冬季洗澡不注意=生病+傷身

寒冷的冬天

舒舒服服洗一個熱水澡

是最開心的事了

可以清潔身體、消除疲勞

但是，如果洗澡的方式不對

卻會讓你生病

下面這些洗澡誤區，千萬不要再犯了

今日案例

陝西省安康市的陳先生，身體一向不錯，但某天他洗完熱水澡後，卻突發胸痛，特別難受，休息了一段時間後情況有了好轉，所以也沒有太在意，可沒過幾天，更加嚴重的胸痛出現了。經醫生確診，陳先生主動脈瓣膜關閉不全，這個瓣就相當於心臟裡的“門”，關不住就引起心臟擴張，心率衰竭。而陳先生的發病，確實與他洗熱水澡有一定的關係。

5個時刻不適宜洗澡

1、體力或腦力活動後

體力活動，比如劇烈運動後，血液迴圈處於活躍狀態，立刻洗澡會加重心臟和血管的負擔，此時更不應該洗冷水澡。

長時間腦力活動時，大腦對血液需求量非常大。如果立刻去洗澡，血液會向體表皮膚進行轉移，可能造成大腦供血量迅速降低，導致暈厥。

2、吃飽或空腹時

吃飽後，體內血液集中在消化系統，這時洗澡，周圍血管擴張，造成消化系統血液迴圈相對減少，易導致消化不良。

空腹時，體內血糖水平降低，洗澡讓流向皮膚組織的血液增加，供應腦部血液量減少，可導致暈倒等意外發生。

3、喝酒之後

酒精會抑制肝臟功能活動，阻礙糖原釋放。洗澡時，人體內的葡萄糖消耗增多，血糖得不到及時補充，易發生頭暈、眼花、全身無力等症狀，還可能發生低血糖昏迷。

醉酒會影響人的平衡感，在溼滑的浴室容易跌倒磕碰發生危險。

4、低血壓或低血糖時

在低血壓、低血糖的時候，或者人極度疲勞時洗澡，易因為缺氧導致眩暈或休克。這個時候如果需要洗澡，不要在浴室停留過久，注意浴室適當通風，增加氧含量。

5、睡覺之前

剛洗完澡時，人體會稍微興奮一些，不容易馬上睡著，所以不要臨睡前再去洗澡。據《睡眠醫學評論》雜誌發表的一項研究顯示，在睡覺前1小時-2個小時洗澡，可以平均加快10分鐘的入睡速度，而40℃-42.5℃溫度左右的水洗澡是最佳的，可以顯著改善整體睡眠質量。

冬季洗澡，做好這8件事

1、洗澡水溫不宜過高

一般來說洗澡水溫以40℃左右為宜，因為人的體內溫度是40℃，用這個水溫洗澡最能消除疲憊。

2、洗澡時間不宜過長

長時間洗澡人容易疲勞，易引起心臟缺血、缺氧，致使冠狀動脈痙攣、血栓形成，甚至誘發嚴重的心律失常而猝死。一般淋浴 10分鐘～15 分鐘完全足夠了，就算是泡澡，最好也不要超過 20 分鐘。

3、洗前先“預熱”

冬季室內和浴室溫差大，建議洗澡前做好身體和浴室的“預熱”。沒有暖氣的地方，洗澡前最好先熱熱身，比如原地踏步、扭腰、搓腳，並提前幾分鐘開啟浴霸。

4、注意洗澡順序

冬天洗熱水澡，溫熱的水突然從頭而至，會使大量血液集中到血管擴張的皮膚表面，導致心、腦等缺血。

洗澡前先用熱水沖沖腳，待腳部溫暖後再慢慢往身體其他部位淋水，讓身體有個逐漸適應的過程。

5、搓澡別過度

使勁兒用搓澡巾搓就會破壞皮膚的屏障保護層。如果洗後用手指搓皮膚能聽見吱吱的聲音，就說明搓洗過度了。

建議用柔軟的海綿+沐浴露輕輕擦洗，只在肘部、膝蓋等角質層厚的部位使用搓澡巾即可。

6、備個板凳別鎖門

長時間站立洗澡可能會感到力不從心，很容易暈倒、滑倒。老人可以帶個小板凳，站累了可以坐著洗，既省體力，又不用擔心會滑倒。若自己洗澡也不要鎖門，以免發生意外時影響救助。

7、換衣服彆著涼

從溫暖的浴室回到溫度相對較低的室內，如果身上沒有保暖的衣物，會使血管受冷收縮、血壓升高，加重心臟負擔，要做好保暖工作，洗完澡出來時，披好浴巾，或在浴室裡提前換好衣服。

8、3分鐘內塗潤膚乳

冬天因為氣溫變低後，皮膚分泌的汗液、皮脂減少，緩解冬季皮膚瘙癢，最好要在3分鐘內塗抹潤膚乳。此時，皮膚還處於溼潤狀態，表面會有些細小的水珠或蒸汽，這個時候塗抹身體乳，可以讓水合作用達到最佳效果，也是滋潤皮膚的最佳時機。

2個小動作讓健康加倍

1、按摩頭皮

每週按摩頭皮1次~2次，有助於促進血液迴圈，防止頭皮鬆弛及脫髮。冬天洗澡洗頭時將洗髮水均勻塗抹在頭髮上，然後輕輕按摩揉壓頭皮。

具體動作：

①用雙手食指、中指和無名指從後腦後頸凹陷處開始劃圈按摩，慢慢上移至髮際線，重複兩次；

②雙手掌心分別置於太陽穴處，輕輕旋轉按摩5~8次。

2、搓搓臉

在摩擦和水溫雙重作用下，面部血管遇熱擴張，血液迴圈加快，保持面部緊實紅潤。

具體動作：

用兩手掌在面部上下揉搓，直到臉上發熱為止，乾性皮膚的人手法不要太重，速度也不要過快，以免搓傷皮膚。

來源：CCTV生活圈綜合生命時報、科普中國