很多人都說中老年，就是健康的分水嶺！事實也的確如此，到了這一階段後，身體各器官都會逐漸衰老，正是慢性病爆發的年齡，比如高血壓、高血脂以及糖尿病等。
而且，中老年骨質流失相對較多，容易有骨質疏鬆、關節疾病等問題。
而保持經常性的鍛鍊，就有利於身體健康！既能夠促進血液迴圈，同時還可以穩固骨骼，對預防各種疾病都有幫助。
但是和年輕人比起來，中老年已經不再適合較為劇烈的運動，反而是太極拳類舒緩的由於鍛鍊更為適合。
太極拳是意念、呼吸以及運動配合的運動，能起到增強心肺功能、改善神經系統的作用。同時，在鍛鍊的過程中，腸胃蠕動也會加速，對增強自身消化、預防便秘等多方面都有好處。
不過，在練太極拳的過程中，應注意以下幾點，以免對身體造成傷害：
1、手法要輕柔：太極拳是以靜御動的鍛鍊，由於中老年人本就受到了體力的限制，所以在練拳時的動作不應過快，以柔和方式、自然緩慢為主。以免導致呼吸急促、心跳加快等問題出現，特別是有心血管疾病的老年人，更不能加快打拳的速度；
2、提前做好準備：一般情況下，太極拳鍛鍊宜清晨為最佳，但不應過早，在7點鐘太陽昇起來的時候，空氣相對比較清新，且太陽光線也不刺眼，正是活動的好時間。
在鍛鍊之前，不應吃得過飽，適當補充食物就可以了。接著可先進行一些隨意的活動準備，然後再投入狀態；
3、把握鍛鍊時間：許多老年人在進行太極拳鍛鍊時，時間都維持在40~60分鐘左右，有部分甚至是超過了60分鐘，其間休息時間過少。
其實這種運動量對機體並不合適，可造成肌肉、膝關節以及腳關節的損傷。從科學角度來看，最佳練習太極拳的時間，為30分鐘左右；
4、速度要放均勻：掌握了太極拳的最佳的鍛鍊時間之後，在過程中也應注意宜慢不宜快，也就是說要先學會基礎動作，從頭到尾保持一樣的速度。一般情況下，簡化的太極拳打一套約是4-6分鐘，慢練在8~9分鐘左右；
5、平穩呼吸：均勻細長的呼吸，能起到中醫所說的吐故納新的效果，同時還能促進血液迴圈、內臟的活動機能。
不過，中老年人在鍛鍊時，需要給機體適應的時間，千萬不要故意用力呼吸，這反而會造成頭暈目眩、心跳加速等問題出現，所以應講究循序漸進；
6、姿勢高低要均衡：在初次鍛鍊的過程中，架勢可高也可低一些，但是在起勢的過程中，要確定高低程度，以後整套的動作，也應答題保持統一的高度。
對於年老體弱的人群而言，可採取姿勢較高的小架子，但是要注意做分腿、踢腿等動作時，千萬不要用力，特別是有高血壓和心臟病的患者，更應提高警惕。
最後還要提醒大家，太極拳就是一種有益身心的活動。但它本身卻起不到治療疾病的效果，如果已經出現了慢性病，還是應配合醫生積極用藥進行控制，並搭配適當的鍛鍊，爭取將疾病穩定在範圍內，以免給身體造成更大的傷害。