如果用一句話形容現在的天氣，大概就是：熱得你走出半生，歸來全熟……
每年最熱的7~8月和最冷的11~1月，都是心腦血管疾病的高發期。
有時觸發心腦急症的未必是劇烈運動，而只是一個簡單的動作，比如猛回頭。炎熱的夏天，用力過大、過激，會大大增加心腦血管意外風險。
大熱天裡，身體最希望你“悠”著點來。《生命時報》（微信內搜尋“LT0385”即可關注）邀請權威專家，提醒你暑天做6件事不可過“猛”。
受訪專家
北京安貞醫院急診科主任醫師 李豔芳
中南大學湘雅醫院健康教育中心副主任醫師 杜乾君
北京同仁醫院心內科主任醫師 王吉雲
1
回頭太猛
臨床統計發現，近半數中風都與頸動脈狹窄有關；45歲以上中風患者中，頸動脈硬化斑塊檢出率達76%。
猛回頭、猛然轉身這樣的動作，容易導致斑塊脫落，堵塞血管，誘發腦梗，還可能傷到頸椎。
尤其在夏季，人體很容易出現血容量不足、血液黏稠度高的情況，這個危險的動作更應避免。
建議：
轉身、回頭時都應慢一些，避免幅度過大，最好是整個身子都轉過來，這樣說話也方便，還能避免傷到脖子。
暑天儘量避免一些需要突然發力的動作，比如打羽毛球、打籃球等，運動前充分熱身，血壓不穩的人更要小心。
如果感覺頭頸不適，不要隨便到小診所推拿按摩，建議到醫院系統檢查後對症治療。
2
喝水太猛
高溫天人體出汗多，水分補充不夠，不利於身體排汗散熱，更易中暑，還會增加泌尿結石風險。
很多人渴了會大口灌水，但喝水太快、太猛會對心臟產生刺激，嚴重的甚至會誘發心衰。
建議：
高溫天不要等渴了才想起喝水，每隔1~2小時就應主動飲水200毫升左右。
即使渴了，也不要大口灌水，正確的方法是，把一口水含在嘴裡，分幾次徐徐嚥下。
不要一次性補充大量水（大於500毫升的水），成年人每天至少飲水1500~1700毫升，兒童每日飲水量約為1200毫升。
晚上睡覺前和早晨起床後，喝一杯水（200~300毫升），既可降低血液黏稠度，又能預防血栓形成。
腎臟病和心衰患者，不可喝水太猛，也不可隨意增加飲水量。
3
空調開太猛
夏季室外氣溫很高，如果將空調溫度調得很低，在冷熱兩種環境轉換時，人體會有應激反應。
比如血管突然收縮，可能引發心梗、中風等急症；肌肉筋膜痙攣，誘發肩背痛等。
空調開得時間過久，室內含氧量會下降，還可能造成胸悶、頭暈等不適。
建議：
空調溫度最好不低於26℃。
不要頻繁出入空調房，出汗時應該先擦乾汗水再吹空調。
用空調的時間不宜過長，一般開空調兩三個小時，就應開窗通風半小時。
空調不能直吹身體，並重點護好頸肩、膝蓋、腳踝等部位，可以給空調安裝擋風板。
4
晨練太猛
夏天天亮得早，但晨練過早、過激可能帶來致命風險。
晨起後人體處於交感神經興奮狀態，血壓上升，心率加快，晨練過激容易出現運動損傷，或因活動量突然加大而給心肺造成負擔。
建議：
炎熱的夏季，不妨將鍛鍊時間改到晚飯後。有晨練習慣的人，要充分熱身，有助降低受傷機率。老年人熱身可控制在10~15分鐘，直到微微發汗。
運動時要注意循序漸進，不宜做鼓勁憋氣、蹲下起立、劇烈用力的動作。
晨練不宜選擇激烈運動專案，可根據自己的情況，選擇散步、太極拳、打羽毛球等中低強度運動。
5
蹲便太猛
有些人存在高血壓、動脈硬化等情況，血管的彈性較差，不能承受太大壓力。用力屏氣，會引起腹壓升高，有誘使血管破裂出血的可能。
建議：
即使有便秘困擾，也不可用力排便。上廁所時請放下手機，儘量在 2～3 分鐘內解決，最長不宜超過5分鐘。便秘的人可透過每天定時蹲便來培養排便習慣，久了會形成條件反射，到了時間就會產生便意，胃腸道也會出現推進性的蠕動。6
起床太猛
清晨是心腦急症的高發時段，早上6~10點，約有40%心肌梗死、29%心臟性猝死在此時發生。
夏天人體出汗多，經過一夜睡眠，血液黏稠度升高，血液迴圈減慢。一骨碌爬起床，血管可能處於應激狀態，容易出現頭暈、眼花；對老年人來說，還可能誘發心腦血管意外。
建議：
睡醒後，最好先在床上躺一會兒，然後坐起來伸伸懶腰，活動一下胳膊腿，使關節充分舒展，再緩慢下床。▲
（實習編輯：李紅）
【來源：生命時報】
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