孩子的身高總是家長們最關心的問題:什麼時候開始長個?多高屬於正常?平時怎麼吃能讓寶寶的個頭“突飛猛進”?
今天,小編就帶大家一探究竟~
孩子多高才算高?
每個人的發育速度都不太一樣,光和身邊的同齡孩子比其實也沒有意義。
而且身高是一個很受遺傳因素影響的發育指標,有些家長會覺得“自己不高所以孩子長得矮一點可能也是正常的”類似想法,所以對身高的概念非常模糊。
這裡,我們根據衛生部《中國7歲以下兒童生長髮育參照標準》整理了一份2-5歲寶寶的身高範圍和平均身高:
資料僅供參考
特別注意:家長們著重注意的應該是身高範圍,而不是平均身高。即使不到平均,但在正常身高範圍以內,都說明寶寶是健康的。
想要孩子長個?
別錯過這兩個黃金期
孩子的生長髮育同樣有敏感期(最佳發育時期),在敏感期間,各項能力都會得到大幅度提升,教育和成長的成效比率非常高。
有些家長會覺得:我自己長得都不高,孩子身高也就這樣了;
另一些家長認為:我長得這麼高,孩子肯定不會差到哪裡去;
結果,這兩類家長的孩子,就完全錯過了生長髮育敏感期。
身高也同樣有敏感期——3歲前和青春期。
青春期我們都經歷過,也比較熟悉。在第二性徵發育過程中,男生在11-13歲、女生在9-11歲時,身高會有突飛猛進的情況。
3歲前也是非常關鍵的發育機會。據統計,亞洲孩子出生的頭三年,平均每年可以長15cm,3年加起來可以長45cm。
在這個階段裡,家長的做法將決定,孩子能不能突破遺傳基因的瓶頸,長得更高。
這3點,
家長一定要記住
吃得對
吃對可不僅僅是吃飽、吃好就行了,孩子太胖太瘦都可能是營養不均衡的表現,身體內的營養素不均衡,是導致孩子長不高的主要因素之一。
大家都知道,喝牛奶可以長高,但到底怎麼喝呢?
▲1歲前的寶寶,科學建議每日飲奶量需要達到600-800mL,而1歲以後除了輔食以外,還要保證每日300-500mL的飲奶量。
2歲以後建議保持在每週大約1.5-2升左右的飲奶量。如果孩子有乳糖不耐受的情況下,家長可以選擇無乳糖配方的奶粉作為代替品。
當孩子能夠正常進食時,家長也要培養孩子儘量不挑食的習慣——比如富含鐵元素的紅肉、動物內臟、含鈣量較高的蔬菜、含鋅量高的水產品等等。也就是肉、菜、魚、蛋、奶都要均衡。
下面幾個誤區家長一定要避開:
- 喝雞湯、骨頭湯、魚湯不一定能長高,但肯定能長胖;
- 鈣片、保健品、激素使用不當會導致孩子早發育,長不高;
- 高油高糖食物會讓孩子長胖,對發育中的骨骼造成負擔;
- 所謂正骨、綁腿、拉伸骨骼對長高几乎沒用,還可能造成生理傷害;
- 打籃球的孩子長得高是因為多曬太陽和合理運動,不是隻要打籃球就可以長高;
- 游泳的確可以幫助孩子長高,但效果非常有限且因人而異,切勿生搬硬套。
玩得好
我們上面也說了,運動是長高的重要途徑之一。
根據世界衛生組織的建議,5-17歲的兒童青少年應該保證每週至少3次鍛鍊機會,每次鍛鍊至少需要共計1小時的中高強度身體活動。
對於3歲以上的寶寶來說,每天最好戶外活動時間能夠達到1-2小時以上。天氣不好沒法出門的情況下,室內活動也要跟上,讓孩子有足夠的運動量。
運動不一定要出汗,這個年齡段的孩子簡單的拋接球、旋轉游戲、伸展運動,就可以很好地鍛鍊孩子的感覺統合、骨骼、韌帶等各方面。
家長們要切記,一定要控制好孩子玩耍的強度。如果肌肉、韌帶長時間處於疲勞狀態的話,身體為了平衡會減少生長素的分泌,反而不利於長高。
歸根結底,就是勞逸結合才最好。
睡得香
剛才我們提到了生長素,生長素分泌的高峰期就是孩子夜晚入睡後1-2個小時的淺度睡眠時間。這個時間段的分泌量幾乎可以達到白天的3倍以上。
一般來說,0-1歲的孩子保證每天14-20小時的睡眠即可(包括午睡);1-3歲為12-14小時,3-6歲為11-12小時,就可以算得上是充足的睡眠。
但關鍵在於,淺度睡眠狀態非常容易醒過來。這樣就不利於孩子的正常休息和生長。
→有很多家長也比較疑惑:感覺孩子剛睡下去沒多久就來回翻身,感覺睡得不舒服或者憋尿了,到底要不要叫醒他?
我們給出的建議是,最好不要輕易打擾孩子的睡眠。即便是孩子做噩夢了,那也只需要從背後抱抱孩子就可以了。
尿床的問題也一樣,正常接受過如廁訓練的孩子一般不會尿床,如果有過尿床經歷的話,請在睡前督促孩子排尿就可以了。
敏感期和孩子的發育一樣,一生只有那麼幾次,家長們千萬別抱著“以後就好了”的心態,如果錯過了,可能真的沒有後悔藥了哦~