睡夢裡，冷風中，翹腿時
“啊！嘶～”一陣疼痛突然襲來
肢體瞬間僵直
表情逐漸扭曲
然後只能強忍痛苦做拉伸
想盡辦法放鬆肌肉......
這猝不及防抽筋的痛
相信大家一定都深有體會
小時候總聽大人說
腿抽筋都是因為缺鈣
那麼
抽筋真的是因為缺鈣嗎？
可以提前預防嗎？
我們為什麼會腿抽筋？
腿部抽筋又稱為“腿痙攣”，常發生於夜間。在很多年輕人看來，“抽筋”可能只是偶爾發生的小機率事件，但資料表明，在50歲以上的人口中33%都有夜間腿痙攣的經歷。
事實上，引起腿痙攣的原因很多，缺鈣只是其中的一個。
01 缺鈣
與大多數人的認知一致，缺鈣是抽筋的原因之一。血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。老年人鈣質吸收能力減弱、鈣質流失明顯，因此，常受到抽筋的困擾。孕婦及哺乳期婦女缺鈣也較為常見。
02 寒冷刺激
寒冷是抽筋的常見誘因，可直接引起腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣。
比如，晚上睡覺不蓋被子、空調溫度過低、突然下到冰冷的水中游泳，都有可能會引發腿抽筋。並且，這種抽筋有時候持續時間會比較長。
03 過度疲勞
過度運動且身體疲勞容易出現抽筋，這種情況尤其多見於老年人。因為長時間的過度運動，會導致肌肉在短時間內持續收縮，肌肉的無氧運動會形成大量的酸性代謝產物。這些酸性代謝產物堆積，就很容易刺激小腿抽筋。
04 區域性壓迫
如果長時間保持在某種姿勢睡覺，或者在冬天被厚重的被褥壓迫，可使下肢的血液迴流受阻，也會造成酸性代謝產物的積聚，時間長了也可引起小腿肌肉的抽筋。
抽筋時如何快速緩解？
一般的抽筋數十秒或者幾分鐘就可以自行緩解。但如果實在受不了疼，有一個快速緩解的辦法——拉伸。並且是朝肌肉收縮的相反的方向用力拉伸，效果可謂立竿見影。
比如，小腿肚抽筋，可坐下或靠牆，雙手扳腳尖使腳趾上翹，儘量伸直膝關節，使勁拉伸。此外，熱敷或輕度按摩，也能放鬆肌肉。
若是在水中，來不及上岸，一定要保持冷靜，切勿慌張。深吸一口氣後，頭部潛入水中，背部浮在水面，用力抓緊抽筋一側的腳趾，然後逐漸緩慢地伸直患肢。數次後，肌肉就會慢慢松馳恢復原狀。
但如果經常沒有理由地抽筋，就要及時去醫院檢查，以排除血管、神經或大腦的器質性病變。
日常如何防護？
在很多情況下，“腿抽筋”是我們的不良生活習慣導致的，如果在生活中多多注意，做好保暖，保持良好的身體姿態，運動時保護好自己做好日常防護，抽筋就不會總找上門啦。
日常防護
- 驅寒保暖，不讓區域性肌肉受寒；
- 加強鍛鍊，提高肌體的耐寒力和耐久力；
- 運動時間不宜過長，運動前要先做10-15分鐘的熱身，疲勞或飢餓時不要進行劇烈運動；
- 運動量大時，需要及時補充液體以避免脫水，適時補充鹽分和維生素E；
- 選擇舒服合腳的鞋子；
- 適當補鈣，多吃奶製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收；
- 保持正確的坐姿、站姿以及睡姿，不能長時間地擠壓小腿；
- 少飲酒：2018年7月，發表在《家庭醫學年鑑》的一項法國和瑞士學者進行的對照研究發現，酒精消耗與60歲以上患者夜間腿部抽筋之間密切相關，提示減少酒精消耗有助於預防抽筋的發生。
在多數情況下
肌肉抽搐屬偶發現象
對身體沒有害處
但若經常抽筋
影響到日常生活及睡眠
也不排除存在潛在疾病的可能性
應當及時就醫尋求幫助
做好日常防護
學會處置方法
抽筋就再也不怕啦~
【來源：央影片】
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