如果把全身上下排一個優先等級。在這個顏值至上的時代，臉當之無愧是第一。
接下來可能是手，可能是頭髮……但有一個部位，卻經常被人排在最後。
它從不拋頭露面，也不被人關心。雖然有著重要的作用，但大家就習慣對它避而不說。它就是我們的臀部。
在生活中，人們也常常因為這種忽視，讓臀部受到了不少傷害：
孫軼飛
丁香醫生作者
肛腸外科主治醫師
河北醫科大學醫學史講師
一、久坐馬桶，臀部壓力山大
上廁所看看書、刷刷手機，估計是很多人的基本操作了。但事實上，這種快樂可能也在傷害我們的臀部。
這一切都和人類特殊的直腸構造有關。作為消化系統的最末端，直腸與肛門緊緊相連，它的主要功能就是排便。
在自然界中，許多哺乳類動物的器官都處於水平分佈狀態，不會對直腸部位造成太大壓力。
而人類因為直立行走，器官卻是豎直分佈的。這樣一來，器官們的重量只會讓處在末尾的直腸壓力越來越大，當我們坐在馬桶上時也是如此。
圖片來源：丁香醫生設計團隊
這種壓力短時間並不會讓我們覺得有什麼不適。
但是，當壓力大到直腸和肛門無法承受的地步時，痔團會噴著鮮血告訴你，那些快樂早被命運暗中標註了價格。
圖片來源：丁香醫生設計團隊
千萬別以為蹲坑會對臀部更友好，其實它比讓臀部坐在馬桶上的壓力還要大。
二、清潔不到位，讓「菊部」遭罪
除了上廁所的時間太久以外，清潔也是一件很容易讓臀部受傷的事。畢竟用紙擦肛門可是個技術活，別忘了，它可是有褶皺的。
更不要說，我們的粑粑還總是不一樣，經常幹、溼、黏、稀輪著來。所以要是我們擦拭地不夠溫柔，就容易刺激到敏感的臀部。
而要是擦拭地過於溫柔，沒擦乾淨的話，細菌和糞便這些遺留物質就可能會長期刺激肛門，容易增加皮膚感染機率，嚴重的話還會起癰（yōng，皮膚紅腫）。
一旦臀部出了問題，我們就不能愉快地上廁所了。那怎麼避免這些傷害？我們又該怎樣保護它呢？
臀部呵護小貼士：
➊建議每次上廁所只用 3～5 分鐘
上廁所別久坐！正如前面說的，我們的直腸有個天生的 bug，處在垂直位就會有壓力。所以，理論上就要避免長時間坐在馬桶上。
至於便便的時間，自然是越短越好。給自己定個時間，比如 3～5 分鐘內結束戰鬥。還有一個加速的小竅門：上廁所就別帶手機了！
圖片來源：丁香醫生設計團隊
➋吃得對，才能排便通暢
我們的大腸，是由直腸和結腸組成的。直腸的作用是排便，而結腸有兩個作用，一個是儲存大便，另一個是吸收大便裡的水分。
人之所以會便秘，就是因為結腸會吸收大便的水分。時間越久，便便中的水分越少，乾硬之後自然很難被拉出來。
所以想要排便通暢，就要從源頭注意，如多攝入一些可以幫助便便留住水分的成分，不可溶性膳食纖維就是其中一個。
很多我們熟悉的食物裡都可以找到它，像蔬菜、水果和粗糧，還有各種豆製品：豆腐、豆乾等。
圖片來源：丁香醫生設計團隊
多說一句，既然大便在結腸裡待得越久就越幹，那我們最好可以養成每天定時排便的好習慣，不要在身體裡亂囤貨。
➌溫柔科學地擦拭臀部
擦拭臀部雖然不需要「輕攏慢捻抹復挑」這麼複雜的手法，但也不能瞎整。
正確的擦拭方法是：從前往後擦！
可別小瞧這個動作，人們的尿道抗感染能力，比肛門要弱，從前往後擦才能夠有效地減少感染風險。
不過，用紙擦屁股並不是真理。因為無論怎麼擦，都容易擦不乾淨。想要解決這個問題，其實只要用水沖洗就可以。
像阿拉伯國家的人，就會在上完廁所後用水沖洗臀部。所以，我們在家準備個洗屁屁的盆，還挺有用的。
圖片來源：丁香醫生設計團隊
或者，你還可以有另一個選擇——智慧馬桶。
使用智慧馬桶，既能避免用水洗臀部的麻煩，也可以避免廁紙告急的煩惱，它的溫水沖洗、暖風烘乾功能，還能讓我們輕鬆擁有清潔又幹爽的臀部。
圖片來源：丁香醫生設計團隊
策劃大衛
責編阿秋
作者孫軼飛
插畫/封面圖來源黃豆
參考文獻
[1] 喻德洪. 現代肛腸外科學[M]. 人民軍醫出版社, 1997.
[2] 張東銘. 肛腸外科解剖生理學[M]. 陝西科技出版社, 1989.
[3] 張有生, 李春雨. 實用肛腸外科學[M]. 人民軍醫出版社, 2009.
[4] 張慧, 史聖華, 莫日根,等. 痔病發病原因的總結與分析[J]. 世界最新醫學資訊文摘, 2019, 19(05):50-51.
[5] 張仁敏. 習慣性便秘引起因素[J]. 世界最新醫學資訊文摘, 2019(97).
[6] 呂恆剛, 宋雲平, 郭莘. 便秘的危害及預防[J]. 解放軍預防醫學雜誌, 2019(8).
科學稽核張巖
消化內科醫師