今天先粗略的認識一下陰瑜伽，未來小柒會編排一些針對不同身體功能的練習序列分享，以及體式的練習方法哈～
陰瑜伽的幾個特點
1、陰柔作為主旋律來平衡對稱，放低了瑜伽體式的難度，相對來說，大部分體式都強調身體肌肉處於放鬆狀態。
2、陰瑜伽結合了中國古老的經絡，太極學說，以及西方骨骼肌肉原理。
3、陰瑜伽相對來說是靜態的，每個體式建議是保持3-5分鐘，沒有瑜伽基礎的初學者保持1-2分鐘。
兩腿向兩側開啟，雙手體前撐地，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，腹部內收，腰背拱起，前額觸地，眼睛看向肚臍方向。
注意：雙膝伸直。在此維持3-10分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，兩腿前伸，抖動，放鬆。
功效：溫和的開啟髖關節，會陰穴和大腿後側的韌帶，同時開啟膝關節內側韌帶。刺激卵巢，以及腿部後側和下背部的膀胱經，肺經和腎經，膽經。
變式：兩腿向兩側開啟，吸氣，雙臂側平舉，呼氣，身向前傾，腹部內收，腰背拱起，雙臂與前額觸地，眼睛看向肚臍方向。
注意：雙臂雙膝伸直。在此維持3-10分鐘。吸氣，雙臂帶動身體緩緩直立，呼氣，雙臂至體側飄落。兩腿前伸，抖動，放鬆。
蝴蝶式對骨盆有益，還促進血液流入背部和腹部。它有助於消除泌尿功能失調和坐骨神經痛，有助於預防疝氣，糾正月經週期不規則現象，如果在懷孕期經常練習此式，分娩將會更為容易順利，痛苦也更少。
1、坐在地上，讓兩個腳心相對保持上體直立。
2、讓雙手十指交叉放在放在腳趾的前方，儘可能地讓腳跟往會陰的地方內收。
3、將你的身體儘可能地向上立起來，然後將你的雙手手掌放置雙側膝蓋的上方，隨著你的勻速呼吸慢慢的壓動雙側膝蓋，保持這個動作30到60秒的時間。
4、吸氣，將你的雙側膝蓋內收，雙手抱住小腿前側放鬆一下背部，然後準備第二次練習。注意：如果你是剛開始練習蝴蝶式，並且你的雙側髖部打不開的話，你可以在臀部下方墊入一個厚一點的墊子，這樣你會感覺容易一些。對於那些柔韌性很好或是瑜伽老手朋友來講，你們可以讓雙側手臂向上十指交叉，同樣振動腿部來完成這個練習。
調節自律神經，促進新陳代謝，舒緩肩部與頸部肌肉僵硬與緊張，消除該部位的疼痛。具有健胸、提升臀部，並預防內臟下垂的功效。
1、俯臥，雙腳伸直，勾起腳尖，雙手平放於體側，手掌貼地，下顎與喉部儘量貼地吐氣。
2、吸氣，腳尖蹬起，膝蓋離地，用力挺起腰部；吐氣，再充分挺起腰部，腳尖往前向身體方向走到極限，此時下鄂與胸部仍然緊貼地板不動，頸部與背部緊貼，意識集中在頸項的緊張感上。輕呼吸5次。
3、接著，腳尖慢慢向後滑，同時腰部放回地面，以俯臥姿勢，放鬆全身，重複練習3遍。
今天開始我會告訴大家一些適合女生的瑜伽動作，從簡到難，所以女生們快看過來吧！