夏天人體新陳代謝加快，能量消耗大，對氧氣和養分的需求量也明顯增加，人體耐受力將受到很大的挑戰。如果過早到公園去晨練，容易發生心腦血管意外。

建議：夏季應儘量避免過早晨練，可改為黃昏時間鍛鍊。

3. 渴極了猛灌水——嚴重者可致心梗

氣溫高，身體缺水速度也會加快。但如果喝水太快，水分會快速進入血液，在腸內被吸收，使血液變稀、血量增加，尤其是患有冠心病的人就會出現胸悶、氣短等症狀，嚴重的可能導致心梗。

建議：夏天喝水不能太快，要少量多次，每次100-150毫升即可。

4. 運動後猛喝冷飲——易誘發心梗

如果在劇烈運動後大量飲用冰飲，會造成血管迅速收縮，心臟、大腦等臟器的耗氧量加劇，引起血壓波動，所以容易誘發心腦血管意外，尤其是心梗。

建議：夏季降溫要適度，最好採用逐漸降溫的方法，尤其是有心腦血管病史的中老年人。

5. 剛吃飽就午睡——易誘發腦梗

高溫天，很多人晚上睡不好，午睡半個小時左右很有好處。但忌餐後即睡。因為高溫導致皮下毛細血管擴張，加上飽餐後血液湧向消化器官，和大腦爭血，此時入睡便有誘發腦梗的危險。

建議：可以在午餐前小睡30分鐘，或者午餐後半小時後再睡。

6. 出汗後洗冷水澡——易形成血栓

氣溫高，人體溫度也高，洗冷水澡這種突然的冷刺激，不僅會造成外周血管收縮，血壓升高，有時甚至會導致冠狀動脈嚴重痙攣，斑塊破裂，形成血栓，造成急性心梗，危及生命。

建議：滿身大汗的時候，先用毛巾擦乾汗，再去洗澡。如果要衝冷水澡，最好先用冷水衝四肢，等身體適應後，再衝全身。

7. 烈日下光膀子——嚴重者可致腎病

不少戶外工作者圖涼快，光著膀子幹活。陝西省中醫醫院內分泌二科主任醫師路波曾表示，如果夏季長期被紫外線照射，除了會被曬傷，還會導致水腫，嚴重者甚至會引發腎病。

建議：烈日下最好穿長衣長褲，戴太陽帽，防曬工作要做好。

8. 把水果當正餐——營養不均衡

有人夏天吃飯沒胃口，還想減肥，就把水果當正餐。營養師劉豔君表示，水果中礦物質和維生素的含量普遍少於蔬菜，而且多數水果的蛋白質含量很低，幾乎不含人體必需的脂肪酸。因此，只吃水果遠遠不能滿足人體對蛋白質和脂肪酸的需求，不能作為正餐。

建議：水果、蔬菜和碳水化合物要合理搭配，才能營養均衡。

建議作息規律，別熬夜，別減肥，別暴飲暴食，別酗酒，有慢性基礎疾病的人群，加強監測（血壓、血糖、心率、尿量的監測） ，加強複診，原來半年複診一次，現在增加一次，有不適症狀及時就醫，千萬別抗病！（記者 楊靜）

來源：群眾新聞

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責編 | 韋世鈺

編輯 | 趙志鑫

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