米，是生活中隨時隨地都可見的主食。《黃帝內經》記載：“五穀為養、五果為助、五畜為益、五菜為充”，“五穀”是植物高度精華的濃縮，吸納了天地宇宙的精華，在古代多指稻、黍、稷、麥、豆等五種穀物。“五穀”類食物性味多甘平，大多具有健脾益氣、和胃調中等作用，作為人們主食的同時，也可預防和治療脾胃虛弱、神疲乏力、噁心嘔吐及大便稀溏等症狀。在中醫看來，不同的米功效各有不同。
黑米：最補腎。中醫認為，黑色屬於五行之水，曰潤下，屬腎，故民間有“逢黑必補”之說。古農醫書中記載，黑米有“滋陰補腎，健身暖胃，明目活血”“清肝潤腸”“滑溼益精，補肺緩筋”等功效，可入藥入膳，對頭昏目眩、貧血白髮、腰膝痠軟、夜盲耳鳴等症狀療效尤佳，長期食用可延年益壽。因此，人們俗稱其為“藥米”“長壽米”。由於它最適於孕婦、產婦等補血之用，又稱“月米”“補血米”等。經常食用黑米，有利防治頭昏、目眩、貧血、白髮、眼疾、腰膝痠軟、肺燥咳嗽、大便秘結、小便不利、腎虛水腫、食慾不振、脾胃虛弱等症。值得注意的是，黑米米粒外部有一層堅韌的種皮，若不將其煮爛，不僅米中大多數營養素不能溶出，而且多食後易引起急性腸胃炎，故煮粥之前應先將米浸泡一夜。
糯米：最排毒。中醫認為，糯米色白，屬於五行之金，曰從革，屬肺，故在《本經逢原》中記載：“糯米，益氣補脾肺，但磨粉作稀糜，庶不黏滯，且利小便。”即糯米具有補中益氣、養胃健脾、固表止汗、止瀉、安胎、解毒療瘡等功效。《食性本草》中這樣描述糯米：“能行榮衛中血積，解芫菁(一種甲蟲)毒。”對糯米的解毒之說，亦有解釋為糯米黏膩，且因生長過程吸收大量陽光，屬性為陽，故食用適量糯米能夠黏粘毒氣而補充陽氣。
粳米：最滋陰。《神農本草經疏》指出：“粳米即人所常食米，為五穀之長，人相賴以為命者也。”粳米不僅僅是飽食之物，藥用價值也不容忽視。《滇南本草》載其可治一切諸虛百損，補中益氣，強筋壯骨，生津，明目，長智。簡單說，粳米具有健脾胃、補中氣、養陰生津、除煩止渴、固腸止瀉等功效，可用於治療脾胃虛弱、煩渴、營養不良及病後體弱等症狀，但糖尿病患者不宜多食。粳米粥中最上層的粥油能夠補液填精，對滋養人體陰液和腎精大有裨益，最適宜病人、產婦和老人。尤其需要注意的是，使用粳米做飯時，淘洗次數不宜過多，不要用手搓，以免營養流失。
小米：最健脾。明代醫家李時珍曾言：“粟(小米)之味鹹淡，氣寒下滲，腎之谷也，腎病宜食之。虛熱消渴洩痢，皆腎病也。滲利小便，所以洩腎邪也。降胃火，故脾胃之病宜食之。”中醫認為，小米性溫，入脾、胃、腎經，最重要的作用是補益脾胃。養髒先健脾，經常食用小米粥有助補中益氣，尤其是老年人、孕婦以及脾胃不和的人群應經常食用。中醫食療常用小米治療失眠、頭疼、精神倦怠、皮膚出油、頭皮屑增多等病症。小米不僅可和豆類一起煮粥，與紫米、玉米糙、紅豆、綠豆、花生豆、紅棗一起煮也是不錯選擇。
薏米：最養顏。薏米又稱薏仁、苡仁、苡米等，《本草綱目》記載：“苡仁健脾，益胃，補肺，清熱，去風，祛溼。增食慾，治冷氣，煎服利水。苡仁根搗汁和酒服，治黃疸有效。”故中醫認為，薏米性涼，味甘淡，入脾、胃、肺經，具有利水滲溼、健脾胃、清肺熱、止洩瀉等作用。後代醫家也指出：“肥人多痰溼”，需健脾胃、滲溼。薏米既可作為食物飽腹，又同時是一味利水滲溼、健脾胃的良藥，有美容瘦身之效。需要提醒的是，薏仁性偏涼，孕婦、嚴重的脾胃虛寒患者以及虛冷症、體質虛弱、常出現嘴唇乾裂、口渴的人群，不適宜長期服食薏仁粥或單純的薏仁食品，以免出現不適。▲