轉眼 6 月，又到了顯身材的季節了，
有很多人為了減肥不吃飯或者不吃晚飯，只吃水果，
尤其在這大熱天還能消汗解暑，別提多爽了！
但主頁妞不得不說，
這麼吃下去，不僅對身體不好，
可能反而會讓你越吃越胖！
因為一些看似健康、熱量低的水果，
實際上熱量可能高的嚇人 ~
吃水果餐減肥為什麼不靠譜？
水果中的糖分被吸收後會轉化為熱量。即使是低熱量的水果，不加節制的吃，也會熱量過剩、導致肥肉上身。
2、鮮榨果汁容易攝入過多糖分
水果含有豐富的膳食纖維，可以增加飽腹感；而現榨水果在榨汁過程中，原本的膳食纖維、果膠遭到破壞，大大降低了飽腹感，但糖分卻被完整地保留了下來。
例如：榨一杯橙汁通常需要 2-3 個橙子，也就意味著你喝一杯相當於攝入了幾個橙子的糖分，不知不覺間的過量飲用，從而增加了肥胖、患糖尿病的風險，相較而言果蔬汁中的糖分含量也更多。
像 " 香蕉減肥法 "、" 蘋果減肥法 " 等用水果代替正餐的減肥方法，很難給足身體所需的營養元素，長期食用容易造成營養不良。
例如：水果中缺少幫助維持肌肉量的蛋白質，長時間攝入不足容易造成基礎代謝率的下降。
4、總吃高熱量水果，難怪肥肉找上你
雖然水果是減肥期間的優選食物，但並不是每種水果都是低熱量的，下面這 4 種高熱量水果，可能比吃肉更容易令人發胖。
椰子
231 大卡（100g）= 快走 45 分鐘 = 4 兩米飯
椰子中含有豐富的脂肪和蛋白質，油脂量高達 12％，自然椰子的卡路里超過瘦肉一倍，吃一個椰子的椰子肉的能量，等於吃一天飯了！
所以並不是吃起來不甜的水果糖分含量就不高了，還有的女性認為經常吃點椰子是有豐胸的效果的，其實並沒有那麼神奇。
161 大卡（100g）= 慢跑 20 分鐘 = 3 兩米飯
牛油果又稱鱷梨，含有高達 20% 的不飽和脂肪酸，是健身達人的黃金水果。
但對減肥人群來說越吃越胖，它的脂肪含量比一般的瘦肉和魚肉還要高，所以拿它當減肥果怎麼會瘦呢？
榴蓮
147 大卡（100g）= 快走 25 分鐘 = 三兩半米飯
榴蓮在泰國負有盛名，被稱為 " 水果之王 "。喜歡它的人吃起來是人間美味，不喜歡它的人唯恐避之不及。
但是對於想要減肥的人士來說，榴蓮中16% 的脂肪和每 100g 含有高達 147 卡的熱量= 吃三兩半的米飯或需要快步走半小時才能消化掉。而瘦肉的熱量為 140 大卡 /100g，所以吃榴蓮可比吃瘦肉讓人更容易胖。
其次，榴蓮餅、榴蓮班戟中會新增大量的奶油和糖分，讓人迅速發胖。
72 大卡（100g）= 快走 10 分鐘 = 1/3 碗米飯
荔枝的營養價值其實還是挺高的，富含維生素 C、維生素 E 以及蛋白質等營養成分，具有增強免疫力、抗氧化、抗斑等功效，對皮膚有很好的作用。
但它糖的含量高達 20%，8 顆就有 100 大卡的熱量，每吃一口就相當於喝了一口糖水，多食的話其中的糖分則會變成脂肪，使人變胖。
而且絕對不能空腹吃大量荔枝。因為荔枝的含糖量很高，空腹食用會 刺激胃黏膜，導致胃痛、胃脹；且空腹時過量食用會因體內突然滲入過量高糖分而發生 " 高滲性昏迷 "。
怎麼吃水果能幫助減肥？
而且在不同時間裡選擇合適的水果也是一門學問。
比如：早上腸胃比較脆弱，應該選擇香蕉、火龍果這些容易消化，酸性小，對腸道刺激小的水果。
中午或者晚飯之前可以吃些蘋果、獼猴桃等低熱量、飽腹感強的水果，幫助減少正餐的食量；而在晚上臨睡前的 2 小時，可以吃一些櫻桃、草莓等容易消化、安眠、舒緩情緒的水果。
其次，每種水果所含的營養各不相同，如果只吃自己喜歡的 1-2 種水果，營養太單一，所以低熱量的水果可以雨露均霑，這樣才能營養多樣化，對減肥也大有裨益。
優選低糖、低熱量的水果
草莓不僅顏值高，含有大量的果膠和膳食纖維，減肥期間適量吃些能夠促進腸胃蠕動、幫助消化、改善便秘。
另外，草莓還富含鉀和鎂，不僅能消除水腫，還能緩解緊張情緒。
柑橘 44 大卡 /100g
柑橘中含有的果膠等膳食纖維可以幫助燃燒脂肪，使身體脂肪轉化為能量消耗掉，避免脂肪的堆積。
除此之外，柑橘中還有豐富的維生素 C，可以在體內合成肉鹼，幫助促進脂肪代謝。
梨的含水量高達 86%，熱量也很低，是減肥水果的佳選。
它不僅可以為身體增加水分攝入，而且所富含的鉀元素，還能幫助人體保持肌肉量，避免因為基礎代謝下降而影響減肥效果。
蘋果 50 卡路里 /100g
蘋果富含果膠，可以幫助腸胃蠕動、促進體內毒素的排洩，再加上蘋果富含鉀，熱量不高，還可以防止腿部水腫，也是減肥首選水果。
櫻桃 46 大卡 /100g
櫻桃雖小營養卻極為豐富，它含有大量的鐵元素有助於生成血紅細胞，可以幫助血液迴圈，促進代謝，還能幫助人體保護心臟健康。
其實水果甜、糖分高都不是最關鍵的。
能量高、吃的多，才是長胖的元兇。
所以莫貪吃，關鍵時候一定要管住自己的嘴
糖分再低、熱量再低，不加節制的吃也會積少成多的喲。
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