冬季，是“低溫養生”的最佳時機，堪稱“養生黃金期”！
春生，夏長，秋收，冬藏。
冬季，是身體養精蓄銳的好時期，適合養生。
古語講“冬不養藏，春必病瘟”，說的正是冬季養生保健的重要性。
所以，在寒冬時節，要注意養護身體，為來年身體的健康，打下良好的基石。
冬季，養生黃金期，為了健康，堅持一慢，少碰二物，護好三處
堅持一慢
——清晨慢起床
寒冷的冬季，清晨，需要格外警惕。
上午6點-10點，被喻為心血管病的“魔鬼時間”。
大部分心血管病，都在這個時間段猝發，要提高警惕。
首先，就是要“慢起床”，切莫起床過快過猛，誘發心腦血管疾病。
夜間睡眠時，人體各系統處於半休眠狀態。
早上醒來，心跳頻率從慢到快，血管收縮和凝血物質增加了。
此時，容易出現血栓，而一旦醒後猛起身，易誘發心腦血管病發生。
因此，在清晨，最重要的一點，就是要“慢一點”起床，切莫起床過快過猛。
一旦起床過猛，體內瞬間變化較大，也會導致血壓升高，增加併發症的風險。
清晨醒來後，最好在床上“賴床”一小會兒，讓人體有個適應過程，然後活動活動手腳，做做拉伸，再慢慢起身坐在床邊，然後慢起身下床。
少碰二物
一、酒飲
寒冷的冬季，有些人會選擇“喝酒禦寒”。
因為覺得“酒後身體會發熱”，所以喝酒能防寒。
然而，事實並非如此，冬季喝酒，然而會感覺到冷。
這是因為，酒後身體確實會發熱，但這種感覺很快會消失。
酒精會揮發掉身體內的熱量，散熱到一定程度時，反而會感覺到冷。
此外，冬季是心梗、腦卒中、痛風等高發時期。
而飲酒，就是主要的誘因之一，一定要注意，少飲酒。
飲酒易導致血壓升高，導致心跳速度加快，增加心臟病發機率。
並且，飲酒還會導致血液異常，血液粘稠度增加，進而增加血栓的機率。
此外，大量飲酒，還會導致尿酸升高，影響尿排洩，進而誘發急性痛風。
因此，冬季要少飲酒，莫貪杯，這一點尤為重要，再難也要堅持。
二、火鍋
寒冬時節，熱騰騰的火鍋，深受歡迎。
但是，要注意，火鍋雖好，但不能常吃，要管住嘴。
一方面，火鍋中的嘌呤含量較高，常吃火鍋，會增加痛風的發作。
另一方面，肥牛羊肉卷等，都是高脂肪的食物，吃太多，會導致血脂異常，不利於心血管的健康，容易增加心腦血管疾病的發生機率。
此外，很多人吃火鍋喜歡麻辣口味的，這類食物吃太多，還會導致人容易上火，冬季本就乾燥易上火，所以，要吃點這類火鍋，最好選擇清湯火鍋。
很多人，在吃火鍋的時候，喜歡涮好就吃，燙口的感覺，會讓他感覺更爽。
然而，食物吃得太熱太燙口，對於口腔黏膜、胃腸黏膜來說，都十分不利。
食物入口，要感覺不涼不燙，溫著吃才好，一定不要太著急哦。
護好三處
一、血管
冬季，最易引發“血管危機”。
資料顯示，氣溫每下降1℃，心血管疾病風險增加2%。
受到寒冷的刺激，外周血管快速收縮，血管阻力升高，易誘發病變。
因此，在寒冬時節，一定要注意呵護好血管，減少疾病的發生，助力健康。
對策：
1、主動喝水
喝水，補充水分，可稀釋血液，促進排毒。
寒冬時節，要注意喝溫熱的白開水，35-40℃為宜。
並且，要主動喝水，小口慢慢喝，切莫口渴才喝水，也不宜猛喝水。
2、忌久坐
冬季，待在室內時間比較長。
此時，要注意，不可久坐，要注意活動。
長時間坐在電腦前，會導致膝部血液流動減少50%，增加血栓風險。
在使用電腦 1 小時後，要休息片刻，比如站起、動動身體、踢踢腿等。
3、踮踮腳
踮踮腳，可會增加下肢血液的流通量和速度。
將腳跟抬起，用腳尖支撐身體，約2秒後落下腳跟，反覆進行。
二、肺部
肺為“嬌髒”，最怕寒邪。
寒邪之氣，易經口鼻犯肺，使肺氣不得發散。
再加上冬季氣候比較乾燥，而燥邪也是最易傷肺。
寒冬時節，若護不好肺部，容易誘發呼吸道疾病的發生。
因此，冬季，要注意呵護肺部，減少疾病的發生，可助力健康。
對策：
1、飲茶潤肺
肺，喜潤，而潤肺最簡單的方式，就是多補水。
給肺足夠的水分，可潤肺益肺，還可促進身體排毒。
寒冬時節，喝點熱茶補水，是不錯的選擇，對健康有益。
泡一杯熱茶，先用鼻子對準茶杯，吸入水蒸氣，可滋潤肺臟。
然後，再喝下溫熱的茶水，滋潤排毒，對抗燥邪，減少身體不適。
兩餐之間，用潤肺排毒小植物，搭配泡水，簡單方便，呵護肺臟。
蒲公英玉竹桔梗茶，泡水代茶飲，潤肺、宣肺、止咳、排毒，助力肺部健康。
用蒲公英、菊苣、玉竹、桔梗，搭配在一起，熱水沖泡水代茶飲即可。
蒲公英，隨處可見，藥食兩用，被稱為“排毒草”，可利尿通淋，消炎殺菌，是“八大金剛”之一，不但可以幫助肺部排毒，還可對抗炎症，改善咽喉不適。
玉竹，是養陰生津佳品，質柔而潤，益五臟，用其泡水，可改善咽乾舌燥，乾咳少痰等，並可提高免疫力，助力健康。
桔梗，入肺經，用其泡水喝，可宣肺、祛痰、利咽、排膿等，對於肺部健康十分有益。
菊苣泡水，清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，促進身體排毒。這幾種，搭配在一起，泡水喝，潤肺、利咽、生津、排毒，是養肺潤肺不錯的選擇。
2、按揉鼻子
將兩手拇指外側，沿鼻樑、鼻翼兩側，上下按摩60次左右。
然後，按摩鼻翼兩側的迎香穴20次，每天早晚各做一至兩組。
堅持做，可養肺健體、增強機體免疫力。
3、做做蹲起
下蹲時軀幹保持筆直，臀部向身後撅起。
下蹲時吸氣，站起時呼氣，每日做20~30次為宜。
一蹲一起，會加大胸腔和肺的活動範圍，增加肺活量。
並且，經常做一做，還有助於清除肺部一些有害的代謝產物。
三、脾胃
天寒地凍，要注意養脾胃。
一旦脾胃受寒，會損害其機能，誘發胃腸不適。
此外，冬季是進補的好時節，然而，進補要看脾胃是否“受補”。
一旦脾胃虛弱，還大肆進補，不僅會影響吸收，也會加重脾胃負擔。
所以，在冬季，一定要注意呵護脾胃，對養好身體，至關重要。
對策：
1、水果蒸著吃
大部分水果性質寒涼，脾胃虛寒、體質較弱的人，要蒸著吃。
尤其是，天氣寒涼的時候，吃水果，不易消化吸收，甚至會產生腹瀉。
此時，不妨將水果蒸著吃，可降低寒性，對於脾胃來說，是不錯的選擇。
2、食物要“軟”
胃，消化食物，喜歡柔軟的，懼怕堅硬的食物。
所以，保護脾胃，應以柔軟、容易消化的食物為主。
胃腸負擔最小的食物是比較細膩的，如山藥泥、芋頭泥、小米粥等。
對於質地堅硬的食物，可以用打漿、打粉、煮爛等方式來減少胃腸的負擔。
3、腹部要暖
冬季養脾胃，一定要做好腹部保暖。
一旦腹部受寒，則容易誘發胃腸疾病，導致老胃病復發。
晚睡覺應蓋好被褥，以防腹部著涼，平時穿衣，不要穿低腰褲，更不要穿露臍裝。
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