曬不到太陽=無法合成足夠維生素D=無法促進鈣的吸收=缺鈣！！
於是有網友說了：大部分人都缺鈣，補鈣光吃鈣片不夠，還得搭配維生素D，而且得吃活性維生素D，早補早受益，最好從娃娃抓起。
這話在理嗎？
維生素D從哪裡來？
一靠曬太陽合成，二靠食物或者補充劑。
遺憾的是，食物中含有的維生素D非常少，主要在蘑菇、蛋黃或某些富含脂肪的深海魚類中才有一些。光吃這些食物是無法滿足人體一天正常的維生素D的需求。
所以，多曬太陽、適當補充普通維生素D是有益的。
維生素D能幹嘛
維生素D能促進鈣的吸收。不過曬太陽合成的或者直接透過食物攝取的普通維生素D是沒有生物活性的，真正發揮作用的是經過體內代謝之後形成的活性維生素D。
活性維生素D能調節體內鈣、磷代謝，促進小腸對鈣、磷的吸收，促進骨形成，增加骨密度，同時它還能增加肌肉力量和平衡力，從而降低跌倒風險，這些就是維生素D對抗骨質疏鬆的作用啦。
維生素D能想吃就吃？
中國居民膳食指南建議0~50歲人群、孕婦、產婦每日補充維生素D 400IU，50歲以上人群每日補充維生素D 600 IU，對於是否需要補充維生素D則需要醫生檢查評估後決定。
普通維生素D多數情況下是作為一種營養素，用於維生素D缺乏及骨質疏鬆症的預防，而活性維生素D由於不需要經過肝腎代謝直接發揮活性作用，更加適合肝腎功能不好或者老年人群，但是吃多少、怎麼吃都需要經過科學的評估後決定，不能盲目進補，活性維生素D過量容易導致高鈣血癥，引起其他的不良反應。
人體的骨密度在35歲時達到最高點，之後會逐漸減少，所以預防骨質疏鬆的第一步在35歲之前促進骨密度的增加，儘量使骨密度峰值更高，第二步便是在35歲之後減少骨質流失。
均衡的飲食、適當的運動、充足的日曬都可以幫助預防骨質疏鬆，一般情況下用普通維生素D就足夠了，只有在維生素D代謝障礙或者確診是骨質疏鬆症患者才考慮運用活性維生素D。
引起骨質疏鬆的原因有很多，需要醫生確診後對症治療，所以想要預防骨質疏鬆，光靠維生素D可不行，萬一吃多了還對身體有害處，千萬不要輕信網上傳言。