“秋分者,陰陽相半也,故晝夜均而寒暑平”
涼風習習、碧空澄澈、丹桂飄香、蟹肥菊黃
是秋分的標誌性景色
這就給大家介紹這個節氣應該如何吃,怎麼養生
秋分如何養生?
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重在養肺、保護腸道健康
中醫講“春夏養陽、秋冬養陰”,是因為秋天是陰長陽消的季節,要以養陰為主。同時,秋天主收,萬物收斂,秋分之後,在中醫的六氣五運六氣理論中,到了陽明燥金主氣的時節,在中醫的理論中,手陽明是大腸,足陽明是胃,肺屬燥金金,肺與大腸相表裡,因此養生應以養肺、保護腸道健康為主,培土生金渡秋涼,健康養生,飲食上可以選擇溫和的食物以保護脾胃。
護肺:銀耳、梨、甘蔗、蘋果、獼猴桃等。
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以下4類人要注意保暖
秋分節氣後建議洋蔥式穿衣法。比如早晚溫差大的時候,要注意衣服一層一層增加,中午溫度高的時候,要注意一層一層減衣服,這樣避免涼風來的時候受涼,同時也避免溫度還沒有完全降的時候出汗太多。所以這個時候我們要關注天氣的變化,尤其是老年人和身體弱的人。
不僅僅是穿衣要有講究之外,我們在戶外運動的時候要選擇一些慢跑、快走,不要出太多汗,運動要循序漸進。
儘量選擇早晨的時候來鍛鍊,所以要注意早睡早起,早起有助於陽氣的生髮,早睡也有助於陽氣的收斂,避免寒邪的侵襲。
每個人都應該秋凍,但凍的方法和程度要因人而異,以下4類人要注意保暖。
1、腸胃病患者
腸胃對寒冷的刺激非常敏感,冷空氣侵犯胃腸,氣血執行不暢,易導致腸胃疾病復發,容易引起嘔吐、腹痛、腹瀉等症狀,校園內的學生還容易出現傳染性的秋季腹瀉。尤其是慢性腹瀉、潰瘍病人受寒冷刺激後,可能會引發更嚴重的併發症。
2、心血管疾病患者
寒冷容易導致人體的血管緊張,使得氣血凝滯,血脈攣縮,心脈失養,從而會引起血壓的波動及缺血性心血管疾病的發生。所以對於心血管疾病患者,尤其是老年患者,要注意保暖。
3、呼吸系統疾病患者
患有哮喘、支氣管炎等疾病的人呼吸道的防禦功能比較差,寒邪容易乘虛而入,導致咳嗽、氣喘等症狀加重,不利於疾病的康復。
4、關節病患者
有類風溼性關節炎、骨性關節炎等骨關節疾病的人群,受寒時“老寒腿”會疼痛加劇,故應注意腿部保暖,不宜受凍。
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這2個部位也要注意保暖
1、腹部
腹部受寒容易引起嘔吐、腹痛、腹瀉等症,瘀滯經脈使氣血不通,不通則痛。有胃病史、慢性腹瀉,痛經等人群尤其需要注意。
保暖方法:
① 穿馬甲:女性在秋季應儘量避免穿著露臍裝及低腰褲。老人、小孩、寒性體質女性及腸胃不佳的人群,不妨在出門時穿一件馬甲,避免腰腹部受寒。
② 搓腹法:每晚睡前將雙手搓熱,左手手心放在肚臍上,右手放在左手手背上。然後繞著肚臍按順時針方向搓摩腹部約10分鐘。長期堅持不僅可有效地緩解腹部受寒引起的不適,還可以調理脾胃、預防腹瀉、便秘。
2、足部
足部皮膚薄、脂肪少、保暖性差,所以足部皮膚溫度偏低,也最容易受到寒邪的侵襲。
保暖方法;
① 泡腳:堅持用熱水泡腳,能有效地緩解手腳冰冷、溫暖全身。若在熱水中加入生薑、花椒,可加強祛風散寒的功效。
② 按摩腳掌:腳掌是人體臟腑的反射區,經常按摩腳掌可刺激氣血執行、改善足部冰冷的情況。如果記不清腳掌上的穴位,可整體進行密集的按壓,每按壓一個地方,停留3秒~5秒,直至足部恢復溫暖。
專家提醒:大家要記住,秋凍是相對的,不是絕對的,大家應根據個人體質及承受能力進行調整,在身體感到寒意時就應及時增加衣物,切不可盲目受凍。
秋分養生吃什麼?
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秋藕
秋藕最養人,生食可以養陰潤燥,緩解口乾舌燥的問題。如果藕再加上一點蜂蜜,做成藕蜜糕,既可以緩解秋燥,也可以緩解便秘問題。
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鴨肉
鴨肉可滋五臟、清虛熱,還可以補水、行水、養胃、生津。
注意:陽氣不足,尤其是脾胃陽虛的人不宜吃過多的鴨肉。
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梨
中醫認為梨具有生津潤燥、清熱化痰的作用。直接生吃梨生津解渴,熟吃潤肺止咳。
一般人生吃即可,小孩或是脾胃弱、體質虛寒的人最好蒸熟後吃,也可以把梨皮削下來與梨肉一起放到鍋裡煮水喝,吃梨肉、喝湯。
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秋木耳
當季食材秋木耳,味甘性平,有益氣生津的功效,是不容錯過的美味。
一些養陰生津的食物,如芝麻、核桃、板栗等都很適合秋分時節食用。
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白扁豆山藥粥
很多人受涼以後出現腹瀉、腹痛、食慾不振、消化不好,白扁豆有很好的健脾止瀉,還有利溼的作用。山藥粥是非常好的一個能夠養脾胃,同時還能夠補肺補腎的食材。
做法:選擇50克到100克的幹山藥,再配上白扁豆一起熬成粥,可以緩解腹瀉,尤其是長期腹瀉。
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代茶飲
天氣轉涼,氣溫的波動比較大,燥容易傷陰,有一些人可能會因為肝陰不足,出現了肝火上炎、頭暈的情況。
功效:養肝陰,清肝火。
做法:生地、白菊花、金銀花、枸杞子各10克,放在養生壺中煮水代茶飲。
(CCTV生活圈)