一週前打球，稍微活動後，剛拉了幾拍高遠球，肩膀前面突然好疼，特別是揮拍後下來那一會兒特別疼。想到可能是揮拍時肩膀朝外了，後來多活動了一下肩膀，調整了一下擊球后手下來的方向，疼痛減輕。之後繼續打球時不怎麼疼，但打完後，肩膀前面還是比較疼，類似痠疼。想問是不是我的動作不對，把肩膀扭到了？是不是一定要等完全恢復後再打球？
（523247616）
首先考慮是肩關節發力姿勢的問題，其次，就是打球前需要進行充分的熱身。
正確標準的羽毛球動作會減少不必要的損傷，肩部是羽毛球發力的第一個槓桿支點，要由右腳蹬地帶動腰部，然後腰部帶動肩部進行快速轉體，肩部由此帶動大臂，從而做出擊球動作。在這裡需要特別提示的是，轉體中“肩部帶動大臂”的感覺，就是以肩部為支點的發力要領。
除了動作要規範，熱身活動也是必不可少的。您可以拿重拍原地揮拍，這是啟用肩關節肌肉非常好的方法，可以避免因熱身不充分引起的急性損傷。如果肩關節有損傷，單純的肌肉疲勞反應可以堅持運動；如果是關節內部疼痛，建議待康復後再逐漸恢復羽毛球運動。
肩膀受傷後，怎樣透過鍛鍊進行康復？
（北京劉俊秀）
康復訓練可以藉助橡皮帶。拉著有阻抗的橡皮帶，向前、向一側、向後、向上舉臂，然後把手掌換個方向再重複這些動作。比如，從手掌朝上換成手掌朝下拉橡皮帶，還可以做做上肢內外旋的動作。
練習時，從輕阻抗開始慢慢增加，不要一上來就把橡皮帶拉得特別緊。每個動作的次數也要逐漸增多，以練完後第二天不感到疼痛為宜。沒有專用橡皮帶，可以用農貿市場買的寬橡皮帶來代替。如果覺得用橡皮帶不方便，還可以抓著裝滿水的礦泉水瓶來做這些動作。但因為礦泉水瓶缺乏橡皮帶的阻力，所以練習時要繃住勁兒，每個方向都要用力。特別是胳膊放下來時，也不要鬆勁，仍要稍慢地用力放下。
我的持拍手的肩部受傷，半年來做過一些治療，疼痛減輕，但沒有去根。2012年12月在當地醫院做核磁共振，檢查結果：1、右肩岡上肌肌腱損傷2、右側肱骨大結節骨髓水腫。醫生建議理療、休息。現在，我每週打兩次球，打球后疼痛加重，休息兩天好轉。請問羅醫生：我這種情況怎麼治療？能不能治好？很糾結，謝謝。
（李海宇）
岡上肌肌腱損傷屬於肩部傷病中比較嚴重的一類，損傷的程度要透過核磁共振，由專業醫生進行確診。如果只是輕微的肌腱損傷，你的打球強度要減小，尤其是殺球強度要降下來，並且要堅持肩關節的能力訓練，諸如拉橡皮帶練習（向前、向後、外旋、內旋）；如果有嚴重損傷，就一定不要堅持打球，要好好配合醫生的治療方案，甚至要考慮手術治療。
右側肱骨大結節骨髓水腫，是你在打球的時候肘關節抬得過高，殺球時撞擊引起的。這種情況也一定要休息，水腫消退之後才可以恢復打球。透過理療肩膀不疼了，再進行練習。如果疼還在打，不僅沒有解決傷病問題，還會加重病症，等於在傷口上撒了一把鹽。