高血壓患者夏季養生特點

高血壓患者養生平時應注意健康飲食、心情愉悅、規律服藥、血壓達標、睡眠充足、大便通暢等。我們講了高血壓患者春季養生下面我們講一講高血壓患者夏季養生。夏季的特點如《黃帝內經》曰：”夏三月此謂蕃秀天地氣交萬物華實。”高血壓患者應順應天時做如下調整。

1、適當午休

多項臨床研究表明午休有利於營養物質消化吸收且對心血管有益。若飯後靜臥30分鐘血壓就會下降20-30毫米汞柱同時心臟與血管得到適當休息。故高血壓患者適當午休非常必要中醫亦有“靜養勿燥”之說。

2、飲食清淡多飲水

高血壓患者夏季飲食應以清淡為宜少吃甜食宜多吃含鈣、鉀豐富的新鮮蔬菜、水果及豆類製品。控制脂肪攝入增加高蛋白質低脂肪食物(如禽類及魚類等)攝入不宜貪冷飲。特別應限制鹽的攝入量每天每人攝鹽量不得超過5克。鹽攝入量過多會使血管硬化、血壓升高。

夏天人體出汗多血液易濃縮在人們睡眠或安靜時等血流緩慢的條件下容易形成血栓。所以高血壓患者在夏季要多喝水特別是出汗多的情況下更應及時補充水分。夏天高溫環境里人體的水分排出量可達到約3300毫升大運動量鍛鍊時體內排出水分則高達約6600毫升。需根據排洩量調整飲水量。無糖尿病的患者可加大水果的攝入量;有糖尿病的患者宜以清茶或涼開水為主。半夜醒來時適量喝點水降低血液稠度對預防血栓形成大有好處。

3、勿低開空調

夏季血壓波動多受氣溫高低影響主要對策就是避暑降溫。故高血壓患者如何正確使用空調顯得尤為重要首先溫度不要調得過低以27～28℃為宜室內外的溫差不要超過8℃;其次應避免冷風直吹;可常通風沐浴新鮮空氣;如雨時、雨後通風空氣清新負離子更有利於健康。

4、適宜的時間選擇適宜的運動

高血壓患者適當的體育鍛煉可增強體質、減肥和維持正常體重可湖邊散步、郊外騎行、體操太極等……親近自然即鍛鍊身體又陶冶情操運動且清心。每次活動以30-60分鐘為宜強度因人而異。時間以午後4-5點為宜此時夕陽西下溫度適宜鍛鍊其中心曠神怡。

5、提倡淋浴且溫度勿過熱

炎炎夏日皮膚舒展、出汗大量增加、皮脂腺分泌旺盛所以人們會較為頻繁的洗澡。對於高血壓患者洗澡尤其是夏天洗澡也是要注意的。

首先高血壓病人夏季不可長時間盆浴。在熱水中久泡皮膚毛細血管擴張水分丟失造成血粘極易引發大腦暫時性缺血嚴重時可暈倒甚者誘發中風。洗浴時間應控制在半小時以內。不要一時舒服而長時間的洗澡。提倡適宜溫度淋浴。