還在抱怨沒時間運動？這套動作只需7分鐘

轉眼間6月份已經過半，整個2020也已經來到了年中，回首這半年，發生了太多太多跟我們每個人息息相關的事情。

因為疫情、因為戴著口罩、因為出不了門，仔細想想，這半年你還堅持運動嗎？這半年你是不是又胖了？

四月不減肥，六月徒傷悲，從冬天積攢到現在的肥肉，你敢直面夏天的審視嗎？減肥的計劃還不準備提上日程？

好了，我知道你一定有很多借口……

每天都太忙了，根本沒有時間去健身房。

工作已經很累了，一下班根本不想動。

夏天雨季天天下雨，沒辦法跑步。

別擔心，這裡有一套受到美國運動醫學會（ACSM）推薦的運動法，簡單易學，在家就能做，簡直是懶癌患者的福音。

最重要的是，一套做下來只需要 “7 分鐘”哦！

什麼是“7分鐘運動法”

所謂7分鐘運動法，當然就是一套動作下來只需要7分鐘，但也是包含了12個動作的，每個動作耗時30秒，每個動作間停頓10秒，這樣一套動作下來剛好是7分鐘。

這一套動作雖然耗時短，但是強度也是不低的，而且能夠訓練到全身各個肌群。

研究表明，透過這種高強度有限休息的設計，可以在更短的時間裡帶來更多的好處，代謝效率也能持續72小時之久，相比於去健身房、跑步、打球這些運動方式，7分鐘運動法成本低、用時短、效果好，非常適合沒時間沒場地條件的減肥人群。

其實運動健身減肥並非是要每天做長時間的訓練，而是有針對性的懂得如何有效進行。科學地吃 有效地動，才能事半功倍。否則，減肥永遠是嘴上功夫，你心血來潮地動幾下，或者餓幾頓，完全無濟於事。

7分鐘運動法怎麼做

很簡單，小夥伴們跟著下面動作練就行

靠牆靜坐30秒

背部靠著牆，身體慢慢坐下來；

保持背部與大腿呈 90 度，大腿與小腿呈 90 度;

膝蓋不要超過腳尖。

俯臥撐30秒

雙手扶地，身體保持在一條直線上；

身體向下壓，下壓時肩關節要低於肘關節；

如果女生肌力不夠，可以選擇跪姿。

開合跳30秒

站好，雙腿併攏，雙手放在身體兩側；

雙腿張開跳起的同時雙手向上拍，類似在頭頂鼓掌；

恢復原位，雙腳合併，雙手放回身體兩側；

卷腹30秒

利用腹部肌肉，讓肩胛骨離開地面；

身體不需要完全坐起來（不是仰臥起坐）；

與地面呈45 度，儘量放慢速度。

踏凳 / 上臺階 30 秒

一隻腳踩住椅子或臺階；

身體自然向上；

上半身挺直；

雙腳交替進行。

深蹲30 秒

雙腳與肩膀同寬；

臀部慢慢向下，往後坐；

膝蓋不要超過腳尖。

三頭肌撐體30 秒

身體背對，雙手撐在椅子上；

雙腳腳跟著地，身體慢慢自然下降；

手肘彎曲呈 90 度。

平板支撐 30 秒

手肘撐在地上，大臂與小臂呈 90 度；

身體保持在一條直線上；

夾緊臀部，收縮小腹。

弓箭步 30 秒

上身挺直，一隻腳向後跨出一大步；

身體順勢下蹲, 屈膝呈 90 度；

前腳膝蓋不要超過腳尖，後腳腳跟抬起；

雙腳交替進行。

原地高抬腿 30 秒

膝蓋儘量向上抬，

雙腿抬至大腿與地面平行；

上身挺直；

同時擺動手臂。

T 形俯臥撐 30 秒

俯臥撐一次後，舉起一側手臂，

身體順勢轉向側面，讓身體呈 T 字形；

兩側交替進行。

側向平板支撐 30 秒

單側手肘與腳著地，上臂與身體垂直；

脊柱挺直，雙腿伸直；

收緊腹部和臀部，利用核心肌群保持不動；

兩側交替進行。

每個動作都做 30 秒，兩個動作之間休息 10 秒，加起來正好 7 分鐘左右。

每天只需要從玩手機的時間裡抽出 7 分鐘，就可以為自己培養一個輕度的運動習慣，既不用花費太多時間，又有利於身體健康。

還在等什麼呢？就從今天開始動起來吧！