【來源：廣東省中醫藥局_養生保健】
民間有“萬物生長靠太陽”的說法。陽光是人類正常生存的基礎，大家要懂得利用好大自然這一恩賜以保養身體。夏季的三伏天是自然界陽氣旺盛之時，也是萬物生長最為繁茂的時間。根據中醫學“天人合一”的整體觀理論，此時即是春夏養陽的好時機。
今天要給大家介紹的是三伏天養生——曬太陽。曬對了於健康有積極作用。
廣東省中醫院鄒旭教授介紹，民諺曰：“夏至三庚數頭伏”，意思是說，“從夏至日”開始往後數，數到第三個“庚日”便開始入伏了。今年頭伏7月16日、中伏7月26日、末伏8月15日，這三天都屬庚日，選擇這三個庚日曬背及四肢，能達到同氣相求的效果。
2022年三伏天時間表：
三伏天曬太陽的好處
清代養生家曹庭棟特別推崇曬太陽的養生方法，指出這樣有助於補充人體陽氣。他的老年養生專著《老老恆言》中有云：“背日光而坐，列子所謂‘負日之暄’也，脊樑得有微暖，能使遍體和暢。日為太陽之精，其光壯人陽氣，極為補益。”
三伏這段時間做足日光浴，不但能補充身體陽氣，還能祛除陳年痼疾。
三伏天曬太陽保健的原理
中醫講究天人相應，曬太陽是流通氣血、令陰陽相和的良方，具有調動人體抗病能力、改善人體代謝等多重功效。
嶺南地域土卑地薄，炎熱潮溼，溼為陰邪，易傷陽氣，則必然內陽中虛，透過伏天曬背及四肢，像艾灸一樣的持續溫煦感，陽氣向外透散的過程可以順便把體內的伏邪排出體外。
曬背可使身體微微出汗
古人把出汗的毛孔稱為玄府、汗空、鬼門。所謂玄府者，毛孔只是它狹義的解釋，金代名醫劉完素，給它賦予了更為精微的闡述：玄府者，無物不有，人之臟腑、皮毛、肌肉、筋膜、骨髓、爪牙，至於世之萬物，盡皆有之，乃氣升降出入執行之道路門戶也。玄府不僅泛指毛孔、孔竅，還包括肉眼不可見的各個孔竅之間縱橫交錯的渠道（微迴圈）。
如果玄府閉塞，氣機無法正常通行（升降浮沉），營養沒法進去，代謝的垃圾無法排出，人就容易得病。按中醫取類比象思維，出汗有如下雨，下雨是天地陰陽趨向和諧的反應，出汗也是機體陰陽和諧的反應。三伏天適當的出汗，則可以有效地疏通玄府，排出伏邪，達到病去身安的效果。
我們人體將廢物排出體內的途徑有三條，即透過大便、小便以及汗液。有研究表明，以尿液和汗水這兩種主要排除液體廢物的途徑進行比較發現，出汗排出的某些廢物的效果比尿液遠遠要好得多。
人體陽經多循行於背部，四肢乃諸陽之本
從人體經絡來說，後背正中的督脈為“陽脈之海”，統領全身之陽經，膀胱經是一條從頭到腳、貫穿全身的經脈。兩條經絡恰恰又是容易發生淤堵、受寒的，曬背有助於生髮督脈、膀胱經的陽氣，提高人體氣化能力。陽氣足了，自然有能力排出各種外邪，讓病氣從此而出。
追溯到農耕時代，農民們成天都是面向黃土背朝天的勞動。尤其是耕種季節，每天在陽光的照射下工作。而當代工作者上班早出晚歸，只有路上可以見到些微陽光；進了辦公室，還得讓冷嗖嗖的空調頂著吹。因此農民大多陽氣充盛，而白領們大多體質虛寒。
《內經》雲：“四肢者，諸陽之本”，四肢是人的第二心臟。人體臟腑受水谷之氣而藏之，五臟之精的生成又與四肢末端的陽氣相關。臟腑之血氣，透過十二經脈、十五大絡出於脈外，應合了地氣上為雲，是從陰出陽的過程。陽氣又從四肢末端的井穴經過經俞迴流入脈中，入於五髒，是從陽入陰的過程。如果沒有四肢，人也有陽氣，但只能出自皮下，迴旋的餘地太有限了。四肢的陽氣迴流類似於天氣下為雨，天氣越高越廣，天氣就越盛，迴流的陽氣也就越強。
所以，三伏天是上天賜予我們迴歸傳統的好機會，用曬背及四肢來吸收太陽光的“元陽”，適當的出一出汗，可以提升陽氣，改變體質。
三伏天曬太陽的要點
三伏天曬太陽的時間？
優先推薦初伏、中伏、末伏的第一天，當然三伏期間的其他時間也可以。
曬哪個部位？
人體陽經多循行於背部，而四肢乃諸陽之本。因此曬太陽時可背向太陽曬背及四肢。
每次曬多久？
初次可先曬15至20分鐘，主要了解一下自己身體的耐受度，如果覺得舒服還能接受，可以循序漸進適量增加時間。但千萬不要貪圖功效，把皮膚曬傷曬痛，更不可長時間暴曬，以免中暑。
什麼時間曬？
一天中的上午，都可以曬。但必須根據個人耐受程度及陽光的猛烈程度來決定。小孩、老人、體虛的人建議曬較早的太陽。
注意事項：不可直接曝曬頭部，建議用帽子遮擋頭部。飯後建議休息半小時再曬，曬中需及時補充水分。曬太陽之後毛孔開啟，需要在蔭涼處及時把汗溼的衣服換下來，不可直接吹空調、喝冷飲。孕期身體情況比較特殊，不能隨意擾動氣血，要聽從專業醫師的指導。
三伏天曬太陽適宜人群
鄒教授指出，以下幾類人群可以透過曬太陽獲得好處。
1、慢性病患者
在鄒旭教授的門診中，許多慢性病患者都在鄒教授的指導下堅持曬太陽。慢性病和疑難雜病有著病程綿長、反覆發作的特點，這往往會傷及機體的陽氣，從而使疾病更難治癒。如心力衰竭、冠心病、心律失常、代謝綜合徵、抑鬱症、痴呆病等疾病都可以透過曬太陽的方式補充陽氣，達到“春夏養陽”的效果。
一些在冬季容易發生或加重的疾病，透過在夏季自然界陽氣旺盛的時間——三伏天曬太陽出汗，益氣溫陽、散寒通絡，從而達到防治冬季易發疾病的目的，正是中醫學“天人合一”整體觀的體現。
2、心腦血管疾病人群
許多心血管病疾病人群也在鄒旭教授的建議下，從日復一日的曬太陽中改善了身體狀況，預防心血管疾病的發生。比如血脂高、血糖高、腹部肥胖、體力活動少、壓力大等症狀患者可以透過曬太陽補充身體的陽氣，加快新陳代謝，起到“開鬼門，潔淨腑，去菀陳莝”的效果，起到“未病先防”的作用。
“開鬼門，潔淨腑，去菀陳莝”，即是透過曬太陽促進身體水液代謝和消化排洩，是中醫汗、利、通三種治法的結合，促進外邪的排出，從而起到治療疾病的目的，這對肥胖、高尿酸血癥、高脂血症、糖尿病等患者有極大的好處。
3、亞健康人群
年老體寒、胃腸功能不好、易感冒、又怕冷又怕熱、關節痠痛、過敏性咳嗽、鼻炎、痛經、婦科慢性炎症等亞健康人群，也是適宜在三伏天曬太陽的群體之一。
三伏天曬太陽出汗可以增強身體的自我調節能力，尤其是體溫調節功能與自律神經，很多人都有反饋越曬太陽反而越不怕熱，很多人都放棄了空調風扇，冬天也不怕冷了。
國醫大師鄧鐵濤的長壽秘訣之一就是每天適量曬太陽運動出汗，只有固護陽氣才能百病不生。衰老雖是自然規律，但是透過三伏天曬太陽可以補陽氣，增長人之精神氣血，也是可以起到延年益壽的效果。
4、陽虛、溼氣重人群
對於畏寒怕冷、四肢不溫、肢體睏倦、精神不振的人群，特別是伴有舌胖或有齒痕、舌苔厚膩的表現，提示體質為陽虛、溼氣重的人群，尤其需要多曬太陽。《內經·生氣通天論》雲：“陽氣者，若天與日，失其所則折壽而不彰，故天運當以日光明”，人身的陽氣如同天空中的太陽，陽氣不足則產生虛寒、痰溼、瘀血等病理變化，從而引起各種疾病。
太陽是地球萬物生長的主要能量來源，曬太陽是補充陽氣的方式之一，選擇一年中陽氣旺盛的三伏天適當曬太陽出出汗，可以透過激發氣血經絡的活動來調整人體紊亂的生理生化功能，起到卻病延年的作用。■
【來源：廣東省中醫院，醫學指導：鄒旭 教授、主任醫師 博士生導師 廣東省中醫院重症醫學科大科主任】
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