下班回家，吃完飯，散完步，許多人一天中最享受的時光可能就是坐在沙發上泡腳了。端一盆熱水泡腳，瞬間感到渾身輕盈了，一天的疲倦都在慢慢消退，身體的各個細胞似乎都得到了舒緩。
夏天天氣炎熱，人體內的溼氣會外洩，而睡覺前泡一泡腳，則會讓溼氣更快地祛除，代謝掉暑溼。而夜間泡腳，不僅能排溼，還有助於睡眠。但其實，泡腳的講究卻有很多。
睡前泡腳要把控好水溫
1、冷水泡腳
一般來說，冷水泡腳也被叫做“心血管操”，能刺激血管的收縮，興奮交感神經，讓人的血壓略微升高，代謝加快，增強心血管功能。不僅如此，冷水泡腳還能在一定程度上促進呼吸肌的功能。
冷水泡腳的水溫在我們有涼的感覺就可以，一般在15C~25°C就可以了，不能太冰，以免對足底冷刺激太強烈而造成一過性心律失常。一般冷水泡腳適用於運動後足部肌肉拉傷。
2、熱水泡腳
熱水的水溫應該控制在40°C~43C。這樣的水溫能促進交感神經興奮，解困除乏，提高精氣神。泡熱水澡也能讓心跳加快，血壓略升高。尤其是對於某些有關節炎疾病和血液迴圈不暢的人群來說，能起到保暖全身的效果，非常有好處。
3、溫水泡腳
水溫在37°℃~39℃時，稱為“溫水浴”。此種水溫能擴張人體外周血管，使人體排汘量增加，血壓下降，尿量增多，心率輕微加快，造成人體血液的再分配，可降低神經興奮性和痛覺傳導作用，緩解肌肉痙攣，增強胃腸功能，提高造血及兔疫功能。溫水浴適用於高血壓、心血管疾病患者，有助於消除疲勞。
每天幾點泡腳最適宜？
建議大家每晚睡覺前泡腳的時間在晚上9點左右。因為這個時間泡腳能起到更好的活血作用，能徹底放昂送身心，舒緩疲勞的神經和腎臟。但是要注意的是，泡腳最好不要在飯後半小時，以免影響飯後胃部所需要的血液供應。
每次泡腳應該要泡多長時間？
一般來說，晚上睡前泡腳的時間控制在20分鐘左右就可以。熱水泡腳後，身體會微微出汗，能代謝出機體廢物。但對於運動後足部肌肉拉傷的情況，建議可冷水泡腳5-10分鐘，能消除肌肉充血和腫脹。
適當地泡腳對我們的身體是有裨益的。有些人還喜歡用中草藥泡腳，覺得能起到藥物療效。但是要注意，對於某些特殊人群並不適用。比如足部外傷，孕婦和經期女性以及心臟疾病的人群等。
對於熱衷於中草藥泡腳的人，建議還是諮詢專業醫師。因為如果足部有病變，或者自身體質較差，那麼泡腳的方式也不一樣。