練腿王牌動作在此，讓大腿更強壯，睪酮分泌更旺盛

想要擁有型男般的身材，其前提就是全面發展。有些健身者在健身的時候總會刻意跳過練腿的環節，因為這類健身者普遍覺得練腿太難，不僅費時費力而且訓練效果還不明顯，其實這只是因為自己沒找到合適的動作。然而有些人即使是找到了適合自己的動作，但健身效果卻怎麼也提不上來，這是為什麼呢？

答案很簡單，只是因為自己的睪酮水平跟不上訓練節奏罷了。雖然說睪酮水平中有百分之八十的因素是天生的，但這百分之二十還是有很大改變空間。在健身界所有的訓練動作中既能改變睪酮水平又能訓練大腿的動作只有一個，那就是大家都熟悉的深蹲。

深蹲是練腿的王牌動作，可以說所有練腿動作中沒有一個動作是能比過深蹲的。如果說僅僅是想要練腿那任何一種深蹲都是可以達到自己目的，但別忘了自己還有一個目的就是要增加睪酮水平。睪酮水平不是隨隨便便一個深蹲動作就可以增加的，接下來就為大家介紹幾種既可以練腿又能增加睪酮水平的動作。

普利耶式深蹲

該怎麼做普利耶式深蹲？首先需要自己雙手握住一個槓鈴，然後把槓鈴抬到和自己肩膀差不多高的位置。但是普利耶式深蹲和其他的深蹲是有些不一樣的，所以在這個動作中握槓鈴的手勢和平常的手勢肯定也有些不一樣。

在握時要讓自己的手臂朝外，也就是要手掌向上的來握住槓鈴。然後腿儘量張開一點，最後在慢慢蹲下去就可以了。但是再蹲下去的過程中要保持脊柱中立不能彎曲，不然很容易導致脊柱受傷。

動作優點：普利耶式深蹲可以最大限度的刺激大腿內收肌和臀肌，特別是當自己蹲下去準備站起來的時候，其刺激效果更加明顯。

槓鈴前蹲

該怎麼做槓鈴前蹲？首先讓上肢控制住槓鈴，然後要保持腰背挺直。接著讓身體下蹲，這個下蹲給人體的感覺應該是用力向後坐下，在下蹲的時候軀幹不要向前傾。等下蹲到大腿和地面呈平行狀的時候就可以再站起來了，不知道在做這個動作應該怎麼呼吸的健身者可以試一下下蹲時吸氣，直立時呼氣。

動作優點：槓鈴前蹲比較適合新手，因為這個動作看起來危險，但實際上做起來是很安全的。做過這個動作的健身者都知道當自己蹲下去的時候整個力線是直的，故此就不會對自己的腰和膝蓋造成什麼傷害。

保加利亞分腿蹲

該怎麼做保加利亞分腿蹲？這個動作有些困難，只適合有一定訓練基礎的健身者練習。首先要將槓鈴放置於頸後肩上，然後用雙手握住槓鈴兩端藉此來保持身體的平衡。接著雙腿呈箭狀，重心要向前。後側的腿則放到訓練凳上，如果沒有訓練凳的話，那隨便找一個比水平面高一點的地方也可以，最後用前側腿發力完成這個動作。

動作優點：保加利亞分腿蹬可以有效提高身體的平衡性和增強股四頭肌的力量。