骨質疏鬆是1種以骨量低下及骨骼微結構破壞，導致骨脆性增加為特徵的疾病。調查結果顯示，骨質疏鬆是中老年健康與生活質量的大敵，50歲以上人群中，骨質疏鬆症的患病率已經達到19.2%，容易導致骨折，是導致老年人病殘或死亡的直接原因。因為，骨質疏鬆是漸進式進展，也因此被稱為沉默的殺手。那麼，哪些人是預防的重點？具體措施有哪些呢？咱們現在來解析。
骨質疏鬆在不同人群中的發生率，有著很大差異，其中有4種人容易發生骨質疏鬆，也是預防的重點人群。第1種是女性，有研究結果顯示，女性一生中發生骨質疏鬆的機率是40%，而男性僅為13%。調查資料指出，50歲以上的女性，骨質疏鬆的患病率約為32%，而同齡男性僅為6%；60歲以上女性的骨質疏鬆患病率高達51.6%。這種差異的原因是女性經歷妊娠、分娩、哺乳、絕經等過程，都會導致骨量的丟失，特別是絕經期後，雌激素水平降低，對骨骼的保護作用消失，骨的破壞增加，是導致骨量流失的重要因素。
容易發生骨質疏鬆的第2種人是老年人。咱們人類骨骼中的礦物質含量在35歲左右達到最高，稱為峰值骨量。峰值骨量越高，就相當於骨礦銀行的儲備越多，骨質疏鬆發生的時間會推遲，程度也會減輕。老年人胃腸功能下降，鈣質吸收不良或體內鈣質流失，以及因為慢性疾病而服藥帶來的影響等，都會促成骨質疏鬆的發生。
容易發生骨質疏鬆的第3種人是慢性疾病患者，因為服用藥物，特別是身體存在炎症，長期服藥，比如使用皮質激素，會增加骨質疏鬆發生風險。第4種人是缺少活動的久坐人群，因為戶外活動不夠，曬太陽較少，再加上吸菸、酗酒、過度攝入咖啡等不良生活行為，會增加骨質疏鬆發生提前等風險。
預防骨質疏鬆，生活方式的調整非常重要，需要從飲食、運動、陽光等3個方面入手。第1項措施是飲食，其中的關鍵透過牛奶及乳製品等增加鈣質，牛奶中的乳清蛋白，對於預防骨質疏鬆有所助益，膳食建議每天攝入300毫升牛奶及乳製品。此外，還可以在飲食結構中增加富含鈣質的食物，比如豆類、堅果類、綠葉蔬菜等。需要提醒的是，喝骨頭補鈣的做法並不靠譜，骨頭湯中的奶白色物質，主要是脂肪，能夠增肥，並不能使您變成骨堅強。
預防骨質疏鬆的第2項措施是運動。骨骼系統的主要功能是負重和運動，運動對保持骨密度非常重要。從運動方式來看，承重訓練、衝擊性訓練、抗阻力訓練等有助於增加骨量，具體方式可以選擇快走、慢跑、有氧舞蹈等承重訓練；跳躍、跑步、跳繩、騎車等衝擊性訓練；啞鈴、器械等抗阻力訓練 。
預防骨質疏鬆的第3項措施是陽光。因為，大量的維生素D依賴皮膚接受陽光紫外線的照射後合成，經常接受陽光照射，會對維生素D的生成及鈣質吸收，起到關鍵的作用，建議成年人每天至少接受20分鐘日照。最後，需要提醒，骨質疏鬆是漸進過程，關鍵是早預防、早診斷、早治療。人到中年，就要有意識地瞭解骨量變化，及時在早期採取措施，必要時需要藉助骨吸收抑制劑或骨形成促進劑等藥物，達到減緩骨質疏鬆的效果。
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