上班族工作太忙？經常熬夜怎麼辦

經常熬夜的人群，平時應該要多吃維生素含量高的食物，要多吃瓜果蔬菜，補充身體需要的礦物質和微量元素，可以減少熬夜帶來的危害，經常熬夜要重視身體補水，那麼我們具體來了解一下，上班族工作太忙?經常熬夜怎麼辦?

熬夜應多吃的維生素

整體說來，熬夜人的日常飲食，必須均衡攝取6大類食物，晚餐時多吃富含維生素B群的食物，絕對有必要!維生素B群成員頗多，包括葉酸、菸鹼酸、維生素B6、維生素B12等。

深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血;肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或菸鹼酸，可以維持皮膚健康、減緩老化;至於與記憶力、注意力有關的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

熬夜時，大腦需氧量會增大，應該讓室內保持空氣通暢，並有一定溼度，可以不時做個深呼吸;以睡補睡，若時間允許，中午一定要小睡一下。

午休半小時可抵晚間睡眠一個小時;睡醒後，如果覺得頭部發緊，可以幫自己做個頭部按摩：用兩手的指尖從前至後、從上至下輕叩頭部40次，這樣能促使頭部血液暢通，有利於緊張的頭腦鬆弛下來;打羽毛球等適當的戶外體育鍛煉也會有所幫助。

上班族工作太忙?經常熬夜怎麼辦?經常熬夜的危害非常大，對於經常熬夜的人群，應該要做好身體方面的養生工作，多吃綠葉蔬菜，多吃豆類植物可以減少熬夜帶來的危害，並且要適當的活動身體。