多數的上班族和學生在工作、上班的時候都會出現犯困，一旦出現了犯困對我們的學習和工作有很大的影響，這個時候應該怎麼辦?能夠引起犯困的原因有很多，我們要注意一下，吃什麼可以幫助我們緩解犯困的症狀呢?下面會有詳細的介紹。
和親友聊聊天
如果你感覺到自己很疲勞，但是手上還有很多事情沒有完成，那麼不妨暫時放下工作，拿出十分鐘的時間去和親友打個電話吧！聊聊最近的生活和工作如何，換個心情，這樣能很好的增強人際關係，還能改善犯困，一舉兩得哦！
用冷水洗臉
感覺到很困的時候，我們還可以到衛生間，拿冷水把自己的臉洗一下，冷水會立馬刺激到我們的皮膚，從而改善犯困問題。這一招在冬天的時候使用效果非常好，夏天的時候效果稍微遜色一些，不過這個方法也是很方便的。
多運動
如果我們的犯困不是偶爾出現，而是常常出現的話，那麼建議你要開始改變一下自己的生活方式了，可以多多的增加自己運動的時間，這樣能幫助提升人的體質，改善人的精神狀態，讓你更加有活力，從而減少犯困問題。
飲食多辛、苦
犯困說明我們的身體比較疲憊，這個時候我們可以透過飲食來緩解，大家可以多吃辛、苦的食品，溫食有助於護陽，我們也可以多吃一點姜、蔥、韭菜等食物，這個時候我阿們也可以多吃一點黃綠色蔬菜如胡蘿蔔、白菜等。
吃一點花旗參
經常犯困的朋友可以多吃一點花旗參，主要是花旗參到了我們的身體之後，具有抗疲勞和提神作用，還有一定的滋補、補氣作用。不管是用花旗參茶沖水喝、花旗參片含著吃，還是使用花旗參煮水，其健脾利溼的作用都能為人提提神、補補氣的效果。
犯困的原因
睡眠不足
透過睡眠，可以使人體的精力和體力得到恢復，因此當出現睡眠不足時，就會對你的注意力和健康產生負面影響。成年人每天需要7-9小時的睡眠時間，兒童需要的更多。為了保證第二天的精力充沛，建立自己的生物鐘，如非必要不要打破。
缺乏維生素
飲食結構出現問題會導致身體缺乏維生素，嚴重時可以出現疾病症狀，身體當然會感到疲勞無力。所以，應保持一個健康的飲食習慣，並注意營養結構的合理搭配，確保營養均衡，避免營養物質的單一化。同時建議每天吃綜合維生素來確保人體每天所需的女性多維片，讓你擺脫疲勞犯困的煩惱，用更加精神的狀態和健康的身體去面對每天的工作和挑戰，助力提高身體免疫力，從源頭上解決疲勞犯困的問題。
貧血
貧血是女性疲勞的主要原因之一。女性月經期會丟失部分血液，同時伴隨著鐵的流失。鐵是合成紅細胞內血紅蛋白的重要成分，如不能得到補充，長期下去就會有發展成為缺鐵性貧血的可能。血紅蛋白可以攜帶氧氣到身體的各個器官和組織，貧血患者血紅蛋白或者紅細胞不足就會導致機體各器官氧氣供應不足，機體的營養物質就無法得到很好地利用，因此能量供應不足。
情緒抑鬱
抑鬱不僅僅是一種情緒障礙，也會造成機體健康受損。疲勞、頭痛和食慾不振是最常見的症狀。所以，如果你感到疲倦和情緒不佳超過幾個星期，建議去醫院尋求醫生的幫助。抑鬱情緒對於談話交流或者藥物的反應都比較好。
犯困吃什麼
香蕉
香蕉富含維生素既能緩解緊張又能消減疲勞。香蕉富含鉀離子，鉀是維持肌肉、神經正常活動的必需物質。每天吃兩根香蕉，可以改善機體疲勞感。
香瓜
又稱甜瓜，含有大量的碳酸化合物、檸檬酸、胡蘿蔔素、維生素等。香瓜所含的轉化酶可以將不溶性蛋白質轉變成可溶性蛋白質供腎臟吸收。另外，香瓜內含葫蘆素B能明顯增加肝臟內糖原的儲備量，可及時補充大腦與血液中的血糖濃度，對人的精力有明顯的補充作用。
香椿
香椿含有豐富的植物蛋白質，甘氨酸、穀氨酸的含量居蔬菜之冠，有助於提高神經系統興奮性，增強人體應激能力。吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。
香菇
香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多種活性物質，具有提高免疫細胞活性、改善植物神經調節功能、增強機體排毒等作用。
香蔥
香蔥含有揮發油、煙酸、維生素B1、維生素B2、維生素A、脂肪酸和黏液質。老人、易疲勞者和慢性疾病患者，每天用15克左右的香蔥炒雞蛋或煎餅，食用後可改善疲勞狀態，恢復精力。
香芹
香芹富含芫荽甙揮發油、甘露醇、環己六醇與生芹素，有舒緩血管壓力、促進血液迴圈、排毒與代謝之效。香芹還含有豐富的粗纖維，能促進腸蠕動，有助於排便和排毒。
結語：上文已經為大家介紹了犯困怎麼辦，你都學會了吧！其實改善自己精神和身體狀態的方式有很多，大家去選擇對於自己比較有效果的就可以了。平時一定要注意保持足夠的睡眠時間，不要給自己太多的壓力，否則是很容易造成犯困的。